举起哑铃后应该吃什么，举起哑铃时应该注意什么？

锻炼后，多吃高热量、高蛋白的食物，以补充能量并吸收促进肌肉生长的营养。

富含木炭水化合物的食物。 比如牛肉、豆制品、瘦肉、排骨、牛奶、鸡蛋......而且进餐时间应该安排在训练后半小时左右，因为这是身体吸收营养的高峰期！ 祝你成功！

牛肉和生卷心菜（你在西餐中吃的一些东西会做）。

不要吃太多，会有脂肪堆积。

举起哑铃时要注意以下几点：

1. 为哑铃选择合适的重量。

2.做哑铃推举时不要半握，很容易从你的手里脱手。

3、举哑铃时不要翻转手腕，容易造成手腕受伤。

需要注意的是，第一次举起哑铃时不能举起太多的重量。 您必须根据自己的身体状况匹配您举起的哑铃的重量。 一步一个脚印。

1.长期坚持练习哑铃可以改变肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做大重量哑铃运动可以使肌肉紧致，增强肌肉纤维，增加肌肉力量。

2.它可以锻炼上肢的肌肉和腰部和腹部的肌肉。 例如，仰卧起坐时双手握住哑铃在脖子后面会增加腹部肌肉的负荷。 拿着哑铃做侧屈或旋转练习，可以锻炼内外斜肌; 直臂抬高、侧举等，手持哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3.它可以锻炼下肢的肌肉。 如拿着哑铃单脚下蹲，双脚下蹲跳等。

温馨提示：如果你坚持合理的运动和合理的生活习惯，再加上正常的饮食，你可以更健康。 坚持不懈，以发现自己的潜能和长处，把运动当成健身的乐趣。

健身就是放下心思，朝着自己追求的方向锻炼，并不是一个痛苦的复杂。 过程。

当你想买哑铃的时候，你应该根据自己的力量来，第一次练习哑铃的时候不要着急，等你熟悉了以后，可以增加运动量，练习哑铃有很多好处，不管是男人还是女人。

锻炼哑铃有什么好处，好处非常多，对于我们自己来说只是没有坏处，可以有效的增强自身的免疫力和抵抗力，可以有效地帮助我们预防许多不必要的疾病的威胁，同时哑铃运动，还可以帮助我们增加自己的手臂力量，腰腹力量连接全身肢体的协调性。

如今，当很多人在家或工作时，都会利用空闲时间锻炼哑铃，尤其是健身人士的青睐。 在日常生活中正确练习哑铃可以带来很多好处，所以让我们和我一起找出答案。

比杠铃危险性小。

训练的安全部分，因为哑铃是用手控制的，相当于一手好手。 通常当手无力时，只要将手向两侧甩开，就可以脱离危险。 与使用杠铃相比，疲惫可能会压垮自己，危险性更低。

改善肌肉控制。

哑铃只能用手控制，如果控制不好，它们就像指南针一样，东转西转。 因此，要保持哑铃的方向和重量，就必须学会寻求其他肌肉群的帮助，以提高肌肉控制能力。 一般控制能力不好，使用哑铃做多关节练习时，很容易引起动作抖动，一旦动作晃动，就有一点不确定，就有可能形成关节损伤，或者失去肌肉敏感性，使训练大打折扣。

从上到下锻炼。

有些人可以做哑铃的训练，可能只停留在二头肌弯曲和塌陷的单关节动作上。 事实上，哑铃可以锻炼全身，从肱二头肌弯举、三头圆伸展、哑铃划船、深蹲、用力举重到前臂小肌肉，都可以以很高的实用性来完成。 此外，哑铃还可以通过体重调整来满足跑步者的需求，比如跑步者需要的肌肉耐力、运动员需要的爆发力、健美运动员追求的肌肉肥大效果，呼应不同训练群体的需求。

单方面训练更加困难。

每侧一个，哑铃最大的特点是可以做单手和单侧训练。 它不仅易于用于矫正，而且可以训练到单边控制能力和核心抗旋转力量。 这就像一个农民走路一样，因为你只有一侧可以承受重量，所以很容易将身体倾斜到一侧。

这时，对面的核心肌肉必须努力将躯干拉回中间，以达到同时训练的效果。

运动和进食之间应该有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。 运动30分钟后，你可以吃一些富含蛋白质的食物。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋都含有丰富的蛋白质，需要蛋白质来增肌。 可以采取经常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 您也可以在两餐之间添加一些水果。

如果吃不方便，可以少许蛋白粉或增肌粉（瘦的人比较适合先吃增肌粉来增重）。

半个小时，可以吃点煮鸡蛋、瘦肉这些富含蛋白质的东西，如果可以的话，可以买点蛋白粉，这对增肌很有帮助。

半小时后吃蛋清。

饭后立即锻炼是有害的，无论是举哑铃还是其他运动。 因为进食后，消化器官需要大量的血液**来进行张力"工作"。如果这个时候跑步或运动，势必会使骨骼肌"抢走"大量的血液，结果会引起消化道缺血，不仅胃肠道的蠕动减弱，而且消化液的分泌也明显减少，这会导致消化不良。

因此，建议在进食后半小时进行运动，然后举起哑铃，此时不会有伤害。 此外，举起哑铃的最佳时间不是饭后，而是饭前。

需要注意的是，在整个哑铃举重过程中，身体应始终保持在同一位置，前臂应该是身体唯一活动的部位。 使用沉重的哑铃训练时，避免在做动作时向后倾斜，否则肱二头肌会降低力量。

对胃肠不好，间隔时间较长。

剧烈活动，一般消化不良，严重胃脱垂。

你举起哑铃只是为了锻炼肌肉和做力量练习。

家里有一对哑铃，只能练到前肩、后肩、后三头和二头肌，或者在网上聊天，一下子也不清楚。

饭前饭后剧烈运动不好！ 这是常识。 毋庸置疑。

呵呵，你是想减少脂肪的可塑性吗？ 或者你想增强肌肉力量？

这两个练习之间有一定的区别：

减脂可塑性：主要是数量等，肌肉生长：以体重为主等，最好每周运动2-3次，每次1小时。 （每隔一天锻炼一次）。

坚持3个月，基本上就更时尚了。

还行。

哑铃**的原理其实很简单，靠锻炼轻量级哑铃来收紧肌肉线。 用哑铃锻炼可以增加力量和锻炼身体。

美国健身专家认为，女性选择最佳运动的最佳方式是“举重”，练习哑铃不受时间和地点的限制。 他的观点是，虽然有氧运动可以在体内燃烧过多的卡路里，但必须长期坚持进行，很多人觉得很难做到。

举哑铃可以**，但效果不是很明显。

举杠铃是一项流行的健身活动。 这是人类通过手臂力量将杠铃从底部举起到顶部的运动。 标准方法是站立，将杠铃放在胸前，利用手臂力量和胸部的背部肌肉，抬起手臂，直到手臂伸直，垂直于地面。

如果你想做有氧运动，如跑步、运动自行车、游泳等。 如果你想做到这一点，你仍然必须实现平衡的运动，而不是局部运动。 你需要锻炼你的整个身体才能保持健康**。

多次重复运动的轻量级哑铃是减脂的好方法。

看看房东举起了多少哑铃，举起哑铃一般都是无氧的，有氧可以减少脂肪。