跑 400 800 米 训练什么？ 要详细

我们谈论的是业余训练。

周一，速度练习，100米、200米练习。

周二，耐力练习，主要是单圈跑。

周三，体育锻炼，力量训练，仰卧起坐等。

星期四，休息。

周五，速度耐力练习，400米或特殊练习800米（1000米）。

如果你周六有时间，可以出来慢跑。

你不应该从事体育运动，是吗？ 400 800米，都是关于耐力和速度的，你打算长时间训练还是为比赛做准备？ 如果你每天都有长期的热身，3 800米而且是全速的，不怕累，坚持你的成绩一个月，你可以进入运动组，你也可以拿到全校前三名800米，400米取决于你的速度，你是一个跑不到53秒的男孩， 不要练习，女孩在1分以内。

800米很容易练习，只要你坚持。 不要被上面的人吓倒，这并不难。

速度耐力 速度和下肢力量练习，100、200米间隔2分钟跑步等。 耐力 3000米越野训练等 400,800是田径运动中最难的加油。

耐力和速度需要训练，训练时最好赤脚跑步，这样才能快速找到自己的感觉。

400米的耐力、爆发力、转弯技术。

800米转弯技术，中途跑，耐力。

我个人认为，这两次跑步最重要的是毅力，坚持不懈的时候，我咬紧牙关挺过来，我经常在普通学生中名列前茅，认为自己不是专业的体育从业者。

属于中长跑，尤其是400米，对体能和技术要求很高，甚至比马拉松还要累。

跑步前热身并拉动双腿。

400米跑是田径运动中的一项重要项目。 以下是一些常用的400米跑步训练方法：

1.长跑训练：长跑是 400 米跑训练的重要组成部分。

长跑可以提高你的耐力和体能，让你在比赛中表现得更好。 建议每周做2-3次长跑训练，每次跑8-10公里。

2.爆发力训练：400米跑需要短时间内爆发力的速度，而这种爆发力训练对于Inmin的旅行也是必不可少的。 你可以做一些爆发力训练项目，比如跳跃、踩水桶、爬楼梯等。

3.间歇训练：间歇训练是一种高强度的跑步训练形式，可提高您的心肺健康和耐力。

您可以在 400 米跑和跑道上的慢跑之间交替进行，例如在 400 米之后，然后是 200 米，然后是另外 400 米，依此类推。

4.技术训练：400米跑也需要一定的技巧和技巧。 可以进行一些技术培训，如起始位置、车削技术等。

通过以上的训练方式，可以提升自己的400米跑水平，让自己在比赛中更胜一筹，至于更具体的训练方式，青冲可以请专业人士或者教练。

星期一（速度练习）：

为活动做准备

50米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟; 200米全速跑计时（3组），组间休息3分钟。

80米100米上坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟。

80米100米速降跑不计时（3组），每组之间休息5分钟。

放松

星期二（速度耐力练习）：

准备活动200米全速跑（3组），休息时间完成后恢复正常跳动的心脏。

60米快速高腿跑（3组），组间休息3分钟。

150米快速后踏板跑（1 2组）。

放松

星期三（力量练习）：

为活动做准备3组400米全速计时。

哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40多）哑铃侧飞鸟（3组，每组限量）。

放松

星期四（速度耐力练习）：

为活动做准备400米跑全速计时（5组），完成后的休息时间以心脏恢复正常跳动为准。

垫上练习：两端（3组，每组限制），俯卧静压后踢腿（3组，每组限制）。

放松

星期五（速度练习）：

为活动做准备60米80米全速跑计时（3套），250米全速跑计时（3套）。

跳跃练习：站立2级跳跃（3组结果，需要第一跳和第二跳快速连接）。

放松星期六：

为活动做准备1500米变速跑x2组（这个强度比较大，如果体能不是很好，只能做1组，但必须包括200米快跑和300米恒速跑），完成后的休息时间以心脏恢复正常跳动为准;

120米高腿抬高跑（3套）、50米交替单腿跳30米（3套）。

50米跳（3套）、1分钟跳绳（4套）。

放松星期日：

球类运动（主要是足球和篮球，作为调整身体状况的一种手段，如果你想完全休息的话）。

第一天跑 50 米，第二天跑 100 米。