要求为大学生开具健身锻炼处方

健身运动的处方如下：

1、运动目的：长高。

2、运动类型：慢跑、单杠悬垂、垂直跳跃、触高（树枝、篮球板、天花板等）、伸展躯干。

3、运动强度：运动心率控制范围：120 140分钟。

4.受力等级：40%60%。

5.新陈代谢重点：中、大。

6.运动时间。

1）慢跑：18 20分钟

2）单杠悬垂：尽量放松身体，两组空载（每组20s）。一套负载为 5 至 10 公斤。

3）纵向跳跃，触觉高度：双腿跳和单腿跳两组，每组10次，组间5-8秒，反转时间之间4-5秒。用尽全力，尽可能高地跳跃。

4）伸展躯干：请同伴帮忙，一人抓双手，一人抓双脚，两个人同时向相反方向轻轻伸展躯干，连续2-3次，每次15-20秒。

5）运动后调整：不要突然停止运动，跑步后，慢走至少2min;负荷运动后休息 5 分钟，然后洗个热水澡。

7、运动频率：早晚各一次，如果有多余的时间和条件，还应该经常游泳、打篮球。

8. 注意事项。

1）按时上床睡觉，保证充足的睡眠。

2）为了改善营养，必须有足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。

3）避免吸烟和饮酒。

4）充足的阳光，促进钙和磷的吸收。

5）训练要循序渐进，不要急于求成。

6）运动时要注意你的着装。

规定每周需要练习四次，每次应设定半小时左右的时间限制。

1.周一，花10分钟原地跑步，做60个俯卧撑，可以分组做，30个小组，90个深蹲，60个仰卧起坐，仰卧推腿。

2、周二，原地进行空手跳绳练习10分钟，俯卧撑60次，反向两端举重60次，仰卧卧起坐60次。

3.周三给自己好好休息，这样你就不必太累了。

5. 周。 在四月或星期五，应该重复一周。

一，二。

6.最后，您可以根据自己的实际运动情况慢慢增加您的个人健身运动处方量，如果可以的话，您可以将您的饮食添加到您的个人健身运动处方中。

没有必要完全遵循上面制定的个人健身运动处方，因为除了上述个人健身运动处方外，您还可以根据自己的实际情况制定属于自己的个人健身运动处方，适合自己，对自己有帮助。

我是初中生，这是我的运动处方，你可以用这种格式写，希望对您有所帮助！

1.运动类型。

耐力（有氧）运动。

2.运动强度。

适合运动的心率为：下限为206 65%=134次，上限为206 85%=175，即运动时心率在134-175次之间，说明运动强度合适。 我的运动强度：合适。

3.运动时间。

15-60分钟。

4.运动频率。

每周锻炼 3-4 次，即每隔一天锻炼一次。

5.实际情况。

耐力差，跑500米以上非常困难，跑800米需要4分钟。

6. 目标。

我希望在3分40秒内跑完800米，提高我的耐力。

7.为期一周的培训。

日期：星期一、星期三、星期五。

运动时间：40分钟、40分钟、40分钟。

运动：跑楼梯（1楼至6楼）5次，每次休息一分钟，跳绳1000支，250组4人，跳完后休息3分钟，慢跑1000米。

8.合适的运动脉搏率和心脏恢复率。

运动脉搏率：125

心脏恢复率：

买个太极盘，在家打太极，锻炼身体，增加内涵。

高甘油三酯血症、高胆固醇血症和高脂蛋白血症增加血液粘稠度，增加血液凝固性，易发生动脉粥样硬化、微循环障碍和冠状动脉栓塞;

体力活动减少，冠状动脉侧支循环减弱或不足。 同时，肥胖期间体重负担的增加也是冠心病心力衰竭的原因之一。

糖尿病肥胖患者会发展为糖尿病型。

每天打篮球，早上跑步，经常做运动。