粗壮的胳膊怎么能变薄？ 如果胳膊太细，如何加厚胳膊

吃夜宵很容易变得肥胖。

动物实验发现，晚上吃6%或65%的全天食物，对猴子的体重没有影响，因为睡眠时身体的新陈代谢率不会改变。 简单地说吃夜宵容易变胖是不正确的，因为如果全天吃饭和夜宵的总摄入量在控制范围内，就不会造成热量过高。

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粗壮的胳膊很麻烦。

白女性朋友可以通过控制饮食和锻炼来达到减臂的目的。 胳膊粗的人通常不会太瘦，所以在日常饮食中要控制热量的摄入，多吃低脂、高纤维的食物，少吃重油和盐的食物。 此外，如果你想拥有纤细的手臂，运动也很重要。

简单有效的方法是先保持身体直立，然后收腹和胸部同时张开双脚与肩同宽，然后将手掌向左右两侧伸展，通过手臂的力量带动双手做内外打圈运动， 这样手臂的线条就可以修改，但你需要每天坚持下去。当你有时间时，按摩你的手臂或练习瑜伽，以软化你的肩关节，美化你的手臂，并摆脱手臂上多余的脂肪。

手臂运动 1

站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开，手掌朝外。

慢慢地将手臂向前拉圆 30 次，然后向后拉 30 次。

这个动作重复三次（即前进 90 次，后退 90 次）。

手臂练习2：站直，双脚分开与肩同宽，双手伸直在身前，手掌朝前。

双手上下交叉，双臂不得下垂。

做 30 次。 手臂运动 3

就像做站立一样，始终用手支撑身体，但要将膝盖放在地面上。

双手分开与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，然后弯曲肘部。

到达最低点时，在不接触地面的情况下停止2秒钟，然后慢慢伸直手臂。 做 10 次。

哑铃。 手臂运动 1

每只手轻轻握住哑铃，肘部向后弯曲 5 秒钟。

在最低点停5秒，再数5秒，慢慢回到原来的位置。

做大约 15 到 20 次。

哑铃。 手臂运动 2

双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。

慢慢地将手向外抬起 10 秒钟，直到它刚好高于肩膀高度。

再慢慢数 5 秒，然后把它放回两边，做 15 次。

PS：一开始，你要尽你所能，采取循序渐进的方法，要有耐心，慢慢地你会看到结果。

第一个手臂瘦身配方：

1. 将哑铃或装满水（或沙子）的矿泉水瓶握在手中，从前到上再向后伸直，记住要靠近耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次，做完后上臂会有酸涩的感觉，没错，一天做四十五次，可以单独做。

第二个手臂瘦身食谱：

将右臂伸展得高，将左肩胛骨弯曲到身后，将左手压在右臂关节上，触摸左肩胛骨，然后将其伸展得高高，左右切换，每天这样做 20 次。

如果你第一次做的时候觉得手臂酸痛，这意味着你已经转移到那个区域了。

第三种手臂瘦身食谱：

1. 双手伸直向前，双脚分开与肩同宽。

2.用双手画一个圆圈，向外画一个圆圈20次。

3. 向内画一个圆圈 20 次。

4.不要画一个太大的圆圈，用手臂的力量，而不是你的手掌。

第四个手臂瘦身食谱：

1. 站直，双脚分开约肩宽，双臂向两侧张开，慢慢向前绕圈。 这侧重于收紧手臂外侧和上侧的肌肉。

2. 站直，双脚分开与肩同宽，双臂张开并向两侧伸展，慢慢向后转一圈。

这侧重于收紧手臂内侧和胸部的肌肉。 第三种手臂瘦身食谱：

1. 双手伸直向前，双脚分开与肩同宽。

2.用双手画一个圆圈，向外画一个圆圈20次。

3. 向内画一个圆圈 20 次。

4.不要画一个太大的圆圈，用手臂的力量，而不是你的手掌。

第四个手臂瘦身食谱：

1. 站直，双脚分开约肩宽，双臂向两侧张开，慢慢向前绕圈。 这侧重于收紧手臂外侧和上侧的肌肉。

2. 站直，双脚分开与肩同宽，双臂张开并向两侧伸展，慢慢向后转一圈。

这侧重于收紧手臂内侧和胸部的肌肉。

3.不要画太大的圆圈，以免伤到肩膀的关节。