谁知道反手翻转（小翻转）技术的要领？ 紧急！

后空翻（小空翻）的要点包括：

1.腿部力量、手臂力量和腰部力量：腿部力量可以通过做伸展深蹲、俯卧撑和仰卧起坐来训练; 手臂力量可以通过做俯卧撑、举起哑铃和拉单杠来训练; 腰部力量可以通过仰卧起坐、平板支撑、瑜伽来训练。

2.跳跃：从膝盖弯曲和半蹲开始，双手向前抬起并用力跳跃，将头向后倾斜，将身体向后旋转 360 度，用手支撑身体，然后在双脚着地时将双手抬离地面。

3.跌倒：脚趾先着地。

请注意，在训练过程中注意安全以避免受伤很重要。

主要的解释是在手翻转后做。

教程：

1.我们首先通过做伸展和深蹲来练习腿部力量，腿部力量是这项运动的基础，只有在练习腿部力量之后，我们才能锻炼其他能力。

2.腿部力量锻炼后，我们可以做俯卧撑来锻炼我们的手臂力量。 如果你有腰部力量，你可以做仰卧起坐来锻炼。

3.当我们练习了这三个优势时，我们将学习后空翻的技巧。 首先站立，双臂向前举起，向后坐下，膝盖弯曲，臀部弯曲，然后自然地向后摆动手臂。

4.最后，当你第一次开始练习时，你需要两个人一起练习，直到你的熟练程度未知。 注意要领：重心向后转移，失去平衡后，甩臂，踢地，伸展胸部，伸展腹部，身体完全向后弯曲。

后空翻需要腿部力量、手臂力量和腰部力量。 腿部力量可以通过伸展深蹲来完成，手臂力量可以通过做俯卧撑来完成，腰部力量可以通过做仰卧起坐来完成。 反手空翻要有一定的柔韧性，先是脊柱练下背部，下背部过后，一定要练反向傻天下。

常见错误以及如何纠正它们：

1）开始时，重心不向后移动，导致向上“滚动”。它可以通过伊斯兰教法（2）来纠正。

2）整个过程概念化不明确，腹部过于紧张，方向不矫正，采用教学方法（1）进行矫正。

3）推手收紧腹部无力，不及时。伊斯兰教法的纠正性使用 （3）。

4）当你比较熟练时，有反手歪斜或转身失误，最好停一段时间，在保护下再做一次。

闲蛋疼，摔断腰就美，用腰我救你。 别客气。

练完手就更难了，能弓回去，就可以开始练了，连弓都回不了，那最好不要先练，不然容易受伤。 如果你的后弓可以下，腰腹力量足够强（一般是背弓可以自己爬起来），手翻后就可以开始练习了，初学者最好找人帮忙，当你转身时，用手撑腰帮你翻身， 然后逐渐让他减少辅助力，直到保险到期，最好在练习时找个垫子，以防翻转时受伤。

相比之下，后空翻要简单得多，对灵活性的要求也不高。 只要反弹好一点。 原地做后空翻，向前和向上跳跃，完全伸展，然后在最高点用膝盖下落。

刚开始修炼的时候，可以主动抬头回头看最高点，请人保护和帮助。

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