太瘦了，不能快速长肌肉。 吃什么好吃？ 钱不是问题，关键是效果！

我还有一个好办法，如果你有条件和时间，我建议你先买一桶225元的安利蛋白粉，按照说明服用，然后去健身房锻炼，按照教练的指示锻炼，注意哪里会告诉你，如果你没有时间， 可以买个手臂力量棒，闲着的时候锻炼，早上起床跑步，一定要慢跑，不要吃很多蛋白粉也不运动，这样容易长胖，你知道吗？我希望你是我的。

天生瘦的人不会因为吃任何东西而增加体重，但如果你想要肌肉，你可以。

你去健身房锻炼，然后你去买冠军蛋白粉，每天吃90克，每周锻炼4次，一个月可以长出5-10斤的肌肉。

特别是如果你刚刚开始训练和快速成长。

嘻嘻，路过，我也要胖了。

饮食均衡就好了，要运动才能长肌肉，想要增重，最好还是服用激素，呵呵，那东西还好。

我也很瘦，所以假期的时候把很多食物放在电脑旁边，一瓶又一瓶地喝牛奶，吃饭的时候强迫自己吃东西。 你自己对增重的意识很重要，只要你有那颗心，你就会强迫自己吃一些你不吃但很有营养的东西，而我就是这样。 看起来我变胖了一点。

别着急。 毕竟减肥这么多年，不可能一下子变胖。

吃荷尔蒙... 这对你的健康有害，但有钱买高端商品不是问题。

多吃糖，多运动。 但不要害怕累。

正常的饮食是可以的，人们已经可以在平时的饮食中获得他们需要的蛋白质

楼上，不懂就不要瞎答，只会长篇大论。 我是健身教练，这么说吧，不训练就想长肌肉，没有门。 如果想要增肌，就应该去健身房训练，就吃蛋白粉，增肌粉没用，尤其是增肌粉，只吃不练，肯定会长胖的，因为增肌粉含有高热量。

增肌的一半靠吃，一半靠运动，如果只吃不练，只能发胖。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋都含有丰富的蛋白质，需要蛋白质来增肌。 可以采取经常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 运动和进食之间应该有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。

如果吃不方便，可以少许蛋白粉或增肌粉（瘦的人比较适合先吃增肌粉来增重）。 运动后 30 分钟，您可以服用一到两勺增肌粉或蛋白粉。

瘦弱的人运动后会变得强壮吗？

不运动，你永远不会长出肌肉！

蛋！ 我的同学试过了！ 效果很好。

增肌训练后如何全面补充营养？ 这个问题确实需要好好理解，如果你正在训练增肌，首先要说训练后的补肌时间，多长时间补肌效果最好，你要记住这段时间，这绝对是关键的考试，训练后45分钟内，补肌45分钟内才是最有效的。

45分钟以内，我们称之为窗口期，这段时间是身体最需要的时候，营养最弱，免疫力比较低。

其中一种叫做碳水化合物，也叫糖，碳水化合物，你要吃吸收快的，比如饮料里的糖吸收得很快，超市里卖的葡萄也吸收得很快，和香蕉一样，里面的糖分也吸收得很快，训练后就可以选择这些果汁饮料了。

还有第二个要补充的就是蛋白质，蛋白质也应该补充得很快吸收，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿里也有蛋白质，但是这个时候不适合吃这些食物，所以哪些蛋白质吸收得很快，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三要补充的是抗氧化剂，运动后一定要补充抗氧化剂，那么哪些食物有抗氧化剂的作用，总之，常见的抗氧化剂有维生素A、维生素C维生素E。

增肌锻炼后需要补充的三种营养素是碳水化合物，也称为糖、蛋白质和抗氧化剂。

摘要：1补充可以快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉。

2.补充快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3.补充抗氧化剂，如维生素A、维生素C和维生素E。

我给你一个建议，早餐一定要吃，最好是牛奶或鸡蛋加几个馒头之类的，10点左右吃一根香蕉，中午吃饱，三点左右加个水果，晚上少吃点。 然后就该出来锻炼了，我总是从下午4点或5点开始。 宵夜要看喜好，最重要的是工作和休息的结合，半个多月就能长2斤，然后就不要熬夜了，这很重要，运动后也可以吃点增肌粉，祝你早日成功。

这取决于你的饮食习惯，你应该是一个挑食的人。 你可以多吃牛肉。

健身一定要吃蛋白粉，否则锻炼后会变瘦，还看你长胖。

和我差不多，我55公斤，在健身房锻炼，没有增加多少，但坚持下去可以增加体重。

䏔！ 建议多吃肥肉，再说了，我86斤的时候会长肌肉，你得先把体重增到130斤左右。

平时多吃肉会发胖，增加进食量，也没必要花钱买蛋白粉。

正常的饮食是可以的，人们已经可以在平时的饮食中获得他们需要的蛋白质

其实人们说健身就是三分练七分吃，我三个月的时候体脂从30多分下降到25分左右，我当时就和大家分享一下我的**食谱，我认为这是一种健康增肌的饮食方式。

有人认为**是节食，其实并非如此，你每天只***摄入碳水化合物的量，身体就有足够的能量来消耗热量。 因此，尽量将碳水化合物与一日三餐混合，如果你的基础很大，运动量不大，你可以在晚餐时减少碳水化合物的摄入量，或者根本不吃。

早上可以用紫薯、玉米或糙米做成主要的炭火复合，再搭配一杯牛奶或豆浆，如果家境富裕，可以多吃一些水果。 中午的时候，我们尽量让自己吃饱，那么你可以选择红豆黑豆或者大麦，小米也可以，反正尽量少吃米饭和面食，主菜要少油少盐，但也要尽量减少猪肉的摄入量，可以选择一些白肉，比如鱼虾或牛羊肉， 不建议晚上吃主食，可以煮蔬菜代替。

前期，不要推翻你的饮食习惯，因为你的身体不能一下子做出反应，你必须慢慢改变和减少，我认为瘦不是健身的目的，好身材才是健身的目的。 所以一方面，你需要提高你的新陈代谢率，另一方面，你需要增加运动。 我们正在寻找的是健康的美丽，因此在我们的食谱中，选择更多的谷物、蔬菜和高蛋白食物。

日常增肌食物有：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋（最好是蛋清）、牛奶。 此外，乳清蛋白粉对肌肉修复和生长非常有帮助。

乳清蛋白粉是谷氨酰胺，一种相对常见的氨基酸，在医院里被用于帮助恢复和维持肌肉质量，近年来才作为补充剂在运动员中流行起来。

谷氨酰胺最容易被肌肉细胞吸收，您可以通过添加 8 到 20 克来增加饮料中谷氨酸的含量。 当肌肉细胞吸收谷氨酰胺时，水和糖原也会被吸收。

结果，肌肉的扩张会相应增加，这就是它的增肌作用。 在身体状况不佳的情况下使用谷氨酰胺、肌酸或碳水化合物可以扩大肌肉细胞的体积，使它们能够保留更多的水分，并在不利的情况下保持相当大的速度。 谷氨酰胺还通过肿胀肝细胞和肌肉细胞来减少肌肉破坏，这意味着服用谷氨酰胺的最佳时间是身体受到挑战的时候，例如手术、疾病或创伤，以及节食、过度训练和睡眠障碍，每天 14 克，持续两天适合想要通过高强度运动促进肌肉生长的人。

温馨提示：选择时要注意两点：1看品牌，选择大品牌，***，效果好; 2、看平台，资质是否齐全，是否有可追溯机制，是否与消费者站在一起，售后服务有保障。

我是一名教练，我希望我能给你一个满意的答案。

一般来说，健美运动员的饮食中含有60%的碳水化合物，30%的蛋白质，10%的维生素和其他微量元素。

碳水化合物是我们每天吃的主食，如米饭和面条，蛋白质是我们每天吃的鸡蛋、牛奶、牛肉和羊肉等瘦肉，其中鸡胸肉的蛋白质含量最高，达到27%左右。

维生素就是我们每天吃的东西，蔬菜、酸奶，含有较多的微量元素，还有专业健美的补品，蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺、锌胺等，如果你不是专业人士，最好吃补品！

蛋白质和碳水化合物最好分开吃，这样它们才能很好地吸收，我会说注意！ 制作牛奶或蜂蜜时，不要使用超过 70 摄氏度的水，因为这会破坏蛋白质。

最后，每顿饭都应该有规律和定量！

祝您早日成功！

cao!楼下，我是职业教练，不知道我是否合格，也不知道还说了多少个臭屁，我有科学依据，我不明白，回去问问你妈。

如果你不运动，你吃的所有东西都会变胖。 肌肉是锻炼的，而不是吃的。 治疗。

不要吃胖子，你应该想让人看起来更匀称，然后多吃谷物，定期运动，多喝水，不要挑食，并确保水果一天一个，不要过度活跃，过度运动！

控制饮食，多吃早餐，中午和晚上不吃主食，不吃快餐，不吃油腻的食物，一定要多运动，不能每天坐在家里，早起，出去跑步。

我腹泻的时候也喝了碧生延的**茶 如果你想更健康，就不要喝它 如果你想健康，你必须减少它，然后喝**茶 我一直喝着，直到没有什么不舒服的 就是腹泻。

一定要有毅力！！ 坚持！！！ 一开始可能不会有太大变化，但这个时候不要放弃，坚持下去，它一定会奏效的。

免责声明：我的不是广告 我真的喝这个 我也有点胖 就喝这个。

我从朋友那里听说鸡蛋似乎很好吃。

身高183，体重90公斤找**方法路过无奈==

建议开一家中药店，健脾健胃。

是不是太瘦了 要增重才能长肌肉吗 首先，我不是专业人士，我在接下来的至少 48 小时间隔后会做同样的肌肉，比如周一的锻炼：胸部、手臂、肩膀。

保证充足的睡眠。

如果你想长胖或长高，你必须充分掌握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。 因此，有熬夜习惯的人想要增重，首先要调整生物钟，早点入睡，这样身体才能睡得足够多，帮助身体长出肉体。

适度运动。 适度运动可以增强身体的新陈代谢，促进食欲和食欲; 但是，大多数瘦弱的人脾脏虚弱，脾虚不能产生液体，过于剧烈的运动会加重液体不足的现象，使你口渴生气，但你会完全没有食欲。 因此，想要增重的人应该适度运动，不要以为剧烈运动会让你有食欲，这是一个错误的概念。

当然，它是一种高蛋白的东西，肌肉撕裂后，需要用营养物质来修复。 肌肉修复就是锻炼肌肉！

吃增肌粉，配合运动，绝对长肌。

运动是长肌肉的前提，要想长肌肉，就必须锻炼，不运动吃东西就长不了肌肉。 运动的过程其实就是损伤肌肉的过程，肌肉需要蛋白质来修复，肌肉才会生长; 这就是为什么你应该在锻炼后多吃高蛋白食物，这就是为什么乳清蛋白水解物粉如此受欢迎的原因。

健身其实就是让自己的肌肉长大，你坚持做无氧运动，多做器械，肌肉的重量大于脂肪，然后在锻炼的时候，喝点蛋白粉，每次健身有氧加无氧至少2小时，运动后你就可以吃了！ 大约 2 个月，您一定会得到您想要的更改，并希望它对您有所帮助。

我认为你必须强壮而不是肥胖，你必须去健身房才能取得成绩，你必须就地锻炼，而不仅仅是去变得强壮。 要注意饮食，多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、鱼，不能太着急。 坚持不懈，你就会成功。