我打篮球的时候不强壮，怎么办？

经常运动，体重增加，长到80公斤以上。 运动不仅仅是打篮球的练习，还有仰卧起坐、跑步等。

如果你非常喜欢篮球，你就必须在篮球技巧上更加努力。 例如，如果你每天投篮 500 次或其他什么，那么你必须找到一个教练。

首先，让自己长胖，然后把脂肪变成肌肉，这样就不会强壮，关键是要把脂肪变成肌肉，这一步非常困难。

说实话，运动员在现在的国内饮食中，要拥有强壮的身材真的很难，你看姚明和易建联，他们都是去NBA后强壮的。

打篮球不仅要靠技术，还要靠身体，首先可以做体能训练和体能训练，比如俯卧撑、仰卧起坐，如果怕哑铃长不大（1.82米够高）如果条件允许的话，可以拿到健身房会员卡，可以多吃牛肉， 多蛋白，弱体不能去强内线，外线也很重要，三分、助攻、抢断都可以，只是多练习。

增加肌肉和体重，现在你的家庭作业负担应该不重，平时用哑铃练习上肢肌肉，在网上查力量训练方法，有很多，不知道你的体重是多少，增加到70-80kg左右比较合适，每天加强联系，篮球是训练，体能、技术、 身体上，需要付出很多努力，所以来吧，先天条件很好，如果你努力训练，就会有很大的进步。

一旦你掌握得很好，就做俯卧撑。 俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸肌的力量，还可以举起哑铃各5公斤。

还有仰卧起坐锻炼腹肌，只要肩膀宽大，肌肉硬，腹肌够硬，脚灵活，打内线绝对没问题。

这是关于坚持。

三点：不抽搐、踮起脚尖跑步、俯卧撑、引体向上。

最后一项是在双杠和单杠上完成的，力量足够，不建议在动力室使用设备，你还年轻长。

玩的时候要小心！！ 你必须定期锻炼，但你可以慢慢来练习其他运动，如跑步、游泳等。

每天早晚做俯卧撑，设定自己的量，坚持下去，你总是可以变得更强壮。

如果你有梦想，你应该锻炼，你知道如果你的力气不好，你可以练习，你不能再练习了

多吃，多练习。 锻炼力量。 打篮球，有了力量，一切都会变得容易。

多吃猪肉，多做健身运动。

强壮有很多方面，而不仅仅是胖。 建议您定期进行更多的力量训练。 此外，建议您打篮球，不一定一定要在身体上。

首先，我想问你一个问题，你是什么时候开始开发的，或者说你是什么时候开始开发的？

速度和技术很重要。

这是一个过程，当你变老时，你会变得更强壮。

要么依靠技术，要么训练你的身体变得更强壮。

呵呵，多吃点，然后坚持每天锻炼

其实为什么打球的时候一定要打，篮球本来就是靠技术打的，既然你有身高，就可以跳到外线，如果实在想打内线却打不中，可以犯规，反正别人也打不住你。

由于这是一项团队运动，因此在比赛中与队友的协调是最重要的，尤其是对于那些没有身体优势的人来说。 提高你在球场上的视野，观察队友的动作，密切关注比赛，提高你对比赛节奏的把握，往往比那些精彩的个人单打更能影响比赛。 当队友空位时，立即打球，而不是粘球。

篮球是一项高水平对抗运动，你必须有强壮的身体和足够的能力来支持你的技能。 要想打好篮球，就必须花时间进行力量训练，这是必须要做的，没有身高优势，身体还是瘦弱的，如果没有力气，基本打不了篮球，不管是进攻还是防守，都需要足够的力量来支撑。

在不高不强壮的情况下，首先要加强锻炼。 首先增强耐力，例如多跑; 其实只要坚持打篮球，体力自然会提升。 然后是身体问题，多吃牛肉、鸡肉、鱼、蛋清。

这些食物蛋白质含量高，对肌肉生长有辅助作用。 如果有条件，可以去健身房系统锻炼，如果平时在家有，可以使用俯卧撑、仰卧起坐等基础运动。 无论哪种方式，这都是坚持不懈的问题。

没有身体优势，要想打好篮球，就必须提高控球能力。 因为只有提高控球能力，才能更流畅地传球、射门、组织进攻。 蓝色投掷准确，命中率高。

工作投篮命中率，尤其是三分球的准确性。

要做好传球练习，小个子一般在三分线附近运球寻找机会，直接传到篮筐，这样就需要有好的传球，要快速准确，有时候助攻队友也是一种很享受蓝球的方式。 最后，要有自己的得分方式，不管是三分上篮还是抛投，都要练习自己最熟悉、最有效的得分方式。

你必须对篮球有很大的热爱，并且不断锻炼身体，并且有很好的跳跃能力，这样你才能打得更好。

你可以在生活和旅行中练习一些基本技能，只要把基本技能清除，那么你就会有一个特别好的底子，你也应该找一些专业的老师来学习和培训。

这是关于练习一定的技巧并且非常灵活，这样你才能打好篮球。

打篮球，必须有优秀的力量和耐力，否则就不可能打好。

有很多方法可以练习耐力，例如变速跑。 当然，你可以练习更多的基本技能，比如横向移动、蛙跳、折返跑等，只要坚持不懈，不断练习，一定会有效果的。

另外，打球的时候，一定要学会在正确的地方运用体力，不要追着球跑。

1.训练前进行热身和伸展运动。

热身和伸展运动是每次锻炼的重要组成部分，伸展运动在训练前后进行。

作为日常训练和比赛的基础，在科学的热身活动室中，它可以提高肌肉温度，使肌肉起到更好的伸展作用。 具体的热身有很多选择：慢跑、跳绳、有氧运动、敏捷性训练、行军间练习等。

2.特殊体能训练。

在训练开始时，你可以从田径200米和400米跑的一般体能训练开始，然后逐渐过渡到篮球场上的具体体能训练。

3.最后的放松和伸展。

运动结束后，可以通过慢跑、罚球等方式放松身心，让身体降温，同时要伸展全身肌肉（静态）。

年龄不合适的人，应根据自己的身体状况选择自己的淬炼方法。 这里有一些练习可以增强你的耐力和肺部，并保持你的四肢灵活。 1. 阁下，年满 20 岁。

这个阶段应该通过肌肉强化锻炼的过程来实现，以达到通常的体力。 负重运动可以每周每隔一天进行一次，除夕夜大约30分钟，以训练重要的肌肉群，如胸部和肩部肌肉、背部肌肉、二头肌和三头肌以及腹部和腿部肌肉。 此外，您还可以进行 20 分钟的心血管运动，例如有氧运动、慢跑和骑自行车。

2. 阁下，30岁。 在这个时代，对耐力异常重要的摄氧量逐渐减少。 为了保持关节的高度灵活性，你应该多做伸展运动，并注意心血管系统的调和。

长时间坐在办公室的人应该注意定期的伸展运动。 方法是：仰卧，尝试将膝盖抬到胸前并保持 30 秒，或将双腿尽可能高地抬高 30 秒。

三岁和四十岁。 在这个时代，人们的体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始增重，这与肌肉总量的减少有关。 回火可以每周进行两次，包括：

25 30分钟的中等强度心血管运动; 10.15分钟的器械运动应重量小，次数多，为防止意外发生，最好不要使用哑铃和多用途健身器材; 5 10分钟的伸展运动要特别注意容易萎缩的关节和肌肉。 在其他距离，你应该增加1个45分钟的运动来增强你的体力，你可以在没有设备帮助的情况下做俯卧撑和半深蹲。 查看原帖