我是 175 100 磅 锻炼有用吗

造成你这种情况的主要原因是你个人的新陈代谢能力比常人好，你吃的东西大部分代谢都很快，不会在体内积累，所以你会瘦，可以多做体育锻炼，多吃，吃得更自然，吸收更好，慢慢长出一些肉， 体育锻炼后，肉会是肌肉，而不是脂肪，也可以通过练习俯卧撑来长肌肉，但需要更长的时间，希望能帮到你呵呵。

首先，对于像你这样瘦弱的人来说，因为你吃得少，所以你不太可能想长很多脂肪，只有长肌肉的可能性更大，这就需要你在室内多运动，每天做引体向上，做俯卧撑，在户外跑步，然后在节食上，首先是牛奶，我建议你每天都要喝。 这对肌肉的生长很有帮助。

它可以帮助您的身体非常健康和强壮。

我羡慕你，如果你有钱，你就是个干厨师！ 不管怎么吃，都不胖，真是太爽了！

一般来说，身高 180 公斤和体重 70-73 公斤应该是最佳的。

但是体重和增肌系统并不大，比如说你很瘦，只有65公斤，那么你就会长胖再增肌，这肯定是不好的，因为这样会增重增胖，而且当你训练肌肉的时候，你是不是要**。

因为脂肪不可能变成肌肉。 要知道，瘦人对肌肉训练的效果最好，增加的就是肌肉。 同样，如果你很胖，你不必先把你的肌肉锻炼到一定的重量，而是同时训练你的肌肉。

花一天时间锻炼肌肉，另一天做有氧运动、跑步或其他什么。

**预防 措施。

1.一日三餐，这样大脑就不会渴望我们吃高热量的食物。

2.注意用餐姿势的大小和弹簧餐具的不足，经常更换餐具非常重要，肥胖患者可以用小盘子代替**来装扮圆圆的，此时热量摄入会减少。

3、在食物分类的选择上，也要注意选择低热量的食物，从正餐以外的其他食物中计算热量，不要太多的食物种类。

4.养成运动的习惯，运动后，由于身体消耗了大量的碳水化合物，它会开始默默地燃烧脂肪，以支持身体的基本生活活动。 因此，每天运动至少半小时到一个多小时，才能起到真正的燃脂作用。

总结。 亲爱的，你好，如果想，不建议使用健康食品，不仅***，还会**，建议在保证营养的前提下合理控制三餐，有氧运动**，也可以跳舞健美操或散步**，这个过程是一个坚持的过程，建议坚持有氧运动， 两个小时**将成功。

18岁，身高175，体重140磅，什么样的运动可以**？

亲爱的，啰，如果愿意的话，不建议用保健食品为**，不但***，还会**，建议在保证营养的前提下合理控制三餐，进行有氧增敏运动**，也可以跳健美操或走尘早枝步**，**这个过程是一个坚持的过程， 建议坚持有氧运动，两个小时**就能成功。

我在网上看到，运动可以长高，什么运动可以长高？

打篮球对长高特别有帮助。

有室内的吗？

我在工作。

如果是在室内，如果有机会，可以做健美操。

首先，您需要了解减脂和增肌的原理。 减脂：消耗的能量消耗的能量消耗，而肌肉增加：消耗的能量消耗的能量消耗。 在增肌过程中，由于需要补充大量的碳水化合物和蛋白质，在这个过程中肯定会有脂肪堆积。

像你175 80kg，我还是建议你先减脂，再增肌。 正确的减脂方法应该是以有氧运动为基础，并结合适当的力量训练。 同时，保持低碳水化合物、高蛋白、高纤维和适度脂肪的饮食。

你可以买一个体脂秤来测量你的体脂，一般来说，男性会在体脂15%时开始增肌。

你可能会问，既然在减脂期间很难保持低碳水化合物，为什么还需要做力量训练呢？ 因为减脂期的力量训练虽然很难增肌，但可以尽量保持肌肉，提高基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不容易**。

先减脂，再增肌，这个体重有点高。

初学者的健身指南——先减脂或增肌。

两者并不矛盾，可以同时进行。

好吧，你必须记住，有氧运动永远是中流砥柱。

我碰巧在这里为体重很大的人提供了一个健身计划。

星期一：1.热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）。

2.器械练习：胸肌、肱三头肌。

A：平卧推胸大肌 15 次组*4（配重 60kg）。

b：倾斜卧推胸大肌 15 次组 *4（配重 40kg）。

c：倾斜哑铃推举胸大肌 15 次*4（配重 30kg）。

d：仰卧手臂屈曲伸展肱三头肌 15 次组*4（配重 10 kg）。

e：绳索下拉肱三头肌 15 次*4（配重 35kg）。

f：腹部肌肉练习：上下仰卧起坐 20 次*3

3.跑步机步行：60分钟（6公里h*6度坡度）。

4. 腹部肌肉锻炼：上下仰卧起坐 20 次*3

周二：1.热身：跑30分钟，4公里（8公里/小时）。

2.器械练习：背侧和二头肌。

A：硬拉背部 15 次组*4（配重 40 公斤）。

b：引体向上 15 次组*4（配重 20kg）。

c：坐姿向后拉15次*4（配重20kg）。

d：肱二头肌 15 次，用于单臂二头肌划船 *4（15 公斤配重）。

e：肱二头肌卷曲肱二头肌 15 次*4（25 公斤体重）。

f：手臂弯举肱二头肌 15 次*4（10 公斤重量）。

g：腹部肌肉练习：上下仰卧起坐 20 次*3

3.跑步机步行：60分钟（6公里h*6度坡度）。

4. 腹部肌肉锻炼：上下仰卧起坐 20 次*3

周三：1.热身：跑30分钟，4公里（8公里/小时）。

2.器械锻炼：肩膀和腿部。

A：坐式哑铃推举三角肌 15 次 set*4（配重 30kg）。

b：站立三角肌 15 次组 *4（配重 30 公斤）。

c：站立侧举，三角肌15次，组*4（配重10kg）。

d：俯身在三角肌上 15 次 *4 组（配重 30 公斤）。

e：史密斯酒吧深蹲大腿推举 15 次组 *4（40 公斤体重）。

f：坐姿腿屈曲和大腿伸展 15 次设置 *4（配重 50 kg）。

g：腹部肌肉练习：上下仰卧起坐 20 次*3

3.跑步机步行：60分钟（6公里h*6度坡度）。

4. 腹部肌肉锻炼：上下仰卧起坐 20 次*3

星期四：重复星期一的锻炼。

星期五：重复星期二的训练。

周六：重复周三训练。

周日：放松和放松。

你还想知道什么？

当你去健身房的时候，教练应该为你制定一个计划，而且可以有很多种的方案，最主要的是我不能否认大重量半腿运动的作用。 4 慢速：缓慢抬起，向内。

我在这里给你一个健身计划：亲眼看看什么对你有用！

一个完整的健身计划应该包括三个方面：吃（吃）、运动（训练）和睡眠（睡觉），训练由三个主要部分组成：心脏病学、力量和柔韧性。 有鉴于此，我给出了一个训练计划，开始时有氧热身5-10分钟，最后有5-10分钟的伸展和放松，中间有40-50分钟的力量训练。

力量训练主要包括：1）背部：引体向上（颈部前引体向上）;2） 胸部：

平板支撑卧推（坐姿胸部推举）; 3）腿部：杠铃深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）;5） 武器：

杠铃弯举（哑铃弯举）; 6）腹部：仰卧起坐（仰卧推腿）。

训练备注：每周训练3次，隔日一次，每次约1小时，全身练习，每个部位一个动作，括号内备用动作，3组一个动作，每组8-12次，动作间2分钟，组间30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳慢。 有必要逐渐增加体重以增加肌肉的适应性，从而对训练做出反应。

做动作时，无论是举起还是放下，都必须控制动作，这样才能集中力量，避免借力。

饮食：少食多餐，适量摄入鸡蛋、牛奶和肉类。 每日食谱是：

蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三种主要营养素的比例应在25、20、55左右。 馒头、面条、米饭等主食，以及山药、燕麦、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作为首选。

蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源，健美运动员应主要食用脱脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠：最好每晚睡8个小时，中午有时间，可以再睡30分钟。 顺便说一句，尽量将训练时间安排在下午到晚上，因为在这段时间里，身体的力量和柔韧性都处于最佳状态。 最后，祝您早日健身成功！

你的运动不会影响你身体的生长，平时多吃蔬菜，少吃肉，如果你愿意吃苦和运动

适量吃一些盐酸克伦特罗，并进行合理的运动。

我和你差不多高，但是我有135斤，主要是因为肌肉是训练好的，我以前是108斤，我只是每天在家练习，因为我没有条件去健身房，我在网上搜索，其实就是这样。 我跟我说说我在家是怎么练的，平时会做几个动作，俯卧撑，仰卧起坐，没错，还有原地蹲着站起来，青蛙跳，晚上天快黑的时候练，怕开玩笑。

刚开始每天做120个俯卧撑，分成4组，每组30个，中间休息1分钟，不要休息太久，那没用，然后多练习，增加量，每组做50个，做4到5组，可以按照自己的情况

仰卧起坐也是一样，我做这个没问题，腹部力量挺足的，一口气可以做100个，我一天做200个，分两部分做，中间休息1到2分钟，休息时间要短，让肌肉继续保持张力

深蹲和蛙跳就不多说了，自己计划就好了，记住不要整天练习，今天练上半身，明天练下半身，练两天休息一天，这样肌肉可以放松，效果更好！

我坚持了半年，现在很多同学看到我都说我变了，如果大家也坚持锻炼，相信也能产生效果，至于阻力很差，我相信每天锻炼，阻力也会变好。

好吧，事不宜迟，我打了这么多字，只是为了谈谈我的经历和希望被采用。

知道房东很虚弱，30个俯卧撑，你要他命，3件事训练全身，楼上是对的，我简化了一下，让房东能经得起俯卧撑 是的，3-4组，每组都累了，休息间隔1分半钟（最好做8次以上， 如果你不能做 8 次，就用膝盖着地的俯卧撑做 8 次。

仰卧起坐也是3-4组，疲惫，休息间隔1分半钟，青蛙跳对你来说太残忍了，先蹲，也是3-4组，疲惫，慢慢来，休息间隔1分半钟，深蹲要注意姿势。

这3个动作训练了身体70%的肌肉，这很好，还有一种说法是3分靠训练，7分靠吃，所以如果你想增肌，就多吃蛋白质和碳水化合物。

去修炼内功，九阳神功，如佛掌、响指、小无相功、易金经、葵花宝书！！