瘦人练腹肌，人很瘦，能练腹肌吗？

汗。。。 你太瘦了，伙计...... 不要做有氧运动......

我猜你的腹肌上不来的主要原因是你没有专门锻炼你的小腹，4块应该在上面。

不要做有氧运动...... 是真的。

有氧运动对您的身体状况有好处，身体健康。

不要误会，有氧运动不是为了锻炼肌肉，而是为了锻炼、调节体重、保持身体健康。 无氧运动是锻炼肌肉。

有氧运动是指人体在充足氧气**的情况下进行的体育锻炼。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 简单来说，有氧运动是指长时间（约15分钟或更长时间）并以中等或较高强度（最大心率的75%至85%）进行的任何有节奏的运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动。 无氧运动多为负荷密集型和瞬时性，因此很难长时间持续，疲劳消失的时间很慢。 无氧运动的目的是健身。

你太瘦了 腹肌撕裂器我也在做 感觉高蛋白摄入的组合真的可以扩大腹部肌肉。

但是，摄入更多的脂肪会导致脂肪在腹部堆积，因此仍然需要配合有氧运动来燃烧多余的脂肪，使您的腹部肌肉线更加明显。

我通常每天跑步（1000 2000米），下雨时走楼梯（上下28楼）

跑步后，做无氧运动。

可以这样安排：

第 1 天 - 背肌 + 肱肌 3。

第 2 天 - 腹肌

第 3 天 - 胸肌 + 肱肌 2。

第 4 天 - 普拉提 + 肩部。

就我个人而言，一般会根据自己的身体状况进行锻炼，下午跑步+无氧，睡前会再次锻炼腹部肌肉，只要腹部肌肉不酸痛，我每天都会锻炼腹部肌肉）。

轮回不会太累，肌肉可以得到有效的休息。

在家练腿挺难的，平时多走楼梯，不做电梯，我觉得挺有用的。

是的，当人们感觉良好时，他们可以训练腹部肌肉。 而且练完腹肌，也能赚到好身材，所以只要坚持锻炼，相信就能做到。

你可以训练腹部肌肉，因为从身高和体重上来说，你是瘦了一点，尽量先增肌，吃肉、蛋、奶，摄入优质的蛋白质，然后再加一些力量训练，铁，是很好的运动，你的肌肉都增加了，对于腹部肌肉的训练，训练腹部肌肉就比较容易了。

人很瘦，可以锻炼腹肌，通过科学的方法和锻炼，就能训练腹肌，而且能让很瘦的身体显得肉乎乎的，所以如果人很瘦，练肌肉就是一个很好的方法。

我觉得已经瘦下来的腹肌和我们努力后出来的腹肌有很大的不同，至少在外表上有很大的不同，因为瘦的人真的要瘦到一定程度才能失去腹肌，而且他的体脂率很低， 但是通过后天健身获得的腹部肌肉非常漂亮，非常漂亮，这也是我们锻炼的结果。

我们知道每个人都有腹肌，不光是腹肌，其实每个人都有肌肉，只是不够发达，不够大，或者被厚厚的脂肪覆盖，只要你够瘦，你的腹肌就能看到，但瘦其实是整体，我觉得完全取决于瘦弱的腹肌， 弱弱的，情不自禁的风真的是对此的最好描述。

健身训练的腹部肌肉大多比较粗壮有力，在收缩状态下硬度很高，说明肌肉组织结实致密，所以相对力量也比较大。 而天然的腹肌基本没有经过系统的训练，在耐力上，自然不如经过百次训练的腹肌。

通过增肌训练训练的腹部肌肉可以起到很好的保护腹部的作用，在增加身体稳定性的同时，强壮的核心肌肉还可以帮助上下肢发力，提高身体的协调性。 这就是为什么许多人想在减脂之前加强腹肌的原因。

肌肉的打造是为了让男人看起来更强壮、更有力、更健壮，符合传统对男性力量的期待，在流行文化的推动下，肌肉成为男性美的象征，尤其是腹肌。 所以我们其实不用羡慕那些瘦的人，他们的腹肌不代表有大问题，也不如肚子正常的人，所以让我们加强锻炼吧。

是的，条件是要保持一致——9 个仰卧起坐，每周增加 1-2 次，达到极限，然后坚持下去。 3个月出结果，5个月完成！

当然，效果可能不如戴安娜斯卡勒那么明显。

是的！ 你不需要减脂，你可以出来练习。 顺便一提。。。。。。其他肌肉群也必须训练，只有腹部肌肉不能增加太多肌肉质量。 你不必工作，所以你的腹肌，只要正常练习！

人很瘦，能练腹肌吗？ 人都很瘦，一定要能练腹肌，腹肌和胖瘦没什么关系，主要是靠运动来训练的，要想练腹肌，就必须加强体育锻炼。

一般来说，你可以锻炼你的腹部肌肉，但是在运动前肯定需要补充营养，以在一定程度上增加脂肪。

人很瘦，最好练腹肌，因为人能看到瘦弱的骨架，出来多练习，然后增加体重，让别人看起来更强壮。

人很瘦，当然也可以练腹肌，腹肌就是腹肌，人人都有，但是肥胖的人被脂肪覆盖，所以瘦的人只要锻炼出巨大的腹肌，就会更容易出现。

是的，你可以做到，只要你每天下定决心做运动。

人很瘦，能练腹肌吗？ 肥胖通常以体脂来判断，体脂的多少会影响腹部肌肉的运动效果。 瘦的人通常体脂率相对较低。

只要锻炼腹部肌肉，就可以通过将体脂率降低到一定标准来训练腹部肌肉。 与肥胖者相比，腹部肌肉的训练速度更快。 腹部肌肉形成所需的时间因人而异。

体脂比例因人而异，体脂水平会影响腹部肌肉的程度。

一个人虽然很瘦，但是你还是有腹肌的，所以要在适当补充蛋白质和营养的同时，增加体育锻炼，让你的身体变得更健康，整个身体处于特别优秀的状态，这样你也可以锻炼腹部肌肉。

人很瘦，能练腹肌吗？ 要锻炼腹肌，不是胖瘦的关系，而是能不能努力运动？ 只有努力锻炼，才能锻炼腹肌，有困难，只能坚持。

人都很瘦，我觉得很瘦的人练不出腹肌，只有做一点肉的人才能练出腹肌。

很瘦的人练腹肌有点难，当然有句话说得有心人，真的努力也是有可能的，一切皆有可能，一切皆有可能。

能练腹肌的年轻人数量，如果他当时有毅力，他绝对可以练出来。

腹部肌肉的形成是因为腹部锻炼肌肉，只要有针对性地训练腹部，再胖多瘦，只要坚持下去，就可以锻炼腹部肌肉。

是的，只要你努力工作，就没有问题。

首先，我会负责任地告诉你，只要你努力，你就可以训练你的腹肌。

细链可以锻炼腹肌吗？ 锻炼腹肌与瘦或胖无关。 长期锻炼。 你可以建立健康的腹肌。

腹部肌肉可以瘦下来，但通过**可以看出，尤丹的腹部肌肉只有表面的形态，不能增加腹部肌肉的厚度，如果想让腹部肌肉更加明显，就需要进行专业的锻炼，至于要锻炼的腹部肌肉是六块还是八块， 另外，如果腹部有脂肪，需要先减掉脂肪，然后再运动，否则效果不明显。

腹部肌肉可以倾斜和破裂吗？

有人认为腹肌可以通过**来显示，不需要特别锻炼，但实际上这种说法是错误的，**所显示的腹部肌肉只会有表面的形式，腹部肌肉的厚度是无法增加的。

也就是说，其实腹部肌肉是人人拥有的，但是通过减脂获得的腹部肌肉往往都是狗，只有通过充分的运动才能更好地展示出来，至于锻炼的腹部肌肉是六块或八块，形状的长度是无法改变的， 这是由基因决定的。

不过需要注意的是，要想锻炼腹部肌肉，需要先减掉腹部脂肪，如果锻炼腹部肌肉时还有脂肪，效果不明显，去除腹部的脂肪，就会露出腹部肌肉的轮廓，这时，长期锻炼， 腹部肌肉会越来越明显。

北京建美协会：我以前100多一点，183，但是我一直很擅长运动，高中毕业后就开始健身，现在我75kg多了，但现在我骑自行车，系统练习分钟数：

每天一块肌肉：如：周一胸部，每个动作要充分做，呼吸要有节奏，一组12人，一组5组，每组间隔2分钟，然后改变动作或重量（体重由低到高再到低），如：

平板支撑卧推之后是倾斜或平板支撑鸟。

第二天回来;

第 3 天肩部;

第 4 天手臂;

第 5 天腿;

第六天系统有氧运动;

以上是基本计划;

1.现在是上面的补充：每天训练一块肌肉，肌肉休息48小时，每天练习1小时20分钟，每天无氧运动前后跑步（周一至周五），训练后跑步（2000m），无氧有氧结合！

2.营养：运动后饮食：5个鸡蛋（全部吃掉，蛋黄一定要吃！ 并且运动后半小时内应食用），一斤鸡胸肉（或1斤牛肉），多吃蔬菜，补充水分，补钙片。

3.建议在下午 4 点到 5 点开始练习，练习后 20 分钟洗澡。

3.健身不要拿着**，要认真，不要和周围的人说话，你不能问私人教练你的行为，这很随意。

腹肌又深又浅，想要好看，我觉得一定要咬紧牙关！！

仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方式。

如果你没有多少肉，如何练习？？ 首先，你要多吃，多种肉，然后再练习。

瘦身腹肌很容易。

答：可以训练腹部肌肉，因为腹部肌肉属于腹直肌组织，不受体内营养过多的影响。 但实验表明，身材瘦弱的人更有可能进行训练。

仅靠仰卧起坐很难发展出 6 块腹肌，因此建议您进行各种锻炼。

请根据您的个人情况选择以下方法：

1.慢跑 10 分钟，然后躺下做仰卧起坐。 （每天坚持下去。 每天，您都会感觉到腹部肌肉有灼热感，头部出汗。

标准是，当你停下来时，你必须保持背部并做出一个丑陋的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你的腹肌就会成形。 ）

2.要练习小腹，请平躺并将双手放在身体两侧。 将腿抬高 45°。

3.侧身弯曲练习。

直立。 双腿分开，左右抬起手臂，上半身向前弯曲，左手够到右脚，自然抬起右臂，不要弯曲腿和胳膊，吸气，然后减少，呼气。 以不同的方向再次重复，连续 8 次。

4.腿部屈曲练习。

仰卧位。 双臂左右平放在地上，双腿伸直后，膝盖弯曲并同时抬起，吸气使大腿靠近腹部，然后呼气慢慢减少。 重复 8 次。

5.抬起双腿，收起腹部。

最主要的是锻炼下腹部肌肉。 平躺在上半身，双腿伸直并尽可能高，然后再次缓慢降低。 做完这个练习后，弯曲你的膝盖，继续做同样的动作。 重复 8 次。

6.坐着弯曲的身体。

仰卧位主要用于锻炼上下腹部肌肉。 伸直双腿，向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹肌弯曲到极度屈曲。 在运动过程中，您的脚在任何时候都不应接触地板或床。

7.“踏板自行车”运动。

仰卧位。 轮流屈伸腿，模仿踩踏自行车的动作，动作快速灵活，屈伸范围要尽可能大。 它持续 20-30 秒。

8.扭动腰部。 单手握住手柄或拉动一定重量的重量，以各种姿势做腰部扭动，锻炼外斜肌和下背部肌肉。

以上运动可根据自身情况选择，每次运动量根据自己的身体状况由少到多，逐渐增加，一日2次。

当然，营养也是运动时少不了的，建议多吃豆制品和奶制品，多吃一些纤维较多的蔬菜和水果。

祝您早日成功！