谁能帮我计算我每天的卡路里需求？

人体每天至少需要 1,000 大卡。 人体每天燃烧 2,000---2,400 卡路里。

为了保持体重，您需要消耗 2000---2400 卡路里的热量。

你有点体重过轻。 标准重量约为 105。

请看下面。 希望对你有所帮助。 这种方法还可以增加重量。

为了真正健康、有效和安全，我们必须做到：

均衡营养+控制卡路里。

因为人体始终需要的是营养。 只有在均衡饮食后，你才能首先减掉体内多余的脂肪。 否则，你会首先失去体内的水分和肌肉。

未能实现均衡营养是一种不健康的方法。 即使成功了，身体也会受到很大的痛苦。 得大于失。

有两种方法可以实现均衡营养：

1.准备每天应该吃的食谱，这些食物的热量应该相对较低。 这种方法是浪费精力和时间。 但它更便宜。

二是购买营养丰富、热量低的细胞营养食品。 这种方法需要一些钱。

这是你自己的事，你自己决定。

请联系我了解详情。

正常人的平均寿命约为2400天。

1天的卡路里由以下公式计算，体重（25-30）kal kg d。

如果你每天的活动很少，比如坐在办公室的白领可以选择25，如果你的活动量很大，你可以选择30。 体重有三个概念：实际重量、理想体重和校正后体重，实际重量为实际重量，理想重量为身高-105得到的值，如果实际重量低于理想重量，则实际重量（25-30）kal kg d。 如果实际重量大于理想重量，则需要进一步计算修正后的重量，即（实际重量-理想重量）理想重量为修正后的重量。

1. 确定当天的活动量。

1.如果你只是坐着工作和看报纸，这是一项轻松的活动。

2.如果你去街上购物，买菜和洗衣，做饭炒菜，这是一个适度的活动。

3.如果是打球和跑步，爬山和游泳，则为繁重的活动。

2.基础热。

基础热量是指维持人体基本生命活动所需的热量，当热量值较低时，人体将入不敷出，逐渐消瘦，一般为每公斤体重25千卡。 例如，一个体重 60 公斤的成年人每天需要 1,500 大卡。

3. 其他活动。

在轻度活动的情况下，每公斤体重增加 5 大卡。 例如，一个 60 公斤的成年人需要在 1,500 千卡的基础上再增加 300 千卡，即每天总共 1,800 千卡。 如果你有适度的活动量，你需要每天每公斤体重增加约10-15大卡。

如果是大量活动，则每天每公斤体重需要增加约20-25大卡。

食物热量对比表（下图）：

卡路里来自碳水化合物、脂肪、蛋白质。

碳水化合物产生的热量 = 4 大卡克。

蛋白质产生塌陷的热量 = 4 大卡。

脂肪产生的卡路里 = 9 大卡克。

1、主食：如米、粥、面条等，如果以80大卡为计算单位，则日常生活中常用的普通大小的1 4碗米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80大卡。

2.肉、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉为80大卡。 125克牛奶，两茶匙或半汤匙脂肪是80大卡。

值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量为80大卡，而1个煎鸡蛋的热量为120大卡。

3.蔬菜：任何蔬菜的600克等于80大卡。

4.海鲜：约100克是80卡路里。

5.水果：300克西瓜和2个橙子是80卡路里。

人体每日需热量：

男性11-17岁。

重量 （kg） 105 = 基础卡路里 （kJ） 重量（磅） 11 = 基础卡路里 （kcal）。

18-30岁。

重量 （kg） 63 + 2850 = 基本卡路里 （kJ） 重量（磅） 7 + 680 = 基本卡路里 （kcal）。

31-60岁。

重量 （kg） 48 + 3500 = 基本卡路里 （kJ） 重量（磅） 5 + 830 = 基本卡路里 （kcal）。

60岁以上。

重量 （kg） 56 + 2050 = 基本卡路里 （kJ） 重量（磅） 6 + 490 = 基本卡路里 （kcal）。

女性：11-17岁。

体重 （kg） 84 = 基本卡路里 （kJ） 体重（磅） 9 = 基本卡路里 （kcal）。

18-30岁。

重量 （kg） 61 + 1880 = 基本卡路里 （kJ） 重量（磅） 450 = 基本卡路里 （kcal）。

31-60岁。

重量 （kg） 36 + 3500 = 基本卡路里 （kJ） 重量（磅） 4 + 830 = 基本卡路里 （kcal）。

60岁以上。

重量 （kg） 44 + 2050 = 基本卡路里 （kJ） 重量（磅） 5 + 600 = 基本卡路里 （kcal）。

卡路里（缩写为cal），音译自英语卡路里，定义为在 1 个大气压下将 1 克水升高 1 摄氏度所需的热量; 卡路里是一种能量单位，至今仍广泛用于营养测量和健身手册中，国际标准的能量单位是焦耳。 焦耳是食物卡路里的法定单位，在欧洲常用，在美国常用卡路里。 虽然焦耳是中国大陆和台湾的法律单位，但由于传统，卡路里在中国大陆和台湾仍然被广泛使用。

calorie 是什么意思？ 卡路里只是能量的量度——衡量食物中卡路里的含量和人们体内释放的卡路里量。

一个人的基础代谢率，即每天 24 小时睡觉，每天消耗约 1,200 大卡。 如果你整天坐着，除了睡觉，那么你每天消耗大约1,900大卡，如果你步行2小时，你每天消耗2,100大卡，如果你坐着和腌着肚子，每天消耗2,300大卡（睡觉除外），步行每小时消耗151大卡，普通自行车条件消耗422大卡。 你一天消耗的卡路里是根据你的新陈代谢率+活动卡路里+你吃的食物总热量的10%来计算的，只要你吃的食物的卡路里低于燃烧的总卡路里，你就不会发胖。

低于燃烧的总卡路里是**。

你可以根据你的性别、年龄、身高、体重来计算你每天需要冰雹的卡路里，计算方法如下：男性：[665+×体重（kg）+5×身高（cm）×年龄]×活动水平; 女性：

665 + x 体重 （kg） +x 身高 （cm） x 年龄] x 活动水平;活动水平：一般人的活动水平各不相同——平日只坐在办公室的女性活动量差不多，运动量高的人差不多。 （例如：.）

一名身高 163 厘米、体重 51 公斤的 26 岁女性每天需要卡路里。 公式：（665 + x 51 + x 163 - x 26） x = ，运动时的卡路里消耗量（大卡，按 60 公斤的人运动 1 小时计算）：

健美操 354 个，羽毛球（娱乐）266 个，篮球（竞赛）472 个，骑自行车（娱乐）236 个，遮盖和清洁 207 个，跳舞 266 个，跑步 472 个，游泳（正常强度）472 个，排球（竞赛）236 个，步行 147 个，保龄球 177 个）。

经过多年的艰苦研究，美国俄克拉荷马州立大学的一位副教授设计了一种测量个人运动量的方法。 这是一个简单易用的计算方法，您可以在有时间时尝试。

睡眠：按每小时的睡眠时间计分。 计算您每天的睡眠时间，并按该单位的乘积进行评分。

休息活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。 这些活动是最不活跃的，在这些活动上花费的时间相加并计算为每小时的记分。

步行：如是悠闲慢走，每小时扣3分; 如果您快走，您将获得每小时 5 分。

户外活动：慢跑每小时6分，快跑每小时7分; 游泳和滑冰每小时 8 分; 所有球类比赛和田径运动每小时 9 分; 每骑行一小时得4分; 每小时体操和舞蹈3分。

家务：每小时 5 分。

在一天结束时，您可以将上述分数相加。 如果你的总分低于45分，说明你的运动量不够，应该尝试增加你的活动量。 如果你的总分在 45 到 60 分之间，那么你的锻炼恰到好处; 如果你的总分超过这个限制，那只意味着你已经过度活跃，对你的身体没有更多的好处，是时候调整你的运动量表了。

您可以在此页面上查看。

1. 1罐啤酒所含的热量约为100 200大卡。

人体基础代谢所需的基本卡路里是简单的算法。

女性：基本卡路里（kcal）=体重（kg）×9 男性：基本卡路里（kcal）=体重（kg）×10基本卡路里精确算法kcal。

女性年龄公式。

18- 30 岁 x 体重 （kg） +45031- 60 岁 x 体重 （kg） +83060 岁 x 体重 （kg） +600

男性：18-30岁 x 体重（kg）+ 68031-60岁 x体重（kg）+83060岁 x 体重（kg）+490