看看这样运动我能减掉多少磅

如果要我说运动安排有点不集中，如果你减掉了脂肪，主要的方法是保持一定强度的有氧运动 800米算是有氧运动 但时间太短 1000跳绳应该算是有氧的 但我不知道你要花多长时间才能完成 你的心率是否保持在合适的强度 10个俯卧撑， 我个人认为只能算是热身 哑铃每手30次 不知道你用了多少重量 分几次做 如果重量小，只能算是热身。双腿高高举起2分钟 我觉得完全可以归类为无氧运动 减脂不明显 建议跑800米 可以慢跑30分钟代替 高抬腿可以穿插慢跑 为自己跳绳1000次 按照保持心率130分钟的标准 完整的力量练习 俯卧撑可以分组进行 每组 15-20 人（如果一开始做不到标准，可以做屈膝） 按照8-12个每组做4组哑铃（左右手各做1组） 3-4组 运动时，注意控制饮食，坚持一段时间会有更明显的效果。

先坚持2周，希望能有好的结果。

高抬腿和跳绳可以在户外进行，也是跑步的辅助调节。

关键是能量平衡，这意味着消耗的卡路里必须多于消耗的卡路里。 因此，您需要通过适当的饮食控制和运动**来实现这一目标。 关于运动量，需要消耗的热量远高于普通日常活动，因此需要适当增加运动量，一般建议每周运动3-5次，每次运动时长30-60分钟，至少要保持中等强度的运动。

这样，对于一些比较流行的运动形式，如步行、快走、骑自行车、跑步、游泳等，首先需要燃烧的卡路里大约是每周2000-3000大卡。 然而，运动的类型和强度、个人健康状况、身体状况等可能会对所需的运动量产生影响。 建议在**之前咨询医生或营养师，以确定适合您的**运动方法和量，以避免健康风险。

关键是要消耗比简单圆轮更多的能量（卡路里）。 然而，运动是一种消耗能量的方式。 一般来说，每燃烧 3,500 卡路里，您就会减掉 1 磅（约公斤）的体重。

因此，您需要进行足够的锻炼才能有效。 一般建议每周至少进行150分钟的中度至剧烈有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。

此外，不同类型和强度的腔泳也会消耗不同的能量。 以下是不同运动类型每小时平均消耗的能量（基于体重 150 磅的人）：

步行：150卡路里。

慢跑（6 英里/小时）：450 卡路里。

游泳：500卡路里。

跳舞：400卡路里。

羽毛球：350卡路里。

瑜伽：300卡路里。

然而，重要的不仅仅是你每周的运动量，还有你的运动质量。 选择对身体更舒适的运动方式，控制运动强度，逐渐增加运动量，坚持健康饮食才有效**。 此外，如果您有健康问题或其他健康问题，请咨询您的医生以获取建议，以确保您可以安全地锻炼。

这取决于你能完成多长时间的减肥任务。 如果你一年减掉16斤，那么你平均一个月只需要减掉体重，而且你只需要每周减掉体重。 你只需要每天减掉体重。 也就是说，您每天只需要锻炼即可燃烧 228 卡路里的热量。

但如果你想在半年内达到你的目标，你必须每天消耗 456 卡路里的热量。 如果你想在三个月内做到这一点，你需要每天消耗 912 卡路里的热量。

正常情况下，减重一斤会消耗人体约3800卡路里的热量，而正常人体每天需要消耗的总热量约为1500-2000大卡，相当于消耗半斤。 当你减肥时，你需要燃烧比你每天吃的更多的卡路里，这样减肥才能有效。

是的，你需要消耗，你肯定需要大量的卡路里，每天至少要走6000步左右才能消耗这种体力**。

首先，你必须明白。

卡路里是指代表卡路里的单位。

人体每天所需的热量约为2000-3000卡路里，一罐可乐的卡路里约为125卡路里。

消耗 7,700 卡路里的热量来减掉一磅，然后自己算一算。

您好，运动时间的长短取决于运动方式和运动强度。 一般来说，有氧运动比无氧运动持续时间更长; 运动时间比高强度运动更长。 通常，有氧运动会在 30 分钟后燃烧脂肪以获取能量。

因此，为了通过有氧运动达到最佳目的，中低强度有氧运动的时间每次不应少于30分钟。 每次做力量锻炼时，主要考虑的是负荷的强度。 最大负荷为70%的60%，一组8 12次，一次可完成2 3组。

在有氧运动方面，每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天需要做90分钟以上的有氧运动。 每次有氧运动的强度控制在最大心率的 60% 至 70% 范围内。 （最大心率 = 220 - 年龄）每周 3 至 5 天进行中等强度的有氧运动，每周约 150 分钟。

通过力量训练，身体需要更长的时间才能恢复。 建议每周进行 2 至 3 次力量训练。

1.儿童和青少年每天应完成至少 60 分钟的中等强度体能活动2成人每周应完成 150 分钟以上的中等强度身体活动3

老年人的推荐体育活动量与成人相同，但也是为了加强平衡、预防跌倒和肌肉力量。

4.定期进行体育锻炼有助于保持健康的身体5体力活动与体力活动不同。

6.中等强度和高强度的身体活动都是有益的7少量的身体活动也可以提供健康益处。

1.中等强度的体力活动：需要适度的用力，能明显提高心率，活动时有喘息，但仍能说话。 如快步走、跳舞、园艺、做家务，身上微微出汗。

2、高强度体力活动：需要大量用力，引起呼吸急促（无法说话）和心率明显加快，如跑步、快上坡走、爬山、快骑车、有氧运动、快游泳、竞技运动（足球、网球、羽毛球、篮球）等，出汗明显。

每天的运动量大于消耗的脂肪量。

一般来说，每天的运动量达到一个小时的中度和强度运动，可以非常好，比如每天慢跑5000米，反复踢半小时等。

**不只看运动量，比如做有氧运动就是看心率（最大心率60-70%，并保持20分钟以上），还要改变饮食结构，增加力量训练，可以去健身房找个靠谱的教练，但我觉得还是找个健身学院学习比较好， 不仅能**，还能学习健身所需的知识，一石二鸟。欢迎来到高科技运动健身学院！

能否**，不取决于每天运动的时间，而是取决于每天运动所消耗的能量是否小于每天摄入的能量;

建议超过 30 分钟，但也因人而异，因人而异。 运动前热身，强度适当，不要在不舒服的情况下运动。

如果有条件，可以试试很多明星都在用的雷3，运动很容易减肥。

1.始终保持腹部蜷缩的状态：保持腹部蜷缩的状态，无论是在公交车上、走路、坐着等，都要提醒自己保持腹部蜷缩，这样可以帮助你增加腰部和腹部脂肪的燃烧，这是减少腰部脂肪的好方法，也是瘦腰最快的方法。

2.饭后站立半小时：饭后久坐不动容易导致腰部和腹部脂肪增加，这也是导致腹部隆起的重要原因。 饭后至少站立半小时，可以省去小肚子上脂肪堆积的麻烦和事后补脂的麻烦。

3.合理安排三餐：早餐最好选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等健康食品，这样不仅有助于消除过多的脂肪摄入，还可以减少脂肪，是快速瘦腰的最佳选择！

至于肉和海鲜，就留给中餐了，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占了大部分。

假设你每天的能量摄入与你自己的基本能量消耗基本相同，男性的基本消耗约为 1800 大卡，女性约为 1200 大卡。

1 公斤脂肪 = 7700 大卡。

**每月 5 公斤。

每月 5 公斤脂肪 = 38,500 大卡，每日卡路里 = 38,500 30 = 1,284 大卡。

每天消耗1284卡路里是相当困难的，跑步需要跑15公里左右，骑自行车因人而异，怎么说你每天要骑50公里才能达到运动量。

**每月 2 公斤。

每月 2 公斤脂肪 = 15,400 大卡，每日卡路里 = 15,400 30 = 514 大卡。

每天消耗514卡路里的难度还可以，跑步需要跑6公里左右，骑自行车因人而异，怎么说你每天要骑16公里才能达到运动量。

这东西坚持不代价，需要坚持！ 祝你成功！

以下是我个人的看法。 以我为例，我每天运动消耗400卡路里左右，四天减掉公斤，平均每天减掉一公斤，期间吃了一顿丰盛的晚餐，一个月减掉3公斤以上，如果想一个月减掉5公斤，至少每天消耗400卡路里以上， 晚上7点以后和运动后不要吃东西，运动最好在晚上进行。仅供参考。

因人而异，我属于胖的那种，也就是长得快，减得快的那种，我以前是180，花了三个多月的时间才降到130，很简单，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃（也可以选择苹果）， 然后慢跑四十五分钟，大约二十天开始有效果，效果在第二个月特别明显，第三个月速度开始减慢，但和正常体重差不多，但这是我个人，有些人体质不同，减少会慢很多， 但记住一件事，尽量晚上少吃，然后运动40分钟以上，坚持下去，半年后一定会有惊喜。

我是186斤，一个月就减到172斤了，体脂从每天1000卡路里的有氧能量下降了，然后我加了5个动作到5组，每组12-15个，我怕肌肉流失，多吃蛋白粉。 一定要控制好自己的饮食，不要暴饮暴食，偶尔可以开肉！ **这玩意儿坚持不了，我已经1个月没休息了，每天都在锻炼。

希望对你有所帮助！ ~

你每天燃烧多少卡路里来锻炼才能在一个月内减掉 5 公斤？ 你需要每天锻炼 3,000 卡路里，才能在一个月内减掉 5 公斤。

5公斤，可以有水分、脂肪和肌肉，水分流失很简单，但会**。 如果你有脂肪，你需要每天进行3个半小时的有氧运动，但你也会失去肌肉，所以你必须做力量训练。 如果身体基础大，就会减少很多，如果基础小，就会很慢，好像要求一个只有80斤的人减掉5磅是很困难的，但是要求一个200斤的胖子减掉10磅就很简单了。

首先，我们必须弄清楚卡路里单位，大卡路里等于一千卡路里，等于1000卡路里，每天运动消耗几百卡路里，吃饭要吃多少千卡路里，神仙减肥不了。

每日总卡路里摄入量和卡路里消耗量之间的差额是1000卡路里，一个月可以减掉8斤，但要循序渐进，不能期望太多！ 一定要坚持下去！

医生说是7000卡路里，对你来说是7700卡路里，你明白它们之间的转换吗？ 1大卡=1000卡路里，一个人每天以8kmh的速度跑步加上4个斜坡四十分钟，消耗高达500卡路里，加上其他运动，要达到你说的卡路里1284大卡路里，也就是1284000卡路里，我估计这个人不用活，除非在军营里还有一点可能！

我的体重从小学五年级开始就飙升了，初中的时候，每天早上都要去晨跑，只想躲起来，到了高中，我就不再运动了，每顿饭都是大鱼大肉，有一次一个人就能吃五条鲫鱼和一只鸡。 直到进入大学，我才意识到自己胖得离谱，感觉周围都是被嘲笑的眼神，然后变得很自给自足，有一天室友让我读那篇文章（任汉去胖），里面的经历让我醒悟了。 我也学会了做文章中简要描述的事情，我接连减掉了 40 多磅。

每次回家，我都能从家人、朋友和邻居的嘴里听到“你又瘦了”。

刚开始的时候，我太胖了，跑不了，太重的时候，跑步就伤了膝盖，所以每天晚上都走路锻炼。 现在说起来很容易，但只要你走对了路，真的很容易。 而且这并不着急，一步一个脚印，就会有结果。