如果你想在家锻炼，你推荐什么教程？

适合在家做的运动是，有氧运动，瑜伽。 有氧运动，踏步机。 还有室内自行车、跳绳、俯卧撑和仰卧起坐。 都是特别适合在家做的运动，而且特别有效。

我觉得适合在家做的运动是可以做平板支撑和俯卧撑，运动比较多，我买了一台跑步机，每天在家跑步。

我知道适合在家做的运动是深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等比较简单有用的运动。

我觉得有时候偶尔在家锻炼其实挺好的，没必要一直躺在家里，比如扫地、拖地再买健身器材在家锻炼。

我觉得在家做运动平板支撑肯定是第一位的，因为平板支撑只需要一个瑜伽垫，然后就可以自己在家做。

有许多运动适合在家进行，例如平板支撑、俯卧撑、深蹲、用肘部和脚趾将身体推到地面的平板支撑，以及用手掌和脚趾将身体推到地面的俯卧撑，同时通过弯曲肘部反复升高或降低身体。

1.木板。

平板支撑对腹部肌肉有很好的运动效果，具体的运动方法是让膝盖着地，肘部和肩膀分开与肩同宽，双脚向后伸展，脚趾抬起脚趾支撑身体，身体可以尽量保持挺直。

2.俯卧撑。

俯卧撑需要将手掌放在地板上，手掌分开与肩同宽，双腿并拢在身后，前脚踮起脚尖形成支点，保持身体挺直，然后慢慢弯曲肘部逐渐向下压近手背，然后伸直肘部并重复这个动作。

3.深蹲。 深蹲是锻炼臀部和大腿的好方法，你需要站直，然后双脚分开与肩同宽，双手合十放在身前，弯曲膝盖并慢慢弯曲，直到臀部与脚后跟接触，就可以完成一个深蹲，然后重复这个动作。

在疫情防控的正常情况下，要理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，要全力做到“人人心中健康，每个家都是健身房，处处都是运动场”。

其次，要找到正确的科学锻炼方式。

一方面，我们针对不同年龄段的人推出了不同特色的健身指导**。 同时，选派了一批专业健身教练进行线上直播，带领大家在家锻炼。 特别是针对老年人，推出了八段锦、太极等相对舒缓的项目; 针对幼儿，推出亲子互动游戏、亲子艺术体操、亲子瑜伽等项目; 针对中小学生和中青年人，开展了健美操、瑜伽等项目。

另一方面，建议大多数 Trillion Oak 公民在线筛选适合他们的健身方法。

第三，要好好利用身边的器材，在家人身边锻炼身体。

近年来，在市委、市政府的领导下，全民健身设施遍布城乡。 然而，健身不仅仅局限于运动场，尤其是目前，在隔离区，可以赤手空拳使用矿泉水瓶、椅子等作为简单的健身器材，或者按照最好的指导进行锻炼; 在控制区，充分利用跳绳、哑铃、羽毛球、瑜伽垫等家庭健身器材，全家人一起运动; 其他地区，在严格遵守防疫隔离规定的前提下，戴口罩、勤洗手、不聚集、保持安全距离一米、积极参加健身。 此外，一些体育公司还捐赠了健身垫、智能跳绳、智能哑铃等健身器材，帮助家庭在家锻炼。

四是要积极参加签到，开心健身。

一个人开心，总比和大家开心好，让开心健身成为日照抗疫的品牌。 希望大家积极参与线上健身挑战赛，积极签到，大显肌肉和活力，将健身小贴士上传到平台，交流互动，提升健身的乐趣和挑战。

最后，我向隔离期间的朋友们发出了倡议，要好好利用这段隔离期燃烧热量，释放多巴胺，为身心“放个假”，为健康“充电”，为抗疫的全面胜利“答好问题”。

踮起脚尖，踮起脚尖，时间不定 每次踮起脚尖到最高处，停下来，然后回复; 以此类推，日复一日，一两个星期都有效

很少有运动可以使腿部变瘦，因此也可以进行瑜伽。

跳绳和踢羽毛球。

在家里，跳绳和踢羽毛球更适合锻炼身体，因为这两种运动方式可以使人体的各个部位都得到锻炼，而且消耗的体力比较大，出汗也是自然而然的。

饭后不要立即运动，因为饭后运动会造成胃肠道被强力牵引拉伸，导致胃黏膜充血，可能有胃溃疡和肠痉挛的风险。 在家运动的最佳时间是饭后有2个小念头的时候，因为饭后2小时后，胃里的食物几乎被消化到左边，这个时候，早期运动不会对胃肠造成压力和伤害，反而会促进消化吸收能量及时消耗。 达到强身健体的效果。

1.踏板健身。

在室内做脚踏练习，就像小时候的跳台一样，可以单脚跳，可以向前跳，也可以野外跳。 你可以根据你的年龄或体力跳跃，并做你能做的事。 但是，一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋子，以免发生意外。

此外，动作应该协调，不要太激烈。

2.地板俯卧撑、仰卧起坐。

这两项运动永远不会过时，无论您是在看电视还是在思考。 俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。 练习俯卧撑不必一次做很多事情。

每次锻炼做 3 或 4 组，每组 10 到 15 次是一个很好的锻炼计划。

3.椅子按压运动。

不管是在家里还是在办公室颤抖的房间里，找把椅子坐直，双手放在椅子的扶手上，双脚平放在地上，剩下的被子从1数到10，然后回到刚才的坐姿，重复这个动作。 通过这个练习，你的下背部肌肉将得到稳定和加强。

4.爬楼梯。

在楼梯或运动场的露天看台上慢跑是一项非常有益的有氧运动。 休息时也可以慢慢爬几级台阶，每次踩台阶尽量跳过一步，这样可以帮助加强下肢肌肉。

在家锻炼的方法有哪些：第一次锻炼，跳绳。 第二种运动，开合跳。 第三种运动，俯卧撑。

第一种运动，跳绳。

跳绳是一项有趣且燃烧脂肪的运动，它不仅可以防止肌肉流失，还可以改善心肺功能，让您保持精力充沛。 跳绳训练每次只需要半小时，每隔一天训练一次就可以达到锻炼的目的。

也许一开始，如果你在跳绳训练中坚持不到2分钟，就需要停下来休息几分钟，但坚持一段时间后，你的心肺功能会有所改善，每次跳绳的时间都会延长。

第二种运动，开合跳。

开合跳是一种自重训练，被健身圈公认为燃烧脂肪的动作，是HIIT间歇训练中不可缺少的热身动作。

不要小看这个动作的训练强度，对于新手新手来说还是很难的。 我亲自测试过，开合跳的运动效果并不比跑步差。 每次坚持疲惫，坚持4组开合跳都会让你大汗淋漓，身体进入燃脂状态。

刚开始开合跳训练的时候，只能坚持1-2分钟，需要分成5组才能完成10分钟的开合跳。 现在我可以一次坚持4分钟，一次3组，现在我的运动能力逐渐提高，我的身体也很好。

第三种运动，俯卧撑。

俯卧撑可以锻炼上肢肌肉，提高上肢力量，帮助你改善驼背与胸部的形象，改善自己的气质。 长期坚持俯卧撑训练的人，会逐渐提高自己的痕迹数，身材也不会太差！

如果没有训练基础，可以从俯卧撑开始，每次重复5组疲惫，组间不超过1分钟，每次累积200个俯卧撑，隔天一次。

有一定训练基础的人，可以进行俯卧撑排、窄卧撑等训练，增加训练难度，让肌肉生长更有效。