一个人如何练习分裂

我也是这么想的，我也想了想，所以我也问了问题，给了你几句**，慢慢看。

下面是它的样子：

你好！ 就是这样！

最好先跑 10 分钟，然后再压腿和劈腿！

1 腿部推举：三种方法。 这样做的主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，增加髋关节的运动范围。

正压，面对支撑，抬起前腿并将其放在支撑上，保持腿伸直; 后腿支撑身体重心，脚趾与前脚保持一条直线，双腿也伸直放松，双手交叉放在前膝上，上半身放松挺直; 然后身体尝试向下振动，直到下颚可以接触到脚趾的脚趾。

侧卧，面对支撑物，抬起前腿并将其放在支撑物上，保持腿伸直; 后腿支撑身体重心，脚趾向外展90°，脚跟与前脚平行，双腿也伸直放松，身体侧向前脚趾方向振动。 继续按压，直到身体侧面和腿部就位。

后按，[注意！ 这是最难按的！ 当我们每天走路时。 这个的运动范围很小。 你需要多练习一点！ ]

背靠支撑，将一只脚放回支撑上，同时上半身向后振动。

压腿要求：保持正确的姿势，振动时全身放松，心中默默放松，放松，数数; 练习一个姿势后，最好将振动压力保持在原位10秒左右; 按腿的时候，要遵循循序渐进的原则，一开始就不能压得太低也没关系，慢慢来，不要着急。

2劈叉：就是我们所说的“劈”8个字和“劈”1个字，是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈叉和垂直劈叉两种方法。

垂直劈腿：将双腿的前后分开成1个形状，双手放在地上，使上半身直立，然后努力使身体向下振动，直到双腿前后分开成一条线，坐在地上。

水平劈开：双腿从左右分开成锯齿形，双手支撑在身体前方的地面上，使上半身挺直，然后努力使身体向下振动，直到双腿从左右两侧分开成一条线，坐在地下。

劈腿要求：劈腿时要循序渐进，千万不要着急，否则容易伤到身体; 练习时一定要放松四肢，只有放松四肢才能拉开韧带。

每天取得一点点进步！

如果你每天都在练习！ 时间丰富了 1 小时。 在你这个年纪，三个月后你就可以练习了！

不要急于求成。

希望对你有所帮助！

祝愿：身体健康！

所有的愿望都成真了！ 祝你好运！

的确，一个人修炼并不容易，我试过了，也坚持了下来。

慢慢往下滑，降到180度，不要怕痛，如果疼，就用手撑着地面，让双腿张开150度左右，坚持一会儿，再下到180度，每天重复几次，不要太过分，以免拉伤韧带， 坚持训练 7 到 14 天可以很好地 180 度分裂。

这个方法真的很管用！ 我自己试过了。

一个人在劈叉子时应注意保护自己。

练习时很容易受伤。

在练习劈叉之前一定要做热身运动，比如：跑、蹲、跳等。

连续做 4 组，每组 4 组，同时进行简单的腿部推举，休息几分钟。

在延续中。 按压双腿后一定要放松。

给自己做一次腿部按摩。

这样可以防止运动疲劳。

最后，祝你成功。

劈裂就是这样修行的，首先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间，然后旋转身体的腰部、膝盖、颈部，放松身体肌肉，防止拉伤。

步骤如下：

尽量把腿放在合适的高度、窗户、墙壁等处，一般16岁以上建议采用静压法，保持压腿30秒，然后换成另一条腿，每条腿按压5次左右。

然后就需要全面拉扯身体的韧带了，毕竟劈裂动作需要各韧带的配合，而且采用同样的静压法，压腿的原理是减少酸痛，否则会损伤韧带。

然后逐渐尝试立叉，前腿固定，后腿逐渐向后移动，注意防滑，水平叉需要足够的意志力，需要找个小伙伴帮忙按，水平叉可以帮你打开胯部，不管是美轮美奂的舞蹈， 还是武术的酷腿法，需要开胯。

经过一段时间的练习，你就会成功，成功后不要放弃练习，要坚持不懈，你可以挑战更高难度的韧带开口，不要局限于180度，喜欢图片上有缓冲的东西是个好办法。