肌肉每天都在练习，怎么可能不变大

可能是练习方法和时间不必要，所以效果不明显，正确的锻炼方法如下：

1.跑步：每天早上5点和7点跑2000-5000米，可以大大提高机体心肺功能的耐受性，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速肌肉训练的基础。

2.立定跳远：每天早、中、晚做3组，每次25-50组，是锻炼腿部肌肉，拉长全身肌肉线条的最快方法。

3.俯卧撑。

俯卧撑运动应该在每天中午10点左右进行，在条件允许下，俯卧撑一定要有一定的力量基础，每次做都要使身体尽可能挺直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰卧起坐。

晚上睡觉前应该做仰卧起坐，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常用方法之一，建议一次做30个以上的仰卧起坐。

5.哑铃。 要锻炼肱二头肌，每天洗澡前半小时，可以尝试哑铃，通过手臂抬起哑铃，加强局部肌肉锻炼，每次至少做50次，以有效加强肌肉的形状。

不是你练习时间长了，效果很明显，关键是你合理、科学的训练：大体重和低时间长肌肉才有体重，一旦你适应了体重，你就要加起来，肌肉适应后训练的效果会逐渐减弱。

担心过度运动的问题，肌肉不是每天都训练的，没有足够的时间恢复肌肉怎么会生长。

增肌需要一个过程，俗话说，7分吃3分锻炼。 真正的生长是在静止时获得的。 还需要有足够的营养来让身体的肌肉合成，所以你需要调整你的训练计划，增加休息的次数。

首先，你要增加营养 0 2 锻炼肌肉的前提是要有脂肪 0 2 多吃蛋白质的东西 0 2 蛋清 0 2 蛋白粉什么的 0 2 有水果 0 2 含有维生素 0 2 吃 0 2 每天吃几次以上 不要一次吃太多 0 2 0 2 第二是运动 0 2 否不管你用什么方式 0 2 0 2 机械 0 2 哑铃或没有乐器 0 2 你必须知道 0 2 你训练肌肉将脂肪转化为肌肉 0 2 你没有脂肪 0 2 和纬度 0 2 即使你继续锻炼，也没用 0 2

要坚持，不要每天练习几分钟，并说你每天都在练习。

肌肉也需要休息，每天锻炼，让他有时间成长。

多吃有营养的食物，因为要长肌肉，你需要大量的蛋白质。 比例，各种肉，其中最好的就是牛肉，然后不要觉得今天的力气很大，只是努力练习，明天你觉得肌肉有点痛，不能保证每天的运动量，同时，只是举起哑铃也没用，想要肌肉变粗壮， 你必须做更多的体力劳动，这是我的个人经验。相信我的话，你会感受到效果。

啊，不在你身边。

1楼的说话P太硬了，肌肉都练死了？ 只能说方法错了，方法对了，只要有毅力，人再瘦也能练肌肉，大小因人而异。

因为在运动的过程中，你的肌肉力量会得到提升，你的肌肉也会得到锻炼，所以会变大，但是你没有做过力量训练，所以你没有增加你的力量。

这可能是由于运动时间不够长，没有进行特定的肌肉训练，因此力量没有显着增加。 这是一个长期的过程。

那是因为我吃了太多的蛋白粉，想要有力量感，光靠蛋白粉是不够的，还需要训练。

对于那些没有做过力量训练的人。

大多数人可能认为肌肉越大，力量就越大。 实际上，这与路上的肌肉男无关。

力量一定很大，我们对肌肉男的大部分印象都只是在漫画或电影中。 在现实中，很多人会觉得自己的肌肉变大了，却举不起更重的东西。 <>

首先，肌肉和力量的区别是我们在健身时想要追求的，其实很多人在经过一段时间的力量训练后，还是没有长出多少。 我们怎样才能增加我们的肌动蛋白。

这？ 通过多吃蛋白质，我们可以看到我们的力量和肌肉在训练开始时显着提高。 事实上，通过重量训练，使用更多的能量来完成一项运动，这样你就可以以更大的重量下蹲。

但肌肉生长并不一定伴随着力量的增加，健美运动员确实有很多肌肉周长，但他们很少在力量比赛中赢得冠军。 <>

其次，力量增长不足可能是非标准的训练动作，而肌肉没有得到很好的发展动作，如果不规范，在某些情况下也会影响我们肌肉力量的增长，那是因为我们在做自己的动作，让我们的肌肉和肌腱。

特别是关节会受到一些不必要的压迫和伤害，以至于当我们举起更大的力时，我们的身体往往无法抵抗这种压力。 结果，这样做的可能结果是，我们的身体不想看到我们的身体受伤，所以我们开启了自我保护机制。 因此，我们的力量不能下降，所以如果你想让你的肌肉更强壮，让你的动作变得标准仍然很重要。

总而言之，我们肌肉的力量其实非常大。 但要让自己变得更强壮，不仅要锻炼强壮的肌肉，还要注意战术的积累。

我们一定在健身房遇到过那种人，练了很久，力量也不错，但就是看起来一点肌肉都没有，这到底是怎么回事，不就是只要进了健身房，肌肉就会长出来吗？

第。 首先，我们要清楚，我们的亚洲基因决定了我们的肌肉没有欧美非洲那么大，所以一定要提前做好心理准备，不太可能想训练成施瓦辛格那样的大个子。

第。 其次，同样清楚的是，除了运动和饮食之外，影响肌肉大小的最重要因素之一是我们身体分泌的一种激素---睾酮，而睾酮分泌的量主要由基因决定。

幸运的是，大多数人实际上并没有睾丸激素分泌失衡，所以定期运动可以使睾丸激素分泌更多。

第。 3.在饮食方面，一定要注意，如果摄入过多的卡路里，就会堆积脂肪，然后掩盖肌肉。

如果你吃得太少，你将无法支持你的肌肉生长。

第。 第四，在训练的时候，一定要完全激活肌肉，肌肉的生长本来就是通过撕裂，然后恢复，撕裂，再恢复这个过程。

如果你不撕裂肌肉，肌肉就不会改变，只是更紧了一点。

第五，注意休息，肌肉一般需要48小时才能恢复，如果不能给肌肉恢复的时间，可能会适得其反。

肌肉不休息是很危险的，会有一种叫做肌肉拉伤的疾病在等着你，你连一桶水都举不起来。

第六，休息时间不宜太长，如果你每周去一次健身房，那种使用只会让你记住一个健身师的名字。

一般来说，健身的休息时间不应超过三天，否则会削弱之前训练的效果。

如果你掌握了以上几点，你一般都会有很强的力量和肌肉，健身是值得一辈子投资的事情。

不要放弃，不要气馁，不要认输，这就是你，这就是体操运动员。

本文作者是Nan Papaya，

如何最快训练胸大肌？ 这些技巧将帮助您快速增加肌肉力量。

造成这种情况的原因有很多。

1、训练强度低。

2.训练时，使用的重量相对较小。

3.训练动作不规范，没有对目标肌肉进行精准的运动 4、训练次数过多，或过少，增肌次数维度是 8 到 12 倍 5，每组训练没有用尽，所以会造成肌肉的破坏达不到。

6.营养摄入不良，蛋白质和糖补充剂不足。

7.休息对肌肉生长也很重要，因为肌肉合成需要大量雄性激素的参与。 还有生长激素的参与。

俯卧撑对新手来说确实有很好的增肌效果，但两个月后，就没有明显的效果了。 为什么？ 因为俯卧撑的次数会越来越多，做太多就相当于做有氧运动。

这就像能够举起杠铃数百次，那么肌肉如何生长呢？ 这就像热身一样。 然而，肌肉增加主要基于无氧运动。

如果你想锻炼肌肉，你需要做负重俯卧撑，增加你的身体重量，你可以背一个背包。 将你可以做的事情数量减少到 20 或 30 件（也就是说，你只能全力以赴地做这么多，所以你必须确保在你的身体上施加很大的重量），这将起作用。

了解肌肉生长的生物学：肌肉生长是长期艰苦训练的结果。 在训练过程中，体内的组织和细胞消耗了大量的能量物质，只有通过休息和营养补充，训练后才能逐渐恢复，使合成代谢超过分解代谢。

回收率会在一定时期内超过原来的水平，从而产生所谓的“超额回收率”。

消耗的能量和恢复的速度与肌肉活动的强度密切相关。 在一定范围内，肌肉活动越大，消耗过程越激烈，过度恢复越明显。 所谓“在一定范围内”，就是运动量不宜过大，否则耗能过多，不容易恢复。

长期超大也会导致过度训练，甚至受伤事故。 只有掌握和运用过度恢复的规律，遵守循序渐进的原则，肌肉才能稳步生长。

如果没有一致和正确的训练和训练量、足够的营养补充和足够的恢复时间，肌肉就不会相应地生长。

1：你训练到位了吗？ 您的组数、次数、重量、关节施加力的角度 2：

你们的安排合理吗？ 每次锻炼几个部位，每隔一段时间锻炼一次同一部位，以及肌肉是否有足够的休息时间（一个部位至少休息 72 小时）。

3：你的营养补充剂怎么样？ 训练后是否立即补充蛋白质（液体形式），每日蛋白质摄入量是否足够？ 传统理论认为，每公斤体重需要 1 克蛋白质。 每餐蛋白质的吸收是有限的。

4：最后，你睡得怎么样，你每天几点睡觉？ 你睡了多长时间，没有得到足够和及时的睡眠，无助于你的肌肉恢复和生长。

练习是否正确完成？ 运动后肌肉变强，如果营养跟不上，就不会有明显的效果。 补充合适的蛋白质，如牛肉、鸡蛋等。

肌肉训练不仅仅是训练，还要补充蛋白质等营养物质，这样才能做到，最重要的是要天天坚持，量不能太贵，可以坚持！！

你应该改变你的锻炼方式，增加你的锻炼强度，你正处于瓶颈，只是维持而不是改变。

这意味着你的肌肉以前是松弛的，但现在它们只是收紧了。