我177岁了，能摸到框架没问题，什么篮球鞋能让我跳得更高

简而言之，“篮球鞋几乎是一样的。 这主要取决于你的反弹是否稳定。 稳定性好一点，加上篮球鞋的保护和提高的弹性，应该可以扣篮了“！！

后卫的球鞋，比如科比和麦迪的，都是低帮球鞋，对腿部的突然发力很有帮助，而中锋一般都用高帮和中帮靴，为了保护脚，篮下的对抗就那么激烈，尤其是脚多。

其实弹跳的高度主要与自身的弹跳力有关，而鞋子主要起辅助作用。 你应该买一双尽可能合脚的篮球鞋。 推荐你买耐克和阿迪达斯，会更合适！

我推荐一双阿迪达斯罗斯第四代，适合高速高爆的，我记得我上辈的时候，我说是最轻的篮球鞋，好像只有270克左右。

篮球鞋只起到保护作用，如果你想跳得更高，你要么练习你的弹跳力，要么换成弹簧鞋

美国APL公司设计的弹簧鞋可以增加弹跳，似乎能够将弹跳增加到80cm，但平时卖的篮球只是在缓冲方面，并没有增加弹跳力。

邦克，我这辈子都没碰过盒子

Adinake Li-Ning，安踏，约旦。

主要使用弹跳管。

你的先天性状况非常好，这是我的建议。

第一项：半蹲跳。

1.一开始，半蹲到？ 2. 从地面跳起至少 20 至 25 厘米。 （如果你觉得容易，你可以跳到25到30厘米）。

在空中时，将双手放在背后。 着陆时，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

快速提升弹跳力训练教程2

第二项：抬高脚趾（小腿抬高）。

1 首先，找一个台阶或一本书放在脚上，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不能接触地面或垫子。

2 将脚趾抬高到最高点。

3 再次慢慢放下，完成一次 双脚完成，完成一组。

快速提升弹跳力训练教程3

第三项：步骤。

1.找一把椅子，把一只脚放在上面 90 度 2尽你所能跳开，在空中改变你的脚，把自己放在椅子上， 3重复 2 次，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

这位仁慈的弟弟已经16岁了，身体应该还处于发育期，所以最好不要给它加重，因为肌肉容易变形。

深蹲一般，虽然简单，但效果不是很明显。 单腿深蹲应该有一定的效果，关键是要看频率。 我不提倡抬小腿，你要注意体积和耐久性，长时间频繁的练习可以提高子弹的速度。

练习弹跳的最好方法是青蛙跳，但有点累。 长距离、高频、长时间的青蛙跳跃非常有效。 要练习跳跃，还必须有力量的支持。 最好也练习力量，它非常有效。

练习触高，可以挑战自己，发泄压力，增加触高的绝对高度。 一定要全力以赴地跳跃，所以有点累。

可以踮起脚尖，尽量不要动膝盖，只靠脚的前脚掌发力，这样可以提高子弹的速度，对抢篮板非常有用。

你可以单脚跳跃，比如左脚跳50次，右脚跳50次等，直到你累了，这样更有用，更方便。

你可以把腿抬高，试着把膝盖抬高（取决于你的基本技能）。 练习这个应该集中在快和高，这很累，但效果很明显。 请记住，一定要尽可能高和快，这样你才能有明显的效果。

其实跳绳用处不大，只要保持肌肉处于兴奋状态，每天练习半小时就行了。 练习弹跳，要注意音量，最好先热身，然后再做高频，多练习，而且要持之以恒。 但不要受伤。

这都是手工打的，所以让我们给点。

弹跳高度主要取决于小腿的力量，其实我说的是主要的，还有一些次要的，比如脚踝和脚趾。 在你后面的练习中，你有意识地将这三个练习结合起来。 希望对你有所帮助。

1。客观影响弹跳的因素：扁平足（理论上，脚与地面的接触越少，浪费的力量就越少）、脚跟肌腱（小腿与跟腱的比例越小越好）、肌肉质量（肌肉纤维排列的整齐程度、肌肉线条的清晰度等，看看你的肌肉在发力时是否能收缩得很短， 以及它们在拉伸时是否很长）、骨骼（只是不缺钙）、关节（理论上关节越小越灵活）等。

2。与弹跳速度相关的肌肉：通常是脚踝和小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）的小肌肉群。

3。与弹跳高度有关的肌肉：小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）、大腿肌肉（主要是股四头肌、股直肌等）、腹部、背部、肩部肌肉（胸大肌、三角肌、斜方肌）。

4。进行弹跳力量练习的好方法。 我在网上看到了一种美国田径的训练方法。

健身教练和体育老师认为，这种方法是为有力量基础的人设计的，但普通人如果练习，短期内会有几厘米的效果，但长期练习这个方案并没有实际效果。 所有运动都基于力量训练。

由于弹跳是爆发力的体现，因此在训练时应采用大次数、小次数的方法。

首先，大腿肌肉群的最佳做法应该是负重深蹲，如果从未举过重，应该选择与自身体重相同的重量，然后增加，相同的重量至少5倍，然后才会变重。 如果你没有任何设备，你可以做一个单腿上下升降机。 举起后，进行立定跳远。

小腿肌肉，最好的选择，小腿抬高。 你可以用一条腿来做，或者你可以请别人骑在你身上，然后进入两条腿的抬高。

腹部肌肉、抬腿、转身、仰卧起坐、仰卧起坐。

背部肌肉，俯卧然后上升。

肩部肌肉，哑铃双飞，前飞。

以上培训每周不应超过3次。 让肌肉长时间恢复。

5。现在练习弹跳的最佳方法。

反射性跳跃（深跳），从至少 30 厘米高的箱子跳下（用尽可能小的力）并在着陆后立即跳跃。 （如果你做对了，你会发现你跳得很低，那是因为你处于失重状态。

如果能摸到蓝色圆圈，就尽力直到摸不着为止，再摸板子，直到摸不到为止。 这种方法很痛苦，但效果最快。 最好每周练习不超过 3 次。

收起肚子跳跃，用力站立，快速跳跃，尽量收腹，双手举在空中，尽量触摸肘部。

6。对于一些辅助练习，一定要做放松练习，这很重要。 还应该进行伸展运动和热身运动。

7。呼吸技巧，一般用力时呼气，放松时吸气。 不要屏住呼吸，以免在不知不觉中心脏病发作或昏厥。

最重要的是坚持到底。

美国垂直跳跃计划，你看看参考资料。

练习蹦蹦跳跳的最好方法就是做青蛙跳，最好绑个沙袋，但不要着急，容易拉伤肌肉，得大于失，最重要的是尽量不要扭伤脚踝，否则袖子会掉很多。

应尽量避免进行增厚肌肉的运动，并逐步逐步增加负荷重量，采用负重快速深蹲运动（全蹲和半蹲）、负重仰卧起坐运动、负重半蹲跳运动、负重弓步跳跃运动、负重交换跳跃运动、仰卧双腿杠铃运动。

用沙袋跳跃，一点一点的，重量会慢慢增加弹跳，但后天增加的不多，大部分是先天的，去健身房举起杠铃，把低的东西放在前脚掌上，用脚趾力。

当场上下扛杠铃，但你不能跳！