24岁男孩的营养餐 20

好吧，你是我今天早上的最后一个问题，之后我就要睡觉了。

我想说的第一件事是，体重的轻微变化并不意味着什么。 尤其是对于男生来说，最重要的是要健康。 健康与体重无关。

在我看来，根本不需要营养，我可能会说这与你想要的答案相反，但据我了解，韩国人吃饭的比例比中国人健康得多，最好不要吃肉。 最重要的是，营养均衡是关键。 理想的比例是每餐：

碳水化合物 65%，脂肪 20%，蛋白质 15%。 碳水化合物就是简单的例子，谷物、蔬菜和水果。 干果、蛋、肉等脂肪是脂肪，炒油也是脂肪，蛋白质比动物蛋白和植物蛋白更广泛。

与其告诉你一个七天不重复的食谱，不如科学的比例更符合你的要求。 因为没人尝过，所以喜欢吃的东西都不一样。

至于你为什么说男生瘦女生胖。 我认为健康合理的饮食不会让人减肥减肥，也是男生不吃零食的关键。 很多女生都爱吃甜食，零食在不知不觉中消耗了大量的热量，但无法通过合理足量的运动代谢，在体内积累成为脂肪。

男生运动量大，个人消耗较多，所以很少发胖。 我希望我的能帮助你消除你的疑虑！ 愿你和你的朋友身体健康。

不，你会在国外减肥，你会用什么方法？ 赶快和大家分享吧。

有一个非常好的产品，是完美的营养餐，是专门补充人体均衡营养的，搭配效果非常好，可以去我的博客了解一下。

我想给大家介绍两种：1.谷物早餐 2. 美味且无卡路里。 去看看厂家的**：

1.一杯牛奶和一条面包。

2.一杯牛奶和一个鸡蛋。

3.一杯豆浆和一条面包。

4.一杯豆浆和一个鸡蛋。

5.一杯牛奶和一个馒头。

6.一杯豆浆和一个馒头。

牛奶最好是纯牛奶，鸡蛋必须是原生鸡蛋，不要因为暴饮暴食而多吃鸡蛋，如果一天吃两个原生鸡蛋，会造成营养过剩。 不要将馒头浸入糖中，糖只能浸泡在热沸水中才能卫生。

听了[林海峰]先生的话，我更相信他了！

我自己设计了一个，如下所示：

1.一杯牛奶（不用加钙，听说加钙不好！ +一个馒头（或面包）[可以买，不用做，很方便！ 】

2.各种营养补充剂片（也可以带它们去上班）。

3.榨汁（各种水果放在一起更好，更容易消化）。

早餐：1/2公斤纯牛奶，2片全麦面包，1个煎蛋或2片火腿，1杯果汁。

中午：正常使用，可多种多样。

傍晚：用大麦、莲子、山药和米饭煮粥。

上面的火腿可以去除，有可能导致癌症的添加剂，有些火腿是由病死的猪肉制成的。

现在鸡蛋不干净，少吃。 一只鸡从被打破并在你嘴里吃掉的那一刻起，不到 20 天就出生了。 那些只有十天以上寿命的鸡，每天用注射来产蛋，又毒又有营养。

牛奶酸奶很好，但你不能一次喝太多。

其他一切都很好，最好再添加一点 Nutrilite。

早上，一杯浓稠的豆浆，水果和蔬菜 尽量在中午多吃一些高蛋白的食物 晚上少吃，但一定要吃。

根据您的身体状况、年龄和营养情况服用药物。

1 早上 6 点到 9 点。

最好的选择包括鸡蛋、香肠、酸奶。 如果您喜欢甜食，新鲜水果和燕麦片是不错的选择。

上午十点半。

如果你现在感到饥饿，可以选择低糖的食物——比如酸奶。 当然，如果你不饿，就闭上嘴巴。

中午至下午 2 点

该吃午饭了。 这顿饭要丰富均衡，鸡肉和鱼肉富含蛋白质**，蔬菜和水果是必需的维生素补充剂。 适量摄入坚果油和橄榄油对健康有益。

下午 4：30

通过吃蔬菜沙拉或吃苹果来补充能量。

下午 5 点至晚上 8 点

该吃晚饭了。 菜单上应该有蛋白质、维生素和少量脂肪。 例如，肉类与芦笋等具有美容功效的蔬菜是一个很好的组合。

晚上 9 点至早上 6 点

在这段时间进食是最容易增加体重的时间。 从科学上讲，此时的食欲通常是由于无法控制自己的嘴巴而不是空腹引起的。 因此，如果有什么东西驱使你去橱柜和冰箱，你必须学会控制它，只是为了你的身体。

早餐：全麦面包2片，牛奶1杯，牛肉酱2两。

午餐：两片火腿，三根黄瓜，一个橙子或苹果或香蕉。

晚餐：是黄瓜 不喜欢可以加醋吃 大蒜也可以放 喝：是纯净水 最好每天多喝水，以降低食欲

均衡营养的膳食 主食：多吃五谷米或糙米 根据营养专家的建议，每天应该吃3-5碗米饭，一碗米饭相当于两碗粥或两碗面条或一个中等大小的馒头，热量为280卡路里。 蛋白质：

鱼肉更容易消化 对于鸡蛋、豆类、鱼和肉，你应该每天食用 4 份，每份相当于 1 个鸡蛋或 1 块豆腐或 1 两鱼或 1 两瘦肉。 脂肪和脂肪：每天食用油2 3汤匙为宜，建议使用植物油，植物油必须脂肪酸含量高，通常1汤匙油15克，热量约135大卡，一顿饭食用油量约为1汤匙，以达到平衡原则。

牛奶：牛奶是预防骨质疏松症不可缺少的，最好每天喝1杯牛奶来补充钙质。 如果你是乳糖不耐症，不能喝牛奶，你可以改用豆浆。

蔬菜：多吃嫩叶蔬菜，防止便秘 每天吃3道菜，每餐约1盘（煮熟后约1个小菜附在咖啡杯上）。 多吃纤维可以预防便秘，所以建议选择嫩叶菜，如红薯叶、白菜、菠菜等。

打开我是如何减掉 20 磅的。

早餐半杯脱脂牛奶 准备一袋麦片。

大约 165 卡路里）。

午餐想吃什么就吃什么，就是没有禁忌！ 但请记住，不要暴饮暴食，仅此而已！

晚餐通常是一个苹果、一根中等大小的香蕉或两个橙子。

小贴士：计算所有食物的卡路里，并将平均每日卡路里摄入量保持在 1,500 卡路里。 相信我，我在两周内减掉了近 20 磅！