我肾有点虚弱，运动会好吗

是的，没问题

每周3-5次。 每节课持续约50分钟。 距离为4-6公里。 心率控制在 220 岁 x 60-70%（即跑步时不影响正常言语的强度）。

1.在跑步机上快走 10 分钟热身。 2.伸展目标肌肉。

3.在两个动作之间休息 90-120 秒。 4.两组之间休息 60-90 秒。

第 1 天：腿部训练日。

史密斯半蹲：10-15RM（次数）x 3组（组间休息60-90秒）。

坐姿腿抬高 10-15rm

腿部屈伸 10-15rm

腿部卷曲 10-15rm

第二天，胸部和肩部训练。

水平杠铃推举 10-15RM（次数）x 3 组。

倾斜哑铃推举 10-15rm

倾斜哑铃飞鸟 10-15rm

坐式哑铃推举 10-15RM

站立哑铃侧举 10-15RM

第 3 天：背部训练日。

Pitch 杠铃排 10-15RM（代表）x3 套。

向下拉 10-15rm 到颈部前方

坐式划船器具 10-15RM

飞鸟后哑铃 10-15RM

第 4 天：手臂训练日。

坐姿哑铃交替弯举 10-15rm（重复）x 3 组。

E-Z 杠铃弯举 10-15RM

张力装置弯曲 10-15RM

坐姿哑铃颈后臂屈伸 10-15RM

绳索压下 10-15rm

第 5 天：腹部训练日。

仰卧起坐：15-20RM（次）x 3组。

仰卧卧腿推举 15-20RM

扭转仰卧起坐 12-15rm（斜腹练习）。

两端 12-15RM

您也可以使用一次训练来练习所有部分一次，为每个部分选择一个动作，并为每个动作进行 20 次循环训练！

早餐8：00，脱脂牛奶250毫升，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青 2个。

在10：00添加餐点和一根香蕉。

午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g（最好是生的或无油的）水果调味。

在15：00添加一顿饭和一杯果汁。

晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果调味。

**蔬菜：黄瓜、番茄、芹菜、韭菜、卷心菜、青菜、生菜。

**水果：苹果、橙子、桃子。

健美食品：全谷物、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙子、桃子、焦糖汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、鸡蛋（去蛋黄）。

注意：不要多吃红肉，如牛羊肉、猪肉等。 你可以吃一些鱼，鸡肉（去皮）海鲜。

少喝饮料：如碳酸饮料、橙汁等。

每日8-9杯水（超过2000毫升）

肾脏到水。 五行学说和经络流注是两种不同的理论。 五行学说是以黄金为基础的。 木。 水。 火灾。 利用土壤与相互约束的关系来指导中医药的证区分治。 它是中国古代一种简单的唯物辩证理论。

经络流注是中国古代根据相应的天人理论，利用天干（A. 第二。 它被称为Nagpha'）和地上的分支（儿子。

丑。 它被称为纳粹法'），计算时间并找出人体与治疗时间相对应的特定穴位，主要用于针灸。穴位随着时间的流逝交替，60个家子，12小时连续变化。

比较麻烦。 五行理论与经络理论相比，相对简单易懂，现在五行、五脏、四季的对应关系如下：（*为注）。

五行：木。 火灾。 地球。 金。 水。

五个器官：肝脏。 心。 脾。 肺。 肾。 （你说的胆不是五脏之一）。

季节：春天。 夏天。 **秋天。 冬。

脾盛四季，即每季末（农历）十八天，与脾相呼应。

吃黑食 在国外，“黑食”是指两个方面：一是黑色的食物; 二是粗纤维含量高的食物。 常见的黑食有黑芝麻、黑豆、黑米、黑荞麦、黑枣、黑葡萄、黑松子、黑香菇、黑木耳、海带、黑鸡、黑鱼甲鱼等。

现代科学测试表明，食物的营养成分与其天然颜色密切相关。 白豆、大豆、青豆、黑豆属于同一豆类，其蛋白质含量分别为; 黑米的蛋白质、赖氨酸和不饱和脂肪酸含量比白米高30-6 0，各种维生素的含量高出约1倍，铁、铜、锌、硒等必需微量元素的含量高出1-3倍; 白萝卜、胡萝卜、紫萝卜，它们的蛋白质和维生素含量也依次增加。 这些例子说明，食物的天然颜色越深，其营养成分就越高，营养价值就越高。

根据食物的天然色泽与营养的关系，有营养学家将食物分为四类：一是以白米、白面粉、白砂糖为代表的白色食品，其营养成分主要是高淀粉、高糖等碳水化合物; 二是以猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉和兔肉为代表的红色食品，其主要成分是高蛋白、高脂肪; 三是以青莱、黄瓜、绿色水果等为代表的绿色食品，其主要成分是多种维生素和纤维; 四是以黑米、黑豆、甲鱼、黑木耳、黑蘑菇等为代表的黑色食品，其主要成分是矿物质、不饱和脂肪酸、微量元素等，兼具食用和保健价值。

做俯卧撑、锻炼力量和跑步以提高肺活量。

跑步和做俯卧撑都有效果。

但还有其他事情需要做。

做俯卧撑、锻炼力量和跑步以提高肺活量。

跑步治疗肾虚有什么好处。

你必须考虑你的情况的两个方面，你应该在运动时注意你的饮食。 锻炼仍然有效！！

如果你有肾虚，你可以通过锻炼身体来促进肾虚的恢复，你可以选择慢跑，但重要的是做好饮食。

它可以自动恢复，也可以通过一些药物**来辅助。

显然，你不能，你必须使用滋养肾脏的药物。

平时需要多运动，比如每天花二三十分钟慢跑，做深蹲，这些对身体都很好，如果脸不好，也可以用力气露出男性的头发，适当的时候可以继续做几个小时。

肾虚可以跑步或其他东西 不建议骑自行车。

肾虚的人不应该这样运动，健身房的运动项目很累，你的情况是肾虚和劳损。 长期过度劳累、熬夜、饮食不良、营养不良、脾胃受损、虚弱，导致气血虚、头部供血不足、身体营养不足，或因精血虚血而引起的肝肾虚、乏力。 临床表现包括头晕、乏力、心悸、面色苍白、食欲不振、出汗、腰膝酸痛和无力。

运动前多吃壮阳药。

锻炼是一个循序渐进的过程，一开始不要急于求成，只要让你的身体习惯就好了。

您可以选择多种锻炼方法中的一种进行锻炼，然后慢慢增加量。

1. 经常练习太极拳，最好是在清晨在空气清新的公园、树下或水边练习。

2、每天自我按摩腰部：将两只手掌搓在一起，直到手掌发烫，放在腰部两侧，用手掌上下按摩腰部，直到有热感。 早晚，每次约200次。

3、每天揉脚底：双手搓手掌后，用左手揉右脚掌，用右手揉左脚底，早1次晚1次，每次300次。

4.年轻女性平时应加强运动，以增强身体的免疫力，保持舒适的心情，使她们的日常生活和饮食习惯健康稳定。

5.你可以借助食物进食"冬虫夏草属"具有补肾、补精益髓的作用，改善男性的生理代谢功能。

肾虚的人经常可以做太极拳，可以选择在公园里或清晨的树下做，这样可以有效缓解肾虚的症状，强健肌肉骨骼。 如果腰部和膝盖有酸痛的症状，可以多按摩腰部，将手掌搓在一起加热，轻轻放在腰部两侧，上下按摩至热，早晚各一次。

肾脏不好的人应该适当运动，并选择正确的运动方式。 步行有益于肾脏健康，可以提高肺活量，可以促进肺排毒，可以促进肾功能的修复，增强肾功能，消除肾脏中的有害物质。 让我们来看看肾脏喜欢什么运动。

肾脏喜欢你做这四个练习，如果你坚持下去，你可以看到“反馈”。

步行是最简单、最理想的运动之一。 您可以改变方式和速度以匹配您身体的耐力。 这不仅是最简单的方法，也是最便宜的出行方式。

关于步行的强度，一定要力而为，身体素质差的人可以走得更慢更短; 体格强壮的人可以多待一会儿，可以在森林、山坡等地散步。 ，他们的心情可以很容易地打开。

这可以在室内进行，是一种全年都可以进行的活动。 慢跑可以缓解胸痛和呼吸急促等症状。 在慢跑过程中，您需要增加呼吸次数以满足身体的需要。

每天慢跑可以不断提高你的氧气容量。 因此，每天慢跑不仅可以改善肺功能，还可以改善各个器官的氧气供应。

太极拳的技术和速度非常适合肾病患者。 同时，它可以改善患者的心理状态，使患者感到安心。 在拳击初期，请尽你所能，逐步增加训练时间。

有助于全身血液循环。 它在水中是冷的，水对身体施加压力。 血管急剧收缩，使大量外来血液进入心脏和身体深层组织，导致内脏血管扩张。

从水上岸时，血管扩张，大量血液从内脏流向表皮。 这种收缩是一种血管运动，可增强血管的弹性。 以上四种运动方式比较适合肾病患者，肾脏更喜欢这类运动。

无所事事的时候经常打太极拳，可以有效缓解肾病症状，改善肾功能，有效缓解因缺肾引起的腰膝酸痛，增强机体的免疫力和抗病能力。

不断加强自身的体育锻炼，如果经常锻炼，可以增强肾脏的精华，这样也可以达到肾虚的效果; 此外，定期进行体育锻炼还可以增强免疫反应功能，从而改善肾虚。

可以改善，辅以一定量的膳食补充剂，效果较好，但也要戒掉坏习惯。

它可以改善肾虚的状况，长期坚持运动可以增强我们的免疫力，也可以改善肾虚的状况。

是的，因为体育锻炼可以提高一个人的身体素质，甚至可以增强内脏器官的免疫力。

长期坚持体育锻炼可以提高身体的抵抗力，增强身体素质，加强运动还可以有效改善身体的内分泌，促进身体的新陈代谢。 但锻炼也需要工作和休息的结合。

通过运动可以在一定程度上改善，但是，正常的运动和饮食调节不吃药不能快速恢复，而且恢复缓慢，需要半年时间。 建议浸泡枸杞并定期饮用。 枸杞对肾虚有很好的作用。

对于肾虚，建议多吃滋肾强精的食物，如牡蛎、核桃仁、栗子、龟、蛤蜊、鸽子蛋和猪肾等。

不建议肾虚的人运动过于剧烈，可以做有氧运动就很好，比如仰卧起坐、深蹲、太极拳、快走等，避免每次运动大量出汗，建议不要过度用腰部用力，以免损伤肾脏，运动时注意及时补充水分。

是的，因为如果你加强自己的运动，可以改善肾虚的问题，定期运动会让身体更健康。

肾虚可以通过体育锻炼来改善，因为肾虚是阳气不足的表现，运动可以增加阳气。