我现在180米了，连篮筐都摸不着，谁能告诉我怎么才能跳得更高？

180不能碰篮筐有点夸张，不过别担心，每天20步都算一轮，一天5轮，一个月你会发现你弹跳的很好，我就是这样练习的，我现在177篮很随意，你要坚持！ @

那些抄袭的 你还在问什么 专家别看我 我和你一样高 我刚上大学的时候就摸不到架子了 现在大二已经可以原地单手抓架了（半只手放在架子上） 我没有经过什么特殊的训练 我只是天天打篮球一会儿 如果你喜欢篮球， 你每天都会玩，你会找到自己的进步。

用杠铃和肩膀上的重物原地跳跃非常有效。

我们篮球队的很多人以前都是这样训练的。

当然，最好不要为矮个子练习，怕长高。

这取决于你的身体素质，就像我身高176厘米一样，我可以扣篮。 如果身体素质好，增加训练。 你可以扣篮哈。 加油。 这就是我训练的。

第一项：半蹲跳。

1.一开始，半蹲到？ 2. 从地面跳起至少 20 至 25 厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。

在空中时，将双手放在背后。

着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

快速提升弹跳力训练教程2

第二项：抬高脚趾（小腿抬高）。

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

快速提升弹跳力训练教程3

第三项：步骤。

找一把椅子，把一只脚放在上面，成90度角。

2.尽你所能跳开，在空中换脚，放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

快速提升弹跳力训练教程4

第四：垂直跳跃。

双脚分开与肩同宽"锁"你的膝盖。

只用小腿跳跃，只弯曲人行道，尽量不要弯曲膝盖。

当你到达地面时，再次快速起飞并再次完成它。

身高1.7米，可以通过练习触摸到标准篮球架的篮板。

标准篮球架的底部边缘距离地面数米高。 你已经可以触摸仪表，只有8厘米，并且通过一定的练习，您可以完全触摸它。

弹跳力需要大腿肌肉有很强的爆发力，还需要腰部和腹部肌肉有很好的力量。

练习弹跳力的方法有很多：如立跳、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上下跳等。 腰部和腹部肌肉的力量也有很多练习，如仰卧起坐、双头抬高、仰卧起坐、俯卧撑、悬腿抬高等。

只要你有足够的弹跳力，你就不应该得到它。

每天跑3000，不如慢慢来，一开始一天1000，坚持下去就好了！ 再说了，哥们，咱们跟篮板有什么关系，我扣篮还能打得帅气。

青蛙跳步、沙袋跳、跳高、跑步。

你原地跳是两条腿跳，但助跑是单腿跳，因人而异，有的人双腿跳高，有的人单腿跳高，弹跳的高度主要取决于跟腱的长度和肌肉的力量。 建议你练习腰腹力量，这样可以增加你的闲置时间，只是仰卧起坐。

你能通过在 1.7 米的高原上弹跳来触摸篮筐吗？ 我们计算一下，篮子是1.7米，手的高度是2米。 如果你学会了如何跑步，至少你可以弹跳高，而国家队里的人很少。

只有一种可能，那就是你的方法不对，垂直弹跳，说明你的爆发力不错，应该用一只脚帮你跑跳，对吧？ 你可能是用双脚跳跃，再练习几次，你就可以进入下一个级别。

实际上，这是正常的，通常都是这种情况。 要想练习，跑步时还是要习惯跳跃的，最好在腿上绑一个沙袋，从3公斤开始，然后是5公斤，然后一路往上走！

有些人习惯单脚跳跃，有些人习惯双脚跳跃，你可能用错了方式，瘦小腿是天赋的表现，但不仅限于篮球。

你跑得太快了，跳不起来！

有机会提升整体体质，估计没有系统的训练，所以你的弹跳空间还是很大的。

灌篮高手训练需要几个方面。

一种是小腿力训练，不要做重量训练，那样会改变你身体的重心，当你卸下重量时，会有极度的不适感，而且你在身体里长大，会对腿部造成伤害，跳绳比较好，我每天都跳双摇（跳绳跳后摇两圈）三组50 60之间， 中间有5分钟的间隔，做肌肉放松，同时可以练习手脚协调、腰腹力量等，这些都是扣篮所必需的。

二是韧带柔韧性训练，热身后，按压腿部，切记不要弯曲上半身，进展要慢，以免造成重伤，主要是腿后面的韧带，而不是腿部的外侧韧带。

三是起跳方式的选择，有两种惯例：长跑上篮、一脚力和短距离跳、两脚力，两者都需要训练，技术多样化是必须的。

第四，空间训练，你必须在空中的最高点到达最合适的位置，这可以与起飞动力训练同时进行，才能找到最适合你的起始位置。

第五，手部训练，一开始只有手指才能超过篮筐，然后实际上是一个上篮动作，最后手指向下 这属于篮筐，需要很强的手控力和手感，否则你会发现球经常飞出去 锻炼手指力量最简单的方法就是用手抓球 一开始， 基本很难抓住它，尽量张开五指，使整个手掌靠近篮球，达到接触的最大区域，然后手指发力。

希望对你有所帮助！！

20岁的时候，我的身高基本停止了增长，我的弹跳也达到了顶峰。 很难再改进了。 最好在 14 岁左右练习跳跃。

我现在16岁了，180可以用一只手扣篮。

有起跳的机会，但**期已经过去了，反弹估计涨不了多少，想扣篮恐怕也行不通。

足以窒息 不要指望这个年龄会自然生长和反弹，只有有针对性地练习 每个人都有极限，练习不一定可能。

如果你以前没有练习过，这个弹跳不高也不低，不突出，如果你能在篮筐上扣篮，那么应该有很多练习。

碰到篮筐是没有意义的 当你拿球时，你跳得比你的徒手还低。

我曾经是运动员，我说得很实事求是，我要牛B出生+后天训练，不算什么，只靠后天，博尔特跑得那么快，别人能赶上训练吗？

是的，我可以每天把沙袋绑在腿上，用负重跳得高，坚持不懈，你可以跳得更高。我身高170cm，可以触碰篮筐，但我几乎可以扣篮 它还在努力，你可以做到！！

首先要做的是弄清楚你是用两只脚还是一只脚跳高，因为每个人跳得都不一样，所以这两个跳的高度也是有区别的。 你可以通过选择你习惯和擅长的跳跃方法来跳得更高。

一般来说，助跑跳跃只携带向前的动量，并不影响你的跳跃力，只影响你跳跃后的向前力。 当你跑跳的时候，你不应该在比赛中，你在那里练习，你当时已经做好了心理准备，各种前奏都是为了达到那个效果。

跳高，就算是低，也不会比助跑跳低多少，和你跑的距离没有关系，但和它关系不大，就像跳高比赛一样，运动员需要跑，能跑的距离不一定要长。

如果跳高，一定要先弯脚，自己试几次到这个程度，太弯不一定有用，把重心放低，跳的时候要注意脚踝的力量。

你的小腿和肌肉应该很强壮，所以最好碰到高处。 跳跃时要加强大腿，调整步伐和节奏！

那是方法问题，找个体育老师或者教练指导，最好用后式，跳过160好应该没问题。

FIBA对篮筐高度的统一标准是你自己计算，扣篮其实是一种技术，不仅仅是弹跳，跳跃是指带球跳，如果题主的手足够大，可以抓住球，用你的弹跳扣篮应该没问题。 因此，运球和跳跃之间的联系非常关键。 很多时候我们可以空手摸高，扣一个排球，扣一个矿泉水瓶都没问题，为什么不能换成篮球呢？

究其原因，就是我们对球的控制力不够，说白了，球感不够好，跳跃时球和手的结合也不够好。 在运球和扣篮时，如何充分利用弹跳？ 首先，你需要在运球动作上保持流畅，在起飞时要协调。

尽量减少把球拿在手里的注意力降到最低，然后恭喜你，你离扣篮又近了一步。 练球感的具体方法有：胯部八字环、腰环、头环（注：

尝试随时用指尖触摸球）原来教练带我们去室外水泥地上训练，每次训练结束时，教练都让我们伸出手掌检查一下，手掌一定要干净。抱着球睡觉也是一种很好的方法。 作者：

rudy**：知乎扣篮的部分就是如何把球压进篮筐，对于那些接不住球的人来说，扣篮其实就是把球压进篮筐的动作。 很多时候，当我们试图扣篮时，有时球击中了篮板，有时球击中了篮筐的脖子，但我们没有使用正确的力量。

如果你不能保证你能扣下十个球中的八个，就不要试图用力扣篮。 我在这里分享我的经验，跑跳的时候一定要慢，最后一步是双手带球跳，左手将球送到右手，利用腰腹的力量在空中尽可能地伸展，用右手利用球的离心力，用手指握住球， 当你到达空中的最高点时，用食指中指无名指的第一个指节向前和向下按压球，动作必须柔和，否则球很容易跑开扣篮，这个动作是决定扣篮成败的关键， 你必须放慢速度，一开始可以试着把球放进篮筐，用手指慢慢感受球进篮筐，然后顺势抓住篮筐。

孩子们，你还高，所以没关系，早点睡觉，饮食均衡。