我想用哑铃锻炼，但是左手的力量明显弱，那么锻炼时两只手的重量会不会有所不同？

答案是肯定的！ 但建议两只手的重量不要相差太大。 只需在两个月内将其增加到左手的轻微重量（至少两只手的重量相同，也许会更难一点，但你必须努力。 如果你继续训练，你会没事的。

您也可以同时练习左手（2 至 3 组）和双手（3 至 5 组）。

一定要坚持下去！

告诉你，在训练胸肌之前一定要热身10分钟，否则容易伤到肩膀，也不要急着一个接一个地练习哑铃，等身体稳定后，一起练习2个，重量要一样，否则时间长了会大大小小的， 不要着急，否则很容易受伤。

最好留出一些时间练习左手，等两只手差不多的时候一起练习

运动是需要热身的，左手力量很常见，每次正常运动后再加2组左手运动，大约1到2个月后就没有这种现象了！

没关系！

但是，由于左手较弱，因此有必要从轻量逐渐增加重量。 不要太着急。 免得肌肉和骨骼拉伤！

显然是的。

既然你的左手很弱，为什么不先单独练习你的左手呢？ 因为我用右手这么多年了，所以现在很流畅。 把它融入大自然，练习一段时间，相信你会感觉到进步。

3楼很对，你得先热身。

您可以专注于锻炼手，力量不大！ 等到左右手的力量相差不大。 因为左右手的力度略有不同是正常的，只要不是相差太大就行。

加强较弱一侧的肌肉训练，一般人通常一侧力量较大，习惯性一侧更灵活更强壮。

如果任何一只手的力量都比较差，那就多训练他，主要是高强度的训练。 或者做引体向上杠铃和单双杠练习，锻炼双手的手臂力量。

在健身方面，左手和右手的力量有很大的差异，我认为你应该经常锻炼力量较小的手。

如果左手和右手的力量差异太大，那么你应该用较少的力量来训练手。

人有一只手有力，一只手没有力，这是在强手前工作时间长造成的，一般左撇子的左手很强。

哪只手缺乏力量，用这只手来锻炼，使两只手同时锻炼。 这样效果会更好。

其实这是不可避免的，因为它与我们人体的习惯有关。

这很正常，所以你必须训练弱手。

健身中左右手力量差距较大怎么办？ 那么哪个扫的威力小，练得多，哪个护，而弱的手，练得多，久练后差距会更小吗？

你喜欢健身吗？ 你热爱健身的原因是什么？ 每当路过健身房时，总会不自觉地停下来**，有时也会情不自禁地进去锻炼身体。

但是有很多人不科学地锻炼，人的左右手就是一个很好的例子，那么运动时左右手的力量不一致怎么办？

其实，左手和右手力量不一致的最初原因是我们的使用习惯不同。 我们大多数人都用右手拿着筷子，用右手写字，用右手打球等等。 左手很少使用，这直接导致了我们左右手力量的不一致。

对于惯用左手的人来说，右手被认为是非惯用手，两只手的力度不一致只是由于使用习惯不同造成的。

在健身之初，左右手力量的不一致可以通过左右手力量训练的调节来纠正。 如果你的惯用手是左撇子，那么你可以更专注于你的右手，并在锻炼时做更多的右手训练。 一开始，可以多做伸展运动，不要增加强度，然后在慢慢熟悉的基础上加强。

通过对非惯用手的多练习，可以逐渐减少左右手力量的不一致，甚至可以消除左右手力量的不一致。 对于右撇子，你可以做更多的左撇子力量练习。

健身时左右手力量不一致，其实是很容易解决的，恐怕有些人非惯用手的力量很差，只能练惯用手。 说白了，这是大众普遍的心态，就是强强强弱弱。 如果你考虑一下，你就不会这样做。

健身的目的是什么，就是增强我们的体质，锻炼我们身体的平衡性、协调性、力量。 如果不注意健身之道，在错误的道路上越走越远，那么左右手力量的不一致就会被无限放大，并体现在生活的方方面面。

在左右手力量不一致的情况下，尽量少做需要左右手同时发力的练习。 最合适的例子就是举重，左右手力量的不一致会让身体不均匀，进而造成身体不平衡，稍有不慎，就举不起来，更糟糕的是，在举重的过程中，会伤到自己，导致肌肉拉伤等等。

健身是一种很好的生活方式，越来越多的人选择用健身来提升自己的生活质量。 健身时左右手力量不一致的问题，关键在于你如何看待它，多用非惯用手进行训练，慢慢地，两只手的力量会逐渐变得平衡。 也可以多用非惯用的手去尝试生活中的一些事情，力量训练要科学有计划地进行。

左右手的力量已经不平衡了，健身运动可以锻炼双手。

这很正常，想要练习平衡，只需要加强单手训练即可！

正常，慢慢习惯。

用更少的力量训练更多的手臂，这样你就会逐渐变得平衡。

每天锻炼同样的肌肉，在疼痛中坚持，你觉得自己“勤奋”了吗？

只是你是个门外汉。 这是一个原则，在疼痛消失之前，不能锻炼同一块肌肉，它会破坏肌肉的生长。

此外，哑铃只有一种“举重”练习方法。

在现实生活中，很少有人能达到左右手的平衡，一般习惯性右手占多数，左撇子的数量大概不到5%，一般习惯性地用右手，右手的力量稍大一些，左手的力量稍大一些，这是很正常的事情。 但是当你在锻炼的时候，你发现自己的左手和右手力量不一致，你应该怎么做呢？ 下面我将告诉您几种方法：

第。 1. 保持平衡的心态。 不要以为左右手力量的差异就是畸形，其实大多数人的左右手力量是不一样的，相反，左右手力量相同的人却很少。 如果你习惯性地用右手，右手的胳膊一般比较粗，如果你在运动时不注意，这种情况可能会变得越来越明显。

我以前在武汉工作的时候，有一个打羽毛球的学生，习惯性地用右手拿着球拍，右臂明显比左臂粗很多，尤其是穿着无袖衣服打球的时候。 所以，如果你是这种情况，不要认为你是畸形的，保持良好的态度。

第。 2.加强低强度的手臂运动。 习惯了右手的人，在运动的时候可以花一些时间训练左手，而不是左右弓着，否则左右两侧可能会一直不平衡。 具体方法一般是练习哑铃，或者在锻炼开始时练习，但最好在锻炼的最后十分钟或半小时内，单独练习力气不大的弱臂。

此外，在日常生活中也可以刻意锻炼，比如去超市买楼上重物时故意用无力的手，让自然的左右力随着时间的流逝逐渐变得一致。

总之，左右手力量的不一致，在健身过程中不一定非要矫正，其实在日常生活中有很多机会。

由于缺乏每天的系统锻炼，左右手的肌肉力量不完全相同是很常见的，只要在一段时间内认真系统地进行锻炼，力量至少可以提供50%以上。

每组数为8至12，重量调整到每组仅做8至12个前，每组休息时间不超过1分钟。

第 1 天。 胸部：6组杠铃卧推。

3组上下倾斜卧推。

哑铃飞鸟 4 套。

肱二头肌：6组哑铃单臂弯举。

6组杠铃弯举。

腹肌。 第二天。

腿部：6组深蹲。

俯卧小腿屈曲 4 组。

犊牛饲养器6套。

肱三头肌：4组哑铃，弯曲手臂屈曲和伸展。

4组狭窄的俯卧撑。

4组哑铃颈部和后臂屈伸。

腹肌。 第 3 天。

背部：6组宽引体向上（尽量做10组以上）杠铃弯排4组。

坐式下拉（在健身器材上）4套。

肩部：4台压力机。

前平升4台。

4组侧升。

哑铃耸耸肩 4 组。

腹肌。 第四天休息。

做完其他动作后，训练腹部肌肉。

腹肌：两端各4组。

仰卧腿部推举4组。

4组仰卧起坐。

每组腹肌的休息时间为 20 到 30 秒，每组腹肌的数量都在。

建议累了。

这是一个练习三天和休息一天的循环。

那就是时刻加强左手的力量！ 妈妈小时候就是这样，以后他会买菜，每次都尽量用左手拎菜，这样慢慢地，左手的力量也得到了锻炼，如果没有买菜这个活动，那你也可以练习哑铃。

让你的左手从最小的哑铃开始，每天练习你的左手。

建议先把重点放在哑铃上，加强无力的侧肌，直到两侧肌肉的力量相等，然后再进一步训练，这个过程不会太长，因为一般两侧不会有太大的差异，多做单手发力，这样才能保证两侧的训练量是一样的。 然后当你练习时，你把注意力集中在薄弱的一侧，感觉到肌肉在发力。

尽量不要只在弱侧工作，因为这可能会导致其他肌肉（例如核心肌肉）的不平衡，这可能会变得更加复杂且难以调整。

如果你想让你的左手感觉得到充分锻炼，你永远无法缩小差距。 你不能两全其美。 有轻微的不平衡是可以的，但如果像你说的那样有很大的差异，那么视觉上的不同是肯定的，它也会使你的动作变得糟糕并导致受伤。

这种情况很容易使用，所以最好尽可能多地在双臂上使用哑铃。

诚然，左手和右手的力量是有区别的，这与你的生活方式和习惯有关。 如果没有其他神经系统疾病，还是要尝试通过运动来改善。

如果右手力量较差，可以集中精力锻炼右手，尝试练习左右手的力量，这对未来力量的强度有很大的帮助，大大降低了肌肉拉伤的概率。

这将是不平衡的。 你不能那样练习。

较旧的练习必须在左手和右手上承受相同的重量。

如果你真的不想锻炼你的视觉肌肉，那就买一对哑铃，它很重，只能锻炼2-3次，两组之间至少要休息5分钟。

为了更好地解释我所说的内容，请看下面的两个**。

那家伙说他的最大卧推是 500 磅（我想他说的是 510 磅）。

这家伙在卧推中体重超过 550 磅。 他的体重也超过 800 磅。

你明白我的意思吗？ 不明白的，请好好看看上面**中的菲尔·希思。 这家伙看起来比赫拉克勒斯还大。 作为一名健美运动员，他的训练主要包括轻到中等重量和高重复。

好好看看约翰·哈克（一个相对瘦弱的白人）。 作为一名举重运动员，他的训练重量非常重，重复次数很少（1-5），但与菲尔·希思相比，他看起来像一根牙签，尽管他确实（不是相对）在三巨头中举起了他。

这个故事的寓意是，不要担心举起你只能做几次的超重重量会变得肌肉发达。 除非你是一个不正常的人，否则你不会得到这么大的肌肉训练。 再看看约翰·哈克（John Harker），他在今天的181磅举重级别中被认为是举重山羊。

标称重量为 30 公斤的哑铃一般只有 20 公斤以上。 也就是说，每个都超过10公斤。 我想到你的身高和体重。

如果您以前没有进行过力量训练。 您的初始训练强度应为肱二头肌公斤。 如果肱三头肌是用哑铃做的，公斤是一只手，肩膀是10公斤。

因此，考虑到所有因素，最初购买一对标称重量为 30 公斤（实际上只有 20 公斤多一点）的哑铃是正确的。 如果你继续训练。

3个月后，这个重量对你来说是可以的，第二和第三肱骨。 但肩膀肯定是不够的。 6个月后，第二肱骨不再好。

我建议你买一个标称尺寸为30公斤的哑铃，外加2个5公斤的哑铃片（每公斤人民币）。 这足以让你锻炼 1 年。 条件允许。

再买一个杠铃杠铃吧，大约不到100元。 我想说的另一件事是： 它需要足够的次数和足够多的组数来锻炼肌肉，而一次坐下是不够的。

我用不同的重量和不同的动作反复做。 而且你不需要极端的重量来锻炼肌肉，所以你不需要很重的哑铃或杠铃。