16岁男孩如何增重，16岁男孩如何减肥？

平时可以正常吃，加一点糖也没关系。

吃一些榛子和一些mok。

一定要每天保证充足的睡眠。

除了晚上正常睡觉外，中午还应该小睡一会儿。

请注意，晚上 11 点至凌晨 2 点是肝脏休息的最佳时间。

这个时候别忘了睡觉。

如果你睡得不好，就很难发胖。

多吃少动 记住，不管你吃什么，就算是吃瓜子，也不要阻止你吃 晚上吃得更好 多吃少动 看看我现在 1.85米 200多斤 想减肥也减肥不了。

一般来说，多运动，每天至少做1小时的有氧运动（篮球、羽毛球等）。 少吃或不吃高热量和高蛋白的食物。 晚上10点以后，你不能吃东西。 更恰当的指代（贾晋红肿身躯中的血泪史）。

如果把“肥胖”看作是一种“病”，按照中医“口病”的理论，那么医学上“肥胖”的“病”——也就是**，都应该依靠合理的饮食控制。

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 遵循**的基本原则：卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

**这是一个循序渐进的过程，想要安全，不能要求快，快速减肥显然对你的身体不利 在目前的情况下，我建议你采用最安全的营养**方法：主要通过选择健康、营养的低热量食物，养成健康的饮食习惯。 这是一个终生的解决方案。

**是改变生活习惯的过程，只有通过改变生活习惯才能**。 没有失败，只有放弃。 1：

一日三餐定时吃！！ 不挨饿） 2：不要吃夜宵和西式快餐。

3：每天至少喝 2 升水（1 个热水瓶或 10 杯）。 4：

每天吃一个苹果和400克蔬菜（青豆、嫩黄豆、黄花菜除外，这些都是毒素，生得越多越好）。 5：避免油炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋清）、动物油、高脂肪高热量食物。

6：蔬菜最好冷食，油少，营养好。 汤其实没有营养，而且盐和油很多，所以不要吃。

7：延长进食时间会降低食欲，（肚子饱了后需要15分钟才能将饱腹的信息传递到大脑） 8：吃饭的顺序应该是先吃蔬菜，然后是谷物和蔬菜，最后是肉类，这个顺序可以让你多吃蔬菜，少吃谷物和肉类。

9：不要吃高脂肪、高盐、高糖的零食。 如：

瓜子、坚果、果冻、蜜饯（这是一种垃圾食品，在水果失去维生素和水分后会留下糖和残留物）。 10：猪肉脂肪含量高，含有能快速长肉的激素，所以应该吃羊肉、麻雀肉、狗肉、兔肉、牛肉等。

11：少吃肉后，最好每天吃一些豆制品，还要吃鱼，为了补充钙和蛋白质，一般海鱼比淡水鱼好，毛尾鱼很好，都是野生的，淡水鱼草鱼很少吃饲料。 对于那些想要**的人来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，并找到提高基础代谢率的方法。

那么如何提高基础代谢率，最健康、最有效的方法就是锻炼身体，采用营养均衡的饮食。

建议您使用**方法的适当运动+健康饮食。 坚持每天适量的运动，例如饭后步行半小时。 注意饮食：

均衡的营养，还要严格控制热量的摄入，这是我的亲身经历，我以前很胖，很自卑，但是，经过近两年的坚持**，我现在很瘦，也自信了不少！ 以下是我的**经验给大家看看，希望对大家有所帮助： 1.不建议服用**药，不管是哪种**药***，你看看这篇文章：

这是关于**药物***和危害的介绍。 据专家介绍，一般药物对心脏不好，会伤害肝脏和肾脏，因此不建议服用该药。 2.对于**来说，运动无疑是最有帮助的，虽然运动速度慢，但运动可以保持瘦体重，提高胰岛素敏感性，增加静态代谢率，这些长期的好处是单纯的控制饮食是无法实现的。

您可以选择快走、慢跑、跳绳等，或转动呼啦圈！ 如果没有跳绳的条件，也可以选择双脚原地跳。 运动的要点是长期坚持，二是要与饮食控制相结合。

同时，服用一些运动营养补充剂，效果更好。 3.【早餐】：麦片一小袋（100克）、鸡蛋一个、豆浆一碗、蔬菜少量。

午餐和晚餐]：肉类和素食组合，主要是瘦肉、豆腐干、蔬菜和米饭，限制在50 100克以内。一开始很多人都适应不了，几天后，大家普遍瘦了1 2斤，最多一天减掉了3斤，两周下来，大家发现裤腰松了不少。

注意：如果你吃太多水果，你仍然会长肉。 4.一定要多喝水，每天至少喝6大杯水。

开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，并保持你的新陈代谢流动。 5.每周测量一次体重，不要太多，这样你才能看到真正的进步。 如果你长期节食，你应该注意自己的健康，确保你饮食均衡，维生素摄入充足，这样你就不会生病。

推荐运动**：

1.有氧运动是最有效和最健康的方法**。 它是一种以有氧代谢为基础的耐力运动，可以改善身体的新陈代谢，可以促进能量消耗，避免身体多余的能量并将其转化为脂肪堆积，还可以分解身体积累的脂肪。

2.有氧运动包括慢跑、步行（步行和快走）、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、登山、健美操、瑜伽和太极拳。 最好每次运动一次持续进行，确保每天累积40分钟以上，中间可以停止，每次运动的总卡路里消耗必须达到300大卡。

3.运动可以提高身体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，所以最重要的是要持之以恒，如果不能天天做，至少两天做一次。

如果你真的想**，我觉得针灸更好，针灸会让你不那么饿，但无论如何**，你必须控制你的食欲，你的嘴巴必须戒掉

黄瓜和西红柿最好，随便运动，咖啡有帮助**，最苦的黑咖啡，苦味可以抑制食欲。

这不科学，怎么会有人这样丢掉呢，多打篮球，有时间就锻炼，跑，不用天天去，隔天去，慢慢拉长距离 其实游泳也是有同学在身边的很好的方式，女生一直坚持游泳， 而且体重很明显，可以增加身高。

好吧，好吧，你要依靠自己，少吃含有高热量的食物，多运动！！

我就是这样！ 当我在学校的时候！ 没有食谱！

没有时间锻炼！ 因为现在是高三！ 我在不到 3 个月的时间里从 140 增加到 110，这就是有多少人减肥！

在不到一个月的时间里，如果你坚持下去，你可以在20天内减掉大约10磅！ 早上一定要吃得好！ 你也可以吃一顿丰盛的午餐，但建议不要太油腻！

但晚上不要吃东西！ 如果一开始不习惯，晚上可以吃水果什么的！ 但不多！

注意！ 不要吃零食！ 没有零食！

晚上甚至不要坚持吃饭！ 不要以为一天都没关系！ 你可以先试试！

一周后即可生效！ 我的一个朋友曾经超过 130 岁，现在已经 110 岁了！ 我把它拿下来后就可以吃晚饭了！

你也可以少吃点零食！ 但是晚餐和零食不多，注意肯德基水煮鱼、火锅，不要吃这么高的热量，不吃晚饭也没关系吧？ 你可以吃猕猴桃、苹果、西红柿！

它不仅有好处，而且对你的健康也有好处。

男生==课后多去跑步 根据自己的身体素质开始，比如每天跑3公里，然后加上每天跑5公里，每天慢跑，跑完后不要吃很多东西......

男孩们，你必须训练你的肌肉，哑铃，拉力，是的，添加更多的蛋白质，但要吃瘦肉。

我曾经有一个高中男生，高一的时候胖，比你还胖，高二就开始锻炼，高三的时候瘦得像闪电一样。 还有肌肉...... 它是塑身的典范。

我在这方面有经验。 高中一年级时，我身高170，体重188，现在我181重量 146

那时候学校每天都有跑步操练，中午我会和同学们打篮球，星期天先锻炼，再游泳。 我有年卡，最好有健身老师在身边，效果比盲目练习好多了。 但最重要的是控制饮食。

我白天有很多活动，所以我白天吃很多东西。 但是晚饭应该在六点之前吃完，吃起来就足够了。 晚上六点过后，我只吃一个苹果或梨。

起初，我晚上很饿，但吃完水果后，我就吃饱了。 大约两周后，我晚上食欲不振，但我仍然想吃水果。 因此，健身只是方程式的一部分，控制夜间摄入量很重要。

你很标准，不需要**，16岁是长体的时候，这段时间最好不要**，只要多运动就完全没问题。

如果节食影响发育，则进行任何运动。

这不科学，那马上就要了，你这个男生，只要努力锻炼就行了，不光是**还有肌肉，呵呵，其实我觉得很安全，男生胖了就有安全感了。

多运动，每天至少做1小时的有氧运动（篮球、羽毛球等）。 少吃或不吃高热量和高蛋白的食物。 晚上10点以后，你不能吃东西。

这不科学，怎么会有人这样丢掉呢，多打篮球，有时间就锻炼，跑，不用天天去，隔天去，慢慢拉长距离 其实游泳也是有同学在身边的很好的方式，女生一直坚持游泳， 而且体重很明显，可以增加身高。

游泳、打篮球、踢足球等等。 不要输得太薄。

16岁到**，还是男孩？ 你是被拒绝了，还是人们在嘲笑你？ 16岁应该还在成长期 婴儿肥，我从小到18、9岁都是超级胖，20年减肥，现在吃多少都发不胖 一日三四餐。

如果你的父母不是很胖，你根本不需要减肥 如果你的父母有点胖，减肥也没用，少吃甜食，如果你想成为男神，你必须长到185左右 不要节食，想吃就吃！

正确的做法是少吃食物，配合运动，多喝水，不抽烟不喝酒，早睡早起，少吃糖少吃零食，只要少吃红肉（牛肉、猪、羊）、鸡肉，最好少吃肉。

它会在短时间内变薄，但 20 公斤是多一点。

很难不锻炼。

依靠饮食疗法，而不是通识教育。

如果你只吃苹果，你会减轻一点体重，但一旦你变胖，再变胖，你就会变瘦。

其实，它一点也不胖......

你可以在一天结束时做有氧运动，最好是快走，但我自己也经历过，如果你能坚持下去，那么这种方法绝对可以让你更苗条、更健康。

首先告诉你，运动是好的，缺点是一旦你停下来，它就会。

你是男是女，如果你是女，你现在的体重已经达到了**标准，你就不需要再减掉了，如果你减到45公斤，你的身高就太瘦了。 如果你是男人，对不起，你不能**，你会长胖的。

男人**我觉得最好是运动，把脂肪训练成肌肉，也就是强壮健康，也可以长出你的身体，就像一石三鸟。 锻炼时间根据您的日程安排调整到一天中的同一时间，最好在晚上。 如果害怕自己无法坚持下去，可以找个伙伴一起锻炼。