慢跑半小时或四十五分钟的最佳时间是什么时候？ 每周慢跑几次最好？

最适合慢跑 1 小时 每周慢跑 5 次的最佳时间。

慢跑5公里，约45分钟为宜，一般来说，慢跑的速度为每公里8-10分钟。 所以慢跑五公里大约需要 40-50 分钟。

跑步节奏应尽可能恒定，躯干伸直，手臂弯曲，双手放松，头部不摆动。 呼吸也应该是有节奏的，用鼻子吸气，用嘴呼气，以避免叉子。

跑步虽然简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。

运动节奏。 慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深而长，缓慢而有节奏，可以采取两步一呼，两步一吸，或三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓起腹部， 呼气时闭合腹部。慢跑时，要大步轻快，自然地摆动手臂。

慢跑是每天 20 到 30 分钟的大量运动，但必须长时间坚持才能有效。

慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑。 原地跑步是一种慢跑，从一次 50 100 步开始，逐渐增加，直到 4 到 6 个月，每次增加到 500 800 步。

高抬腿跑步可以增加运动强度。 自由奔跑是一种根据自己的情况随时改变跑步速度的方式，无论距离和时间如何。 定量跑步是有时间和距离限制的，即在一定时间内跑完一定距离，由少到多，逐渐增加。

以上内容参考：百科全书-慢跑。

没有人知道人们为什么走路。 在大约250只灵长类动物中，我们只是选择站起来，绕着腿走动。 一些权威人士认为，双脚站立是人类的一个决定性特征，它们的重要性不亚于具有高级功能的大脑。

我想要一碗土豆泥和紫魔芋粉。 低GI冲泡也很方便。 它非常适合锻炼后的能量**，以避免肌肉流失。

一杯热咖啡的卡路里约为 80 大卡。 当然，你也可以吃含有碳水化合物的快餐，比如香蕉，但香蕉没有紫薯粥的营养成分，而且热量比它多。

<>祖先用于跑步，中足用于马亚和长跑。 不要用脚后跟接触地面，这会给你的膝盖带来很大的压力。 放松并稍微前倾，不要相信前进有一定的惯性。

迈出一步，不要太多，只是适度。 手臂自然地来回摆动。 有些人跑步时不挥舞手臂，所以你的腿会很累。

你不需要在这个位置跑步，找到你最舒服的位置，以确保你不会受伤。

世界卫生组织 （WHO） 将运动归类为中等强度和剧烈运动。 慢跑接近于高强度运动（达到约 6 个代谢当量）。 世卫组织建议“每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动”。

每天跑五公里，我不太同意。 我建议休息一天，或者每周跑步三到四次。 休息时休息或做一些力量训练，如弯腰、蹲下、卷发等。

一切都有学位。 美国主要通过下肢肌肉给予身体合理的休息，从而使身体更健康，减少跑步伤害。

最后，跑步后做伸展运动很重要。 在这里，我将给大家一个非常强大的安利放松方法。 跑步后找一首歌听，然后享受一下水疗放松。

有了这个放松装置，我要做一条流水线。 如果你不是只想运动减脂的职业运动员，建议每天慢跑3到5公里，增加力量训练和蛋白质摄入量，希望你身体健康！

记得跑步30分钟以上，这样让**的效果更加明显。 这是因为 30 分钟后，基本上是身体燃烧脂肪以获取能量。 但不要跑太久，我建议30-60分钟。

运动时注意补水，每20分钟喝150毫升水。 如果你想实现每晚跑5公里的目标。 既然你没有告诉我你的体重、身高、心率、年龄和最大容量是多少，这里我就从理论的角度给你一个反推，供参考。

因为那段时间，每次跑完5公里，我就已经大汗淋漓了，整个人都像是被捞出了水一样。 如果继续努力奔跑，真的一点乐趣都没有，违背了我们业余跑者追求健康和快乐的初衷。 有的说，当兵的小弟15分钟就能跑5公里，实在是太神奇了。

但是每个人的身体状况都不一样，跑5公里需要多长时间，其实对你感觉舒服有好处。

一般来说，刚开始跑前2公里的时候，你会有点累，然后你的身体会适应并进入运动状态，这样会更好。 第一公里需要很长的时间，大约8分钟，然后几乎每公里都花了差不多相同的时间，例如，7分半钟，然后下一公里大约需要7分半钟，我5公里的配速是21分钟，10公里的配速超过42分。 我今年64岁，是国家田径规则规定的29岁精英标准。

以我为例，我跑步的目的和你一样**，刚开始的时候，胖胖的，5公里基本上需要40-45分钟，然后慢慢减肥，基本上在30分钟内，你怎么说它有效**？ 其实控制饮食比每天锻炼要重要得多，别怕打你，跑5公里，喝半瓶营养快餐，徒劳无功！ 无论是健身还是减脂，一次 40-60 分钟的有氧慢跑可以取得很好的效果。

前脚着地跑步是没有必要的，也是不可能的。 因为速度不够，步数小，我们现在的本能是脚后跟踩在地上，每次站在阳光下，都和跑步有什么关系。 跑步只是燃烧卡路里的一种方式，你的体重增加或减少实际上只与你的能量摄入和消耗有关。

当你的每日总摄入量低于你每天的总新陈代谢量时，就形成了所谓的卡路里范围，你就会**。

<>能力上来说，以相同的速度跑5公里和10公里需要不同的阻力和体力，但现实情况是，大多数人可以在5公里内以平均速度甚至高速奔跑，虽然很少有人能在十英里内做到，但速度和阻力在天秤座的两端。 你不能两者兼而有之，但你可以同时在有限的数量上提高你的身体素质。 如果没有这种速度训练，更不用说 1 英里的帮助了，即使您每天测试 5 公里并以恒定的速度跑步，您也不会变得更好。

此外，必须控制饮食。 如果你不控制你的饮食，只是锻炼，它就不会很好。 我见过很多外国人，他们喜欢运动，但也喜欢吃。

他们锻炼身体是为了在不损害健康的情况下享受美味佳肴。 他们并不瘦。 如果他们不说话，你就看不出他们是长期从事体育运动的人。

以前没有锻炼的习惯。 虽然你可以继续这样运动并控制你的饮食，但它肯定会在一段时间内对**、健身和有氧运动发挥作用。

如果用五公里的慢跑来衡量（当然，慢跑也可以用其他运动来代替），每周跑三次，也就是每天跑五公里，不仅是年轻人的主要需求，也是必须满足的条件。 无论是体育精神还是身心状态，你都会相信独自跑步不会**。 此外，你只跑五英里。

你不能把你的体重浪费在里程和时间上。 你只能锻炼。

循序渐进地运动，最重要的是每天运动，注意自己的身体是否适合中等强度的有氧运动。 如果久坐后姿势不好，还是需要花时间改善不好的姿势。

最好安排晚饭后一个小时慢跑，因为这个时候空气很好，人体也处于比较放松的状态，这个时候没有阳光的环境比较合适，所以这个时候跑步是很不错的运动。

一、早上跑步。

早起，太阳一出来就可以出去跑步，早上路上车少，空气***，太阳不晴，跑5公里半小时，回去洗个澡，一整天去上班。 关键是，如果你错过了早上的跑步，你可以在晚上弥补它。 但是早上不能跑得太早，太阳不出来的时候，空气质量就不好了。

其次，如果你不是上班族，跑步的最佳时间是下午，下午是调整身体生物钟的最佳时间，这时人的精神最充沛，身体各器官的运转状态已经达到巅峰水平，这样跑步会消耗更多的能量， 这样才能事半功倍的效果，同样的运动强度可以达到预期的健身或**效果。

清晨起床，傍晚跑几公里，是很合适的。

根据身体状况，一般人慢跑大约是五分钟一公里。

经常锻炼的人在大约 3 分钟内跑完一公里。

您可以慢跑的时间取决于您对慢跑者的训练程度。 对于初学者或长时间停止运动的人来说，最好从每次运动不超过 10 到 15 分钟开始，中间有缓慢的步行。 慢跑时间可在一个月内逐渐增加到20分钟。

慢跑是关于一致性的，平均每周需要 3 次。 如果你坚持下去，你可以在 4 到 5 年后跑马拉松。

导读：跑步确实是人们锻炼身体的好方法，而且跑步的成本比较低，所以普通人也可以跑步，每天慢跑5公里，如何安排时间才是最合理的？

其实慢跑5公里对于普通人来说还是比较费时的，一般需要半个多小时，所以最好安排在比较空闲的时间。 如果你能一大早醒来，早上就可以慢跑五公里。 晨跑可以有效改善呼吸，可以调动一天的情绪，如果空腹跑步，也可以有效达到减脂的效果。

但是，早上的时间通常比较紧急，特别是对于上班族来说，通勤时间比较长。 其实比较建议在深夜跑步，这样可以缓解一天的压力，跑完之后再想事情也不会容易，这样可以更快入睡。 跑步可以在户外进行，也可以在家里的跑步机上进行，在户外跑步时要注意安全的地方，因为夜间跑步的视线还是有一定的障碍物的，在跑步机上可以设置一定的坡度。

其实不管是什么样的运动，都要特别注意，如果不做好相应的保护，就会有问题。 跑步是一项对膝盖非常有害的运动，所以一定要在跑步前热身。 另外，还要注意自己的跑步姿势，如果跑得不正确，身体前倾，会对膝盖造成较大的伤害，从而导致一系列问题。

另外，运动后要注意伸展运动，有些人运动后会觉得很累，想赶紧休息一下，但是这个时候如果不伸展，你的肌肉纤维就不会那么好看了，所以无法达到运动的效果。 而运动后的伸展运动可以有效缓解运动过程中的疲劳，所以一定要注意。

早上可以跑一公里，10点左右跑一公里，下午4点跑一公里，早上6点跑一公里，晚上跑一公里。

早上起床可以出去慢跑，回来后吃早饭工作，这样可以有很好的状态。

我觉得早上醒来后最好去跑步，这样不仅可以锻炼身体，还可以唤醒身体，让一整天都非常清爽。

如果您在饭后锻炼，请至少在一小时后进行。 为了安全起见，一般晚饭后一个半小时开始运动，运动一个小时左右再洗漱，我觉得你跑半小时比较短，建议增加10-15分钟，增加的时间可以更有效地燃烧脂肪。

根据美国运动医学会的建议，最好每周跑步3次以上，每次30-60分钟。 运动强度应在“跑步5分钟后脉搏不超过120次，10分钟后脉搏不超过100次”的范围内。 如果心率过快，必须减少运动量; 如果你在运动时可以与他人交谈，则意味着运动的强度是可以接受的。

没有运动习惯的人可以从每天步行 20 分钟开始，第二周步行 25 分钟; 第三周增加到 30 分钟; 在第四周增加一些慢跑; 在第五周，散步和慢跑同样重要; 最终，我跑得很慢。