如何训练，让全身的骨骼都能发出声音（像李小龙热身前的音色）。

伙计，骨头铃声似乎不值得炫耀。 为什么要训练呢？ （下**）。

1）气体逸出：科学家认为，我们身体的关节之间有一种滑液。

流体，用于润滑关节。 这种滑液含有氧气、氮气和二氧化等气体。

碳。 这些气体在滑液中形成气泡。 当我们伸展关节时，滑液中的气体会快速流动。

跌落，它会引起打嗝声，因为气泡破裂。

2）关节移位：当我们移动关节时，肌腱和韧带会移位。当肌腱韧带恢复到原来的位置时，您有时会听到打嗝的声音。 这在膝盖和脚踝中更为常见。

3）关节炎引起的关节接触面粗糙：关节炎会破坏关节之间的软骨组织，导致关节接触。

脸不再光滑。 在这种情况下，关节摩擦会产生嘎嘎声。

移动关节产生声音有害吗？ 不一定。

如果您在活动关节时出现嗳气和疼痛，则需要去看医生。

有些人喜欢移动指关节来发出声音，一些研究报告说，这种习惯会破坏指关节之间的柔软度。

组织，这会削弱我们手指的抓地力。

初学者经常有这种现象，应该说大部分都是正常的。 人体关节，有些部位、一些角度在平日里不太活跃，就像一辆新车，需要一段磨合期才能平稳行驶。 特别是肩关节通常活动较少，而在太极拳中，每个关节经常做圆周运动和抬起运动，这会让“死”关节活跃起来，所以一开始难免会发出声音。

但是需要注意的是，初学者一定要注意关节的松弛，顺其自然，不要强行做剧烈运动，关节可以尽可能地焕发光彩，不要鲁莽，不要有不怕苦痛的想法，注意保护关节不受损伤。 一旦关节受损，通常是不可逆转的，并且是终生的事情。 只要你坚持下去，关节就会随着时间的推移自然而然地打开。

不要急于倒在地上。 练习一两个月后，如果每天坚持练习，仍然响铃，则可能有问题。 你需要停止练习一段时间，然后去医院检查一下。

骨头发出声音的原因有很多，一般是骨关节相互摩擦的声音，这是与生俱来的，后天想练习恐怕是练不出来！ 一般见于缺钙的人，这些人大多有手指、脚趾、脖子、腰部，都受过伤！ 建议房东有时间多用点精力练练小龙哥的肌肉，骨头的声音可不是什么好事！

骨环是对骨骼的损伤，年纪大了容易患关节炎。

1：每天早上6点或7点起床后喝一杯水，然后带上耳机跑步，跑步前对手腕和脚踝做简单的热身运动，慢跑至少半小时（初学者可根据自己的身体状况和条件适当跑步，也可以使用10分钟， 然后慢慢增加运行时间），你应该知道运行时间太短影响不大。最好是能够跑步和出汗。

2：跑步后做伸展运动，拉腿和悬臂。 然后全身的旋转打开运动神经，结束后，一定要按压腿，到腿酸痛的程度，但一定要轻轻按压，可以按1、2分钟。

3：跳绳或哑铃、拳击（空拳）。 这些可以从 4 个中选择：

俯卧撑、仰卧起坐或其他运动器材可以随时随地进行，这些都应该每天做5：晚上最好不要做太多的运动，以免因兴奋而影响睡眠。 最后，在所附的我的体育座右铭中：

1个字：练习2个字：坚持3个字：

每天练习4个字：5个字循序渐进：6个字，如果你想快点：

坚持就是胜利。 希望这会有所帮助。 这比较科学，这是个好,、、

我知道每天做 50 个俯卧撑和大量手来接住被抛出的球会提高速度和灵活性，所以坚持下去，伙计。

这种运动由胸肌和肱三头肌组成，有时还需要二头肌。 其实那种电视并不容易，需要一边慢跑一边练习拳击和协调训练（快拳击需要足够的信心和力量，就像寸拳一样），就可以从这里开始练习了！

不要太老练！ 如果肌肉被训练，就没有速度！！ 练习后放松！ 给我加分。

只要多做运动就好了。

别那么麻烦。

骨头可以发声，这并不是每个活动都能发声的，经常锻炼全身的人，关节空间里有空气，运动的时候，关节里的空气没有放气，会瞬间从关节表面迸发出来，形成声音。

踩着脚下的一瓶矿泉水，身体做出一点李小龙的热身动作，踩着可以边踩边踩

如果去健身房找专门的肌肉训练师，效果会很明显，效果会很快。

李小龙的训练模式包括人类健身的三个核心原则——伸展运动以发展柔韧性，负重器械锻炼以发展力量，有氧训练以发展循环呼吸系统。 他的训练计划几乎完美无缺。 李小龙的力量训练简直是“疯狂”。

据伊鲁山都回忆，除了每周三次的力量训练外，李还把许多类似的练习渗透到自己的武术练习中。 他说：“李小龙在练武时经常拿着哑铃，每次练习分12组进行，每组100次，每只手拿着10斤重的哑铃进行6组的'金字塔形'增量，然后依次减重进行6组拳击模仿。

李曾经让我和他一起练习一次，哇，练习后三角肌和手臂好痛！ 《黑带》杂志经理梅托·上原回忆说，李小龙特别注重腹部力量训练，他说没有强壮的腹肌，那么“就没有办法”做任何事情。 琳达说，李练习他的腹肌达到了“迷人”的地步——仰卧起坐、罗马健身椅、悬吊抬腿、倒挂......查克·洛里斯（Chuck Loris）说，有一次他去李家时，看到他把唯一的儿子李国豪放在腿上练习抬腿，同时双手拿着哑铃扩胸。

李小龙是健美运动的热心倡导者，在健美界认识到有氧运动的好处之前，他就知道并积极采用它，有时在力量运动之后，他用这个计划在15到45分钟内跑了3个10公里。 李小龙在70年代初的训练完全是“本能”的。 鲍勃·沃尔（Bob Wall）在李小龙去世后多次访问李小龙在香港的家，他说：

李在每个房间里都有几台健身器材，一有时间他就会练习几次，而他的车库，顺便说一句，他从不把车停在车库里，因为车库里到处都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他一直在练习。 沃尔说，当时，李采取了“两修两休”的方法，但有时计划会改变。 一般情况下，每次练习是3到6组，每组重复15次左右，这期间他练习了很多周长，每次练习都包括各种角的周长，他一直在探索不同的方法。

曾与李小龙一起学习武术的王小龙回忆说，李小龙经常从不同角度练习腹肌和上半身力量练习。 他的卧推练习很像韦德对“轻重训练原则”的应用——3组10次卧推72公斤，20组30次卧推45公斤，然后上下卧推不同角度。黄还补充说，李彦宏还有一种独特的“短距离发力法”，比如卧推时手臂只弯曲8厘米，然后用力推，然后爆裂伸直，有时还会做一些等长收缩练习。

他的肌肉被打，普通的力量练习是无法训练的，只能通过对抗性训练来训练

一个完整的健身计划应该包括三个方面：吃（吃）、运动（训练）和睡眠（睡觉），训练由三个主要部分组成：心脏病学、力量和柔韧性。 有鉴于此，我给出了一个训练计划，开始时有氧热身5-10分钟，最后有5-10分钟的伸展和放松，中间有40-50分钟的力量训练。

力量训练主要包括：1）背部：引体向上（颈部前引体向上）;2） 胸部：

平板支撑卧推（坐姿胸部推举）; 3）腿部：杠铃深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）;5） 武器：

杠铃弯举（哑铃弯举）; 6）腹部：仰卧起坐（仰卧推腿）。培训说明：

每周训练3次，隔日一次，每次约1小时，全身练习，每个部位一个动作，括号内备用动作，3组动作，每组8-12次，动作间2分钟，组间30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，稳定或缓慢移动。 有必要逐渐增加体重以增加肌肉的适应性，从而对训练做出反应。 使用可以自由调节重量的机器进行训练。

这使得肌肉能够更好地对设备产生的阻力做出反应。 因为它允许更多的肌肉参与锻炼。 做动作时，无论是举起还是放下，都必须控制动作，这样才能集中力量，避免借力。

饮食：少食多餐，适量摄入鸡蛋、牛奶和肉类。 每日食谱是：

蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三种主要营养素的比例应在25、20、55左右。 馒头、面条、米饭等主食，以及山药、燕麦、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作为首选。

蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源，健美运动员应主要食用脱脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8个小时，中午有时间，可以再睡30分钟。

顺便说一句，尽量将训练时间安排在下午到晚上，因为在这段时间里，身体的力量和柔韧性都处于最佳状态。 最后，祝您早日健身成功！ 锻炼肌肉质量的 14 大技巧：

重量重、次数少、多组、排量长、速度慢、密度高、精神运动一致、收缩峰值、持续紧张、组间放松、多锻炼大肌肉群、训练后吃蛋白质、休息48小时，宁轻不离开。

每晚睡前做100个俯卧撑，早上跑3000米，做150个后握。呵呵，我希望能收养。

你可以在周一做 50 个仰卧起坐，然后在周一再次做仰卧起坐，让你的腹肌休息一周，你知道，这是科学。 然后明天星期二锻炼手部肌肉，可以举起哑铃，50次。 您可以分为三组，每组 15 人。

然后又是哑铃一周。 每一天都是不同的锻炼场所，都是一周的休息时间，恢复能力超强。 第 7 周，一周的最后一天，你休息。

在一周的 6 日，你去跑步。 给我，这是我独特的健身教练方法，我不必为此收费。

上网查找嘻哈锻炼。 还是跑酷，有计划，李小龙身体的每一块肌肉都硬了。 没有多余的脂肪。 所以你不可能像他一样、你只需要坚持一段时间。自然，身体非常强壮。

不太可能，你没有那么多时间，再说了，太危险了，你看李小龙有多死。

呵呵，我全身也是一环，手指、手腕、肘关节、肩关节、颈部、腰关节、膝盖、脚踝都是霹雳，我觉得这不是武功或者修身性的目标，这应该是在劳累后不修复形成钙化，导致关节僵硬，身边的朋友劝我不要晃动关节（尤其是脖子）， 一个人对自己不好，但他们听疯狂，痛苦。

电影特效发出声音。 对于一个真正健康的战士来说，只有颈骨和指关节才能发出声音，如果你随便移动，你的骨骼是不健康的。

伙计，骨头铃声似乎不值得炫耀。 为什么要训练呢？ （下**） 1）在工作日，气体逸出的某些部分在某些角度上不太活跃，这就像一辆新车，需要拥有。

那是肌肉在移动的时候，关节在移动。 你只需要练习到那个程度。

李小龙训练计划分析，训练出精致有力的身材！