16岁，男，瘦，如何快速增重

每个人都是***你长胖了。 我滴妈妈。

首先，你需要确定你的身体是否健康，你的吸收和消化系统是否健康。

如果真的要增重，就要吃得很辛苦，而不仅仅是吃饱，其实很多瘦的人比胖的人吃得更多，但是很难长胖，这大概和身体素质有关。 如果你真的想增重，从今天开始多吃点，一定要多吃肉、米饭和面条。 一定要每天吃肉，肉最好炖，肉汤都吃，一天吃三四个鸡蛋，喝2-4袋牛奶，吃几块巧克力，每天吃一些水果和糖果，经常吃一些红薯、玉米等粗粮。

每顿饭都吃一顿饱饭，但不要太长，不要打破你的胃，直到你觉得你不能再吃了。

当天的食谱：早餐：牛奶煮麦片，一个鸡蛋，还有一些蛋糕或其他东西。

在早餐和午餐之间，当你饿了，你可以吃一些饼干、零食或水果。

午餐：一定要吃肉、米饭或面条，据说面条比米饭更肥，因为面条比米饭含糖量多。

高。 吃完后喝一碗肉汤。

午餐和晚餐：一袋牛奶、一块巧克力、一个鸡蛋、一些零食和半个水果或一块水果。

晚餐：吃饱了，吃肉，最好是一些红薯什么的。

夜宵：用汤煮一碗面条，或做一碗米饭，吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶。

真正的肉是晚餐和宵夜，但不要吃太多晚饭，否则对你的健康不利。 如果这样吃，吸收消化系统正常，基本上三天就能长出一斤肉。

就像**一样，要想胖，就要有毅力和毅力才能坚持。

适量运动，多吃。

没有戏剧，有天生和后天引起的戏剧。

我是一米7,60公斤，如何增加体重。

瘦人一定要使用有效的增重产品，结合科学的饮食和适当的运动，达到理想的体重并不难。

方法一：喝高蛋白奶粉快速发胖。

只要胃肠功能正常，多吃、好吃、坚持久，肯定会让体内脂肪吸收。

在相同重量的食物中，脂肪产生的卡路里数量最高，所以如果你能吃到像东坡肉这样的肥肉，它一定是最好的选择。 二是蛋白质，蛋类、奶类、肉类、家禽等应占每日蛋白质总量的一半以上。 如果想“快速发胖”，可以尝试喝高蛋白奶粉，它比喝普通鲜奶和吃肉的蛋白质摄入量更高，吸收利用率更好。

还有碳水化合物，最常见的是米饭，而蛋糕等各种甜点除了淀粉外，含糖量也很高，是比较理想的选择。 如果一次吃不了很多，可以经常少食多餐; 您还可以在两餐之间添加一些高热量的零食，从花生和瓜子等坚果开始。 当然，均衡饮食的原则还是需要掌握的。

也就是说，你总共可以多吃一点，但你不能不节制地专注于其中之一，你的饮食应该多样化，否则吃脂肪肝或糖尿病会超过损失。

方法二：多做运动，加强训练，适当增加运动量。

做运动可以充分燃烧你的身体。 消耗身体机能，然后补充能量，增加食物摄入量。

如果你吹一个气球，它不会有太大的变化，但如果你用力吹，气球就会变大。 所以做比较剧烈的运动，比如踢球、有氧运动、跑满整个球场，肯定会消耗很多能量。 这种能量是你身体不动的能力的激活。

刺激它，你就可以玩它。 增加进食量：坚持每天剧烈运动，肯定食用能力，补充食量以满足食用量。

这种有回报的创新就是能源效应。 当你的身体需要无限的能量时，你会发现身体也是那么神奇。 记得：

在剧烈运动后补充尽可能多的能量，顺便添加一些食物。

原理：能量效应是基于消耗多少能量需要多少能量。 此外，身体的功能被完全激活。 当你坚持一个星期时，你会发现你的胃口是那么大，你的身体也好多了。

方法三：运动后多吃蜂蜜，以达到增肥效果。

蜂蜜有助于在训练后两小时内保持高水平的血糖水平。 如果身体不吸收，很可能是血糖没有得到足够的补充。 因此，吃蜂蜜也有增肥作用。

不要错过任何一个细节和帮助您增加体重的产品的使用。 血糖是血液中所含的葡萄糖的量，是人体的主要能量来源**。 如果血液中葡萄糖浓度过低，就会发生低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。

因此，训练后保持高血糖水平对于肌肉恢复至关重要。

以下是一些建议。

首先，要增加饮食的摄入量，增加体重，要为身体提供合成组织所需的各种营养，饮食内容要丰富多样，不能挑食，不能偏食，饭菜要尽量好吃。 在摄入足够的蛋白质的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。 这样，多余的能量就可以转化为脂肪并储存在皮肤下，使瘦人可以丰富脊椎。

其次，保证充足和良好的睡眠。 如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。

第三，适当运动。 特别是对于那些长时间坐在办公室的人来说，每天要花一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，还可以使肌肉更强壮、更健康。 大多数知识分子都属于这种体型，应该注意加强锻炼。

每天早上或晚上，我都会跑一到两个月的十英里土地。

不要相信那些被提升的人根本没有。

为了增加体重，要吃得好，少运动。

每天多做伸展运动来增加体重 吃蛋白粉，但你必须运动才能吸收它。

如果你是女孩，17岁长高可能有点困难。 在青春期多打篮球和跳高可以帮助你长高。 至于想要增重，我觉得应该是**方法的反面：多吃晚饭，好好吃，饭后不运动。

吃点好东西，鸡蛋和牛肉什么的，然后和它一起打篮球。

多吃 但要吃有营养的食物，肉什么的，但不要吃太多，每餐多吃。

多跑，多打篮球，我从161到170，不知道是不是他们的角色。

如果你不胖，吃巧克力、薯片和高热量食物是很奇怪的。