谁可以帮助我节食，或者我怎样才能让自己健康和肥胖？ 实在是太薄了，不用担心！

最主要的是你胃肠道吸收不好，少喝酒，少喝冷冻饮料，多运动，少，所以胖得快，我就是这样。

很简单，多做繁重的工作！

或者每天早晚锻炼！

让自己疲惫不堪，但请记住，不要不吃饭！

伙计，我以前吃得很多，不胖，我认识的每个人都知道我可以吃。

不知道关键的人总是对我说：多吃点。 我想骂，尤其是那丫头还是一副关心的样子，我真想说，我能吃掉你们四个。

让我们谈谈建议，我现在每个月增加了 4 磅，至少，有一个秘密。

1.早晚喝牛奶非常重要。

2.可以每天慢跑或跳绳仰卧起坐，运动至少30分钟，平时多吃蛋白质食物，如黄豆、豆腐、牛肉、猪肉、鱼等。

呵呵，没问题。 据说这个女人喝了太多的牛奶和**。

我告诉你，不节食的一种方法就是吃（注）：反正豆腐烤鸡蛋，我妈妈吃豆腐烤鸡蛋**。 这是如何做到的。

材料：嫩豆腐400克，鸡蛋3个 调味料：葱花碎、料酒、盐、味精、汤汁适量 做法：

1、将豆腐切成方块，用沸水焯水，捞出沥干水分; 将鸡蛋打散，加入料酒和盐，搅拌均匀。 2、锅中放少许油，加热，倒入蛋液煎，成熟后放出。 3、放入肉汤、豆腐、料酒、盐、味精，盖上盖子高温加热，烧至豆腐味道鲜美，加入鸡蛋和葱花碎翻炒。

其实其实并不难，它分为两个方面：

1.运动：只要你走出去跑腿，加快你的速度，也就是竞走，每天可以做30分钟的快走，一切都还好，在日常生活中实现这个目标非常容易和简单。

2.饮食：除了蛋糕等甜点外，最好控制好，其余的都保持不变，但要记住一些要点。

a.晚餐尽量少吃米饭、面食等主食，以蔬菜为主，就算吃了五斤肉也没关系在肉类的选择上，尽量不要吃猪肉，牛羊肉都可以吃，但最好的还是家禽。

和以前一样，我也想**不喜欢运动，咱们一起来看看这里，根据自己的经济能力选择适合自己的运动，我和我的同事们都非常有效地利用了它。

控制！！ 用食物 用芹菜汁喝一个月。

一周内减肥的秘诀之一。

早上：咖啡，苹果。

午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒，生黄瓜，紫芽汤。

晚上：水煮虾（几块）、烤豆腐、生洋葱冷沙拉、芹菜芽。

一周内减肥的饮食是两个。

早餐：麦片粥（一小碗），面包（一片）葡萄。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉。

晚上：绿豆粥（小碗一碗）、馒头（一个）、生茄子泥、生黄瓜。

一周内减肥的饮食 No. 3.

Senkai Zao：乌龙茶，猕猴桃。

午餐： 烤竹笋、冷西兰花、煮鸡蛋.

第四周减肥的饮食。

早餐：米粥（一小碗），全麦面包（一片），一个橙子。

午餐： 烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄1个。

晚上：玉米粥（一小碗）、馒头（1个）、烤芦笋、生黄瓜1根。

一周内减肥的5号食谱。

早：咖啡，苹果。

午餐：米饭（一小碗）、素食炖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚上：鸡肉、烤胡萝卜、芹菜冷沙拉。

一周内减肥的 6 号饮食。

早上：麦片粥（一小碗）和橙子。

午餐： 1个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜.

晚上：白薯粥（一小碗）、冷菠菜、蛋糕（一两份）每周减肥食谱第七次。

早：绿茶、苹果。

午餐： 胡萝卜芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤。

晚上：绿豆粥、蒜蓉拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜1根。

注：本增肥配方是根据国际流行的“食物分享法”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在使两种食物不适合脂肪合成）和有利于人体健康和青春的核酸饮食法设计。 ）

方法有很多，不光是减脂配方，只有最适合自己，才是最有效的，根据自己的身体状况，选择适合自己的方法，祝你成功...

米饭和馒头是脂肪的根源，蔬菜和水果以及肉类是主要的维生素和蛋白质**，前者少吃，后者多吃，对你有好处。

问题分析：**建议控制饮食和运动**，如练习瑜伽、仰卧起坐瘦腹部、跑步机、骑自行车锻炼瘦腿、俯卧撑瘦上肢等。 练习呼啦圈可以瘦腰。

它不应该以口服药物为主。 **、要有耐心和坚持，坚持就是成功！ 无论哪种**药物，它都是不安全的，也不像宣传的那样有效。

建议：最好更安全有效地锻炼和控制饮食。 特别注意不要喝酒和吃肉。 多吃蔬菜和水果，少吃主食甜食。 另外，运动前喝一杯白开水。

难吗？ 不，有无数种**方法可以在一个月内减掉10斤以上。 最有效的方法不是你这个月减掉10斤、20斤、30斤的体重，而是这一次，你减肥了，你不减肥，你减得越多，你就越健康，否则你减的比你自欺欺人的还多。

**这只是一个相对有时间限制的过程，而体重控制贯穿一个人的一生，加上肥胖的原因很多，比如：年龄、性别、慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等很多肥胖的差异，所以这不是一件简单的事情，不仅要有科学的方法， 有一定的毅力，但也需要专业人士的指导和帮助，如果不问机制，不问自己的情况，盲目跟风，无异于自己试药，试对了就是运气，可惜运气不会带给大家，更多时候，错误的**方法只会带来错误的结果。那么我们该怎么做呢？

听密码向您介绍最有效的方法：找出肥胖的根本原因并开出正确的药物。 有脂肪营养不良吗？

好吧，我们给它提供充足的营养并激活它，否则盲目减少膳食热量或者吃**药只会让这个障碍变得更糟，机器你不给油，只想用外力来转动它，结果可想而知，人体细胞都是一样的。 吃得太多，吃太多卡路里？ 好吧，我们必须控制饮食，适量进食，有选择地进食，有时间就进食，而不仅仅是挨饿。

如果可以简单地挨饿，**就不会成为世界性的问题，每个人都会来挨饿吃几顿饭，一切都会休息。 吃得太少，因为摄入量少而发胖？ 好吧，试着提高你的基础代谢率，试着增加你的活动。

疾病导致肥胖？ 好了，马上去医院，什么都不用担心，先治病再治**。 肥胖的原因有不同的侧重点，如果你想先找到自己的问题，然后再解决这个问题，当问题解决了，当你成功了，成功的标准是你瘦了，人更健康，你不会轻易长胖。

开心果虽然价格昂贵，但还是抵挡不住人们吃的冲动。 开心果是一种即食食品，味道酥脆、美味且易于去壳，是所有年龄段男女的休闲食品。 同时，这种坚果食品营养丰富，因此人们可以喜欢它。

《诗经》中的中云：窈窕淑女，君子好。 也就是说，一个拥有美丽身体的女人和一个善良安静的女人，是每个男人追求的对象。

因此，外在美是女性朋友的重要因素。 女性的瘦就是美，而肥胖现在是世界性的健康问题，所以现代人认为这是一种保持健康的方式，成功的关键是饮食管理。

因此，在保证饮食中营养素摄入的同时，也要注意自己的身体状况和体重变化。 美国密歇根州立大学的研究人员发现，女性体重的比例与总热量摄入量等因素有关，因此女性朋友想要保持完美的身材，就应该控制好自己的总卡路里摄入量。

开心果多吃，小心超重。

在生活中，我们经常吃散装开心果，通常含有约100克至600克的热量。

并富含营养成分，包括每100颗坚果含有维生素A（20微克）、蛋白质（克）、脂肪（53克）、磷（440毫克）、纤维（克）、钠（270毫克）、钙（120毫克），包括烟酸、油、维生素、碳水化合物等。

所以从中我们可以看出，一旦人们吃了太多的开心果，就会消耗太多的热量，从而导致肥胖。 同时，建议容易发胖、有高脂血症的患者少吃。 当然，我们不能只看开心果的卡路里而忽视它们的营养价值。

平时有遗传因素，父母、兄弟、姐妹都不胖，如果能量比较充沛，饮食、睡眠、工作不受影响，记忆力好，平时属于正常状态，不用刻意追求小樱埋多胖吃，如果是最近体重减轻，吃食物不长肉，可能伴有腹泻， 要考虑是否猜测肠道吸收功能不好，可能与脾脏、消化和胃肠功能问题有关。

我以前是 130 岁，但现在这个方法减少到 114 岁。

早餐：一个鸡蛋，一片全麦面包，一杯牛奶或豆浆。

午餐：1/2碗米饭+任何菜（尽可能多地吃鱼、豆类和蔬菜） 晚餐：1碗粥，配黑米、糙米和红豆。

在这段时间里，当我饿的时候，我吃了黄瓜、西红柿和鸡蛋。 中午吃了半个月的韭菜馅饺子，因为每天吃鸡蛋容易便秘，早上偶尔也会忍不住吃个煎饼什么的。 晚上回家时，我会转呼啦圈半小时，或者跳绳半小时。

不要吃油炸的，不要吃蛋糕，不要喝饮料。 每天八杯水。 一开始我会饿，但一周后我就什么感觉不到了，所以坚持下去，哈哈。