夜班工人想定制一套适合他们的生物钟！ 15

所谓“生物钟”有两个概念，1是物种的遗传不变性（就像电脑怎么升级软件都改变不了PC芯片的功能一样），2它是可以改变的环境（就像根据个人需要删除和安装计算机软件一样）。 由此，我看到了你的需求和目前的安排，我个人认为：

只要你现在的身体没有感觉到任何不适，你的生活有一定的规律性，不破坏生活、学习和工作的节奏，这就是适合你的“生物钟”，你不必刻意设计它！ 我建议：闲暇时间（如看书看报纸、看电视等）时，应按摩或轻拍穴位（祖三里、永泉、肾玉、明门）。

只要你能像吃饭一样每天坚持下去，就可以保持健康和长寿。

个人建议 早上7点下班后，吃一顿饭（多吃点），休息休息，看新闻，做自己喜欢的事情，然后在早上10点11分左右上床休息，睡到下午5点6点，起床，和家人一起吃晚饭什么的， 调整状态，准备晚上10点上班。这样一来，就相当于24小时吃两顿饭，睡个好觉，和亲朋好友在一起，如果能边工作边吃，下半夜一两点吃点饼干就好了。

第一，想想自己，第二，睡眠必须8小时以上，第三，有规律地吃饭，包括睡眠规则，今天早上8点不睡觉，明天上午10点睡觉，记住规则。

一般来说，4 个小时的空虚时间是一个睡眠周，你可以坚持第一个小时来度过它。

但每个人都不一样，他们仍然要说出自己的情况。

它已经持续了很长时间，并且正在慢慢好转。

频繁上夜班，生物钟紊乱，休息时间紊乱，容易焦虑和脾气暴躁，心脏等器官不能正常休息，所以会增加患心脏病的机会。 此外，经常工作的人神经衰弱的发病率高达90%，也是不争的事实，他们容易衰老也是不争的事实。 目前至少有20%的工作需要人们轮班工作，例如出租车司机、医务人员、火车站工作人员、酒店服务员等，他们经常上夜班。

先前的研究已经证实，上夜班的人容易疲劳，自身免疫力减弱，肾脏疾病和糖尿病的发病率更高。 根据最近一期的《国际癌症研究机构》和《医学外科肿瘤学杂志》，轮班工作的人患癌症的几率更高。 最新研究表明，人体内部的生物钟经常因轮班工作而被打破，这使得人体更容易发生细胞癌变突变，尤其是当女性长时间暴露在光线下时，容易引起体内各种荷尔蒙歧视或分泌紊乱， 增加患子宫肌瘤、子宫内膜癌和乳腺癌等常见肿瘤的机会。

轮班工作的员工应定期进行健康检查，至少每年一次，尤其是女性荷尔蒙水平。 夜班工人早上下班后会感到疲倦，吃完早饭，困了就去睡觉，因为睡眠是人体的自然反应，要顺其自然，尽量保证充足的睡眠。 白天醒来的时候千万不要看时钟，越看时钟，你就越清醒，越难以入睡，你就越紧张，结果就是恶性循环。

正确的做法是，“睡觉，不管什么时候。 在饮食方面，要选择合理的夜食，饿了就吃一些粥、煮面、馒头、肉包等清淡的食物，也可以每天晚上喝点绿茶、吃一根香蕉; 戒烟和限制饮酒可以在一定程度上抵消生物钟混乱造成的损害。

尽量早上不要睡觉，下午1点左右开始睡觉，慢慢调整。

在熬夜的夜晚，你需要选择蔬菜和水果等清淡的食物，这对熬夜时的健康有帮助。 此外，还可以再吃5种果汁，可以使人精力充沛，精力充沛，有益于**：

1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用榨汁机掰开，制成营养丰富果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶一起掰开，营养丰富，能补充身体所需的大量能量。

3、由两个猕猴桃、4个橙子、一个柠檬组成的鲜汁，富含维生素C，补充体质和美感。

柚子去皮后，榨汁，将一串葡萄掰成葡萄汁，加入两汤匙蜂蜜，口感酸甜交加。

5.新鲜黄瓜一根，豆浆1 2升，薄荷3片，一起压碎搅拌制成凉黄瓜汁，以缓解热量和疲劳。

下班后好好休息！ 该上班就去上班吧！

没有必要，很容易调整，而且我尝试的方法有效。 方法是第二天早上下班后不上床睡觉，不管你为什么熬夜睡，早点睡觉也没关系，上班那天肯定不会没有精力，生物钟会一次调整， 没有后遗症！

休息几天，调整你的生物钟。

我别无选择，只能学会适应。

找到你的老板，说这里没有人能帮助你。