太瘦怎么办，太瘦怎么办，自卑怎么办？

你好：如果你想让自己更胖，你应该做到以下几点。

1.身心俱疲。

在饮食方面，许多瘦弱的男人和女人都是挑食和挑食。 因此，要改掉这些坏习惯，增加进餐量，要丰富多样。 多吃碳水化合物，面食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒后再喝点果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是个好主意。

在摄入足够的蛋白质的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。 这样，多余的能量可以转化为脂肪并储存在皮肤下，从而使瘦人变得更强壮。 胃肠功能较弱的瘦人可以选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来吃，此外，鱼也容易消化吸收。

2.饮食多样化。

要想增重，就要科学去做，除了均衡饮食外，还应该保持充足良好的睡眠。 如果我们得到更多的睡眠，我们的胃口就会更好，这有利于食物的消化和吸收。 很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天就去上班，严重影响睡眠质量。

还需要注意的是个人心理健康。 工作上的紧张和压力，无法思考生活中的一些小事，以及超过人体负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人越来越瘦。 相反，愉快的心态和和谐的人际关系有助于增加体重。

3.适当运动。

对于那些长时间坐在办公室的瘦弱的人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，而且有利于强壮的肌肉和身体素质。 如果长时间不运动，肌肉纤维就会相对萎缩，变得虚弱无力，人就会显得瘦弱。 在运动方面，慢跑是一个不错的选择，因为慢跑时胃肠蠕动的次数明显增加，可以消耗身体的能量，吃饭时食欲好。

一般来说，大量的运动、短期的运动和快速爆发的运动都会有增重的效果，对于想要做到最好的人来说，这也是最忌讳的。 以下是对增加体重非常有效的民间饮食疗法。

山药粥 成分：山药、酸奶、糖。

它可以分为两种类型。 一种是将新鲜的山药洗净，捣碎果泥，等米粥煮熟后加入搅拌均匀，再加入奶酪和糖食用; 另一种方法是将山药晾干研磨，每次取30克，加入冷水充分搅拌，放在炉子上，用文火炖煮，不断搅拌，煮两三下后取下，加入奶酪和糖食用。

山药味道甜美，可以补缺，长肌，滋润皮毛，是治疗减肥美容的绝妙产品。 奶酪可以滋肺滋润皮肤，滋阴滋养身体。 两者结合，可以强脾健胃，补源头，所以对于瘦瘦的人效果非常好。

多运动，大家在25岁之前都有可能增加。

当我因为太瘦而自卑时。

我以前是一个瘦小到不到100磅的老兵，我增加了30磅的肌肉，变成了一个肌肉发达的男人，希望我的经验能对你有所帮助。

我当兵，当了两年兵，参军前，体重只有49公斤，身高170，是名副其实的猴子，战友们经常拿我开玩笑。

我太瘦了，几乎让看到我的人“大吃一惊”，不好的是，人们经常把“瘦”和“软弱”联系在一起，一些不友善的人的话里有轻蔑。

后来我了解到，大量的有氧训练也是我体重增加的一个主要因素，再加上我的饮食中缺乏营养。

退休后，我如愿以偿地去工作了，回到了熟悉的生活环境，熟悉的环境，熟悉的朋友，熟悉的同事，我可以努力工作，为自己的生活而努力。 虽然朋友们还在嘲笑我瘦弱的身躯，但我的自尊心不允许这种事情继续发生，一个在军队服役了两年的军人，一个想为自己而战，立志有所作为的人，我暗暗想改变。

我去了离我住的地方很近的一家健身房，开始了我的增肌之旅，我一直在努力。

前三分钟的血液、力量训练让我体会到肌肉撕裂，一开始没人教，我摸索着动作和方法，取得了很大的进步，运动后休息了20分钟开始喝悍马增肌粉，期间我和铁友聊起了山，然后洗了个澡就回家了， 过着非常充实的生活，第一个月我就胖了 7 磅。

一个月的成绩几乎赶上了我当兵两年来增加的体重，这显示了健身方法的重要性。

大约半年左右，懒惰滋生，思维滑落，各种借口出现，无意中看到格雷格的励志演讲，其中有一句话“一个人做到了，失败了，这并不可怕，做一个只说不努力的人很可怕”，这句话就像一根针扎在我身上， 就像他站在我面前教我一样，我为自己感到羞愧。

那一刻，我觉得自己好像玷污了我的军旅生涯和我的“三等功”勋章。

这是我健身生涯中的一个小小的转折，之后我开始全身心地投入到健身中，安排健身计划，和铁友打成一片，训练和学习营养，真的很感谢在健身上与我交流的铁友们，让我学到了很多东西。

现在我的身体已经和以前有了质的变化，但我仍然坚持健身，健身是生活的一部分，健身不仅让我拥有强壮的体魄，迷人的6块腹肌，还能改善我的内在。

如果你发现自己体重过轻，太瘦，首先要检查的是这是否是疾病的潜在影响。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易体重过轻。 在实施育肥计划之前，已经排除了疾病。