你怎样才能有效地减掉一半的体重

服用药物的最快方法，**是慢慢来，不要做。

夏天**教你五招。

医学研究表明，肥胖会导致高血压、高脂血症、糖尿病等一系列相关疾病，以及焦虑、抑郁等心理障碍。 相关专家认为，夏季是最佳季节，建议肥胖人群把握时机，科学。

专家建议，在**时可以参考以下五个要点：

夏季早起，大家要充分利用清晨的机会早起散步、跑步、拳击或骑自行车、网球、乒乓球等体育锻炼，锻炼时间不宜超过上午9点。

多喝水在炎热的夏季，许多人习惯于喝含糖饮料或啤酒来补充身体消耗的水分。 研究数据显示，一罐340毫升的啤酒含有150卡路里的热量，如果每天喝几罐啤酒，你的身体会储存大量热量，这些卡路里在炎热的天气里出汗是无法消散的。 因此，肥胖的人在夏天应该多喝白开水，以补充身体消耗的水分。

特别是在锻炼之前，至少喝两杯水以防止脱水。

在夏天，多吃新鲜的水果和蔬菜，这不会导致体重增加，因为水果和蔬菜可以减少脂肪并增加复合碳水化合物，从而减少对其他食物的需求。 您也可以偶尔吃一些冷食，例如蛋卷和冰淇淋来降温。

在炎热的天气里，少吃多餐会抑制食欲，但当晚上温度下降时，食欲会达到顶峰。 因此，人一天可以吃5次，每餐的量要少，间隔要均匀，有利于**。

自觉认为夏天的衣服比较单薄，这个时候不妨多照照镜子，心理上暗示你必须**，这样，就坚定了你的决心和信心。

相关链接根据世界卫生组织的说法，体重指数是根据以下公式确定的：体重指数体重身高的平方（其中体重以公斤为单位，身高以米为单位）。 根据亚洲人种的特点，世界卫生组织制定了以下指标：

体重指数大于 23 被认为是超重，体重指数大于 25 被认为是肥胖。

一楼的那个也很棒！

两个月？ 更难！ 靠自己是不可能的，因为人有惯性，不能坚持。

可以去上专业的**课，超高强度的运动，科学的饮食，这可能是最好的方式。 不要绝食，你饿了，没有好处！ 没有必要把它切成两半！

140左右没关系。

呵呵**一定要坚持，不要用尽全力！ 我已经成功了，所以我会告诉你这个秘密：

1.尽量不要吃主食，包括米饭糕点等。

2.晚上不要吃东西。

3.餐桌上有绿色蔬菜。

4。爬更多的楼梯来瘦大腿。

5.多吃苹果，苹果是最好的美容产品。 每天 1 到 2 次。

试试上面，一个月就能减肥！ 多吃蔬菜少吃肉是主要的，少吃是最好的！

医学专家认为，科学的方法是控制卡路里摄入和增加活动，并实现均衡饮食。 **这是一个系统工程，需要很长时间，坚持很重要，没有快速的方法可以一键实现。

但是，如果你能掌握一些对你的饮食决定非常有帮助，你不妨试一试

1 设定一个目标（理想或标准体重）。 把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。

2 写日记。 制作一张卡片或图表，绘制您计划减肥的数量和完成情况。

3 多喝水。 每天喝七八杯白开水，水是身体机能最基本的，而且不含卡路里，可以是最适合节食的饮料。

4 要有毅力和毅力。 在适度节食的过程中，不要“试一试”，而是“坚持下去”。 面对美味的食物，要节制食欲，适度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

6 吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

7 多吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

8 均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

9 负热量平衡。 请记住：卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。

10 养成良好的生活方式。 请记住，您正在学习一种“生活方式”来纠正您旧的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和毅力，坚持就是成功。

祝你早日摆脱肥胖！

初中三年级压力很大，容易紧张。 这些情绪会导致肥胖。 如果学习需要体力，就会放松警惕，不小心吃得太多什么的。

事实上，你应该注意不要吃脂肪的东西。 不要吃太多。 体重将恢复正常。

每天只吃一顿午餐 1对身体不好。 2.

你绝对坚持不了正常的三餐不会导致肥胖，但如果不吃，就容易长胖 建议平时控制食欲，已经可以健康减肥了。

搭配绿豆吨，效果非常好。 听完推荐后不到20天就瘦了20多斤，终于如愿以偿; 现方法介绍如下：500克绿豆和100克海带姜加水3000克，绿豆开花后放适量盐，冷却后放入冰箱保鲜（防味），每晚吃一小碗海带绿豆汤（需加热）， 按照以上方法吃饭再吃，早餐和午餐可以根据自己的喜好吃，不需要节食，晚餐除了绿豆海带汤不能吃其他食物。

此外，你需要做一个运动：用双手轻轻拍打你的肚子，最好每天1小时，这个运动可以减掉腹部的脂肪。

按照这个方法，一般7天就能见效，想减肥就瘦多少就瘦多少，对于胖的人来说效果越好。

早餐一定要吃！！ 你可以吃一顿丰盛的早餐，晚餐什么都没有，也没有苹果，午餐是随意的 重点是不要暴饮暴食！ 吃到7分钟吃饱就好了。 记住，如果你不吃早餐，你会变得愚蠢，我是来自这里。 ~~

多吃冬瓜、白萝卜 早餐是必吃的，否则会长胖。

适度的饮食控制+适当的运动。

少吃不是很好，多运动才是王道！！

你不能依靠节食，你必须吃更少、更频繁的饭菜。

坚持每天跑步或跳绳、骑自行车等有氧运动，加上合理的饮食，只要坚持每天锻炼，把运动当成一种乐趣，就一定能达到理想的体重。

适当的节食和更多的运动不是很明显，坚持下去一定能减肥

如果你想减肥，你如何训练？

尝试 12 篮体重管理方案。

喝一些**水果或桃花棒，有**的效果。

我有个比较有效的减肥方法，是我从网上弄来的，不过经过我个人的修炼：苹果奶**方法，两天轮回，比较容易接受。 第一天只吃苹果，每餐约两个（不要太大）; 第二天，只喝脱脂牛奶，每顿饭喝一盒，这样一来就能瘦掉三斤，想要快速减肥可以再来几次，但要有身体的接受。

饮食中避免高脂肪、高糖和高热量的食物，多喝水，多吃水果。 每周至少练习三次瑜伽，每次一小时，慢跑 40 分钟。 **健身在坚持中很重要！

主要控制饮食和运动。 早上：吃一袋鸡蛋和牛奶，或豆浆和鸡蛋。

上午10点前吃水果，吃两个，不大不小，西红柿最好，或者梨、橙子就好了，不要吃含糖的。 中午：不吃肥肉，不吃猪肉，不吃意大利面，吃瘦牛肉或鸡肉，不吃鸡皮，只吃三块牛肉，鸡肉也一样，不要吃太多，多吃蔬菜，清淡，油菜或卷心菜**较快，其他较慢，最好不要吃涮涮锅，麻将也是肥的， 平时不吃甜食，晚上吃一根黄瓜。

出去散步一个小时，保证**。 我以这种方式减掉了 20 磅。 油菜和牛肉是血和气，吃得再少也不会缺少营养，但其他菜品中含有的成分较多，相对不减。

小白菜也没问题，总之中午吃7分钟就好了。 不要吃零食。 如果你用过所有这些方法，你终于可以尝试经典的百合塑身胶囊了，这款产品**效果还是很不错的，我的很多朋友都在用。

你可以去网上了解更多，这里就不介绍了）一定能减肥，希望你能成功！

61 级 - 体重很多，胖到 60 分以下后肥胖 长期少吃会形成习惯，我每天以吃晚饭为主 大量的运动是保持健康的最好方式，有了运动能力后会感到精力充沛。

你想放松还是**，选择一个（ì

我的路很快，非常快！ 这很难！ 这就是我自己**减去的方式。 你为什么不试试呢？ 它工作得非常快！ 我已经一个月没有小肚子了！

早餐熬点粥，不要吃太多，中餐多吃，少吃，注意不要吃太多肉，吃得比较合适。 坚持晚餐不吃饭，只吃水果。 我基本上一个月没有小肚子，真的，它起作用了。

由你来坚持下去。

嗯。。。。。。我不知道你的性别，保持健康的最好方法自然是适当的节食和运动，不要吃那么多高脂肪的食物，这些都很容易做到，而且非常容易。

均衡饮食和适度运动很重要。

运动+饮食改变可以导致体重减轻。

从有氧运动开始，有氧运动对领域要求不高（但如果你属于特别肥胖的群体，减少跑步等运动，你的体重太大，会对你的膝盖造成不可逆转的伤害，你可以开始游泳，即使你不会游泳，在水中行走也是一个很好的运动）， 而且效果比较快，对你的信心有提升作用，可以先养成锻炼的习惯。

第二步是开始控制饮食，控制饮食不是少吃，而是控制每顿饭的卡路里值，因为人们日常消费的最大部分是基础代谢（一个人即使每天躺下也不做任何事情，根据身高和体重等不同的参数， 他会消耗大约1500-2500卡路里的热量，这是基础代谢），运动一小时消耗的卡路里只有200-600卡路里，但是一旦一个人饿了（比如三餐变成两餐一定要有饥饿感），出于自我保护，人们会本能地自动降低自己的基础代谢来保护自己， 而错误的挨饿方式**总有一天会忍受不了饥饿，吃了很多食物，而此时基础代谢也不会很快恢复，这也是很多人减掉几磅的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每餐的总热量摄入，那么就要注意，减肥期间绝对不能吃高热量的食物（比如油炸食品、膨化食品），在减脂期间可以多吃粗纤维食物， 粗纤维食物容易产生饱腹感，不会让你感到饥饿，这样基础代谢就不会减少。

第三步是增加器械运动，因为有氧运动在短期内是有效的，经过长时间后，人体适应的运动方案会减少消耗，体重可能会**，所以这个阶段要开始肌肉训练，目的就是为了提高基础代谢水平，这样即使你不运动， 基础代谢可以帮助你燃烧卡路里，这是一劳永逸的方法。

不减肥，减脂，减脂是健康的，如果失去蛋白质，身体就会被毁掉，专业的减脂教练。

控制过量的糖摄入，多运动，尽量多吃食物。

一是控制饮食。 二是坚持每天晚饭后步行五公里。 坚持半年一定会有效果。