健身新手问一个常识性问题

首先，在良好的状态下，先进行无氧运动，然后进行有氧运动，无氧运动一般为1小时1个半小时，有氧运动要保持高质量45分钟以上，间歇：最好在有氧运动后立即进行无氧运动。

具体来说，根据个人的身体状况做一些小的调整，有需要减脂时要注意有氧运动，需要增肌要注意有氧运动的频率和时间，要考虑饮食，注意无氧和有氧饮食的平衡。

2.原因（参考网友斯坎达提供的信息）。

现在如果你去咨询专业的健身教练，或者参考一些专业的健身书籍，你会被告知，无论是**还是增肌，都应该先做一些无氧器械运动。 因为有氧运动会破坏体内的纤维，有氧运动一旦停止，有氧分解也会停止，不利于后续的器械运动。 因此，应先进行厌氧，再进行有氧，有利于身体的能量转换。

但是，无论哪种运动，您都应该在运动前热身几分钟的关节和韧带，以防止受伤。

此外，还有一个误区，认为如果你不胖，你就不需要做有氧运动。 肌肉的生长需要氧气的输送，有氧运动可以锻炼机体的摄氧能力，加速新陈代谢，改善心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。 因此，在进行无氧运动的同时，还应伴有一定量的有氧运动。 ”

你好。 我不是专业人士，但根据我过去2年的健身经验，我可以让你：（无氧运动）根据你的体质，坚持锻炼到筋疲力尽，我通常做2个小时，对于你的初步训练，建议你找到自己的极限（慢慢来，时间长一点）。

有氧运动）我通常跑 10,000 米，我从 3,000 米开始。这不是基于距离，慢跑超过40分钟就会起到锻炼的作用，这是众所周知的ps：长跑需要每周保持三次以上。

如果有任何问题，请不要犹豫，教 q331434865。

嗯、、、这个专业我不了解，我只是喜欢健身，我专注于体重，因为我长了肌肉，剩下的就是跳绳了，我来热身，让我的身体出一点汗，然后运动，花了很长时间。

你应该说得更清楚，这样才能帮助到你，女孩子还是男孩子，健身主要是在室内，还是室外，有没有健身器材之类的，最重要的是目的是什么......你是要**，还是想锻炼肌肉？ 还是别的什么......其实没有必要把有氧和无氧分得那么清楚，如果你想**先热身，这个很重要，**最好的方法是慢跑，或者竞走，对于热身我会告诉你，当然，我说的不一定对，你必须先活动关节： 扩胸运动和脚踝、膝盖运动一定不能少，结束后你先慢跑一分钟（速度在6左右），然后快跑2到3分钟（女生建议9-10分钟，男生建议16分钟以上），这是热身;跑步时遵循：

速度慢、时间长的原则，一般可以坚持30分钟到40分钟差不多，如果想锻炼肌肉，就得看情况，有健身房比较好，当然要先热身，不建议跑步，用哑铃， 杠铃，还有一些综合运动器材就足够了，对于腹肌来说，锻炼起来比较困难，可以找到，网上应该有一些**，一般是7到8段，每次10分钟左右，不管你锻炼什么，坚持都很重要，爱好健身的最好，这样， 你会逐渐喜欢把健身看作是......必须做的事情这一天，就像吃饭一样只要你坚持下去，一定会有效果的，希望我的能帮到你一点。 顺便说一句，让我补充一点，我前面提到的速度单位是km h，呵呵。

肌肉拉伤。 肌肉拉伤是健身中不可避免的问题，因此在锻炼前热身以避免此类问题很重要。

比如，如果在健身中找不到力点，或者经常用其他肌肉来补偿健身中的力，这些都是健身中经常遇到的问题，也是最需要解决的问题。

运动时会遇到的问题是如何选择运动量、运动时间间隔和运动动作，这需要你制定一个符合自己需求的健身计划。

经常光顾和练习，不注意饮食; 运动前，热身未到位; 睡眠不足是导致体能失败的原因，必须及时纠正。

健身中最常见的就是拉伤，这类因素多多是没有热身造成的，如果热身好，就不会有这样的问题，所以特别自然。

1.时间完全没有问题，虽然效果不如下午34点去，但每天晚上效果都不会差，下班后先吃点东西，健身一定要注意少吃多餐，少吃，半个小时后， 8点去运动，9点运动后喝袋装牛奶，吃几块牛肉干补充能量。

2.运动起来就不怕冷了，如果身体好的话，就会发现感冒去医院就没那么容易了。

3.在健身之初，建议练习身体的各个部位，不要只训练一块或几块肌肉，这样效果很差，开始练习动作很重要，如果动作不对，不仅没有效果，而且肌肉也会变形， 很难看出，这里基本上有健身的所有动作和要领，它是一个动态的图表，非常直观，你可以在无事可做的时候学会学习。

4.视情况而定，最好一开始就有人帮忙指导，帮你预约健身计划，是先减脂还是上来后锻炼，因人而异。

8.我可以去健身房多少次才能获得月卡？ 你有时间就去，还是有一个月去多少次的规定？ 也要说说各地健身房的实际情况，最后祝大家增肌成功——

下班后可以吃东西，只是运动前不要感觉到肚子胀。

北方应该有暖气，所以我觉得只要穿运动服就不需要太厚，也不需要经常换。如果你只是想锻炼你的腹肌和胸肌，我认为你可以做仰卧起坐来训练你的腹肌和卧推来锻炼你的胸肌。

但是，建议您去健身房询问健身教练。

1. 如果你是为了锻炼肌肉而运动，你应该在运动前吃一点水果，比如香蕉，以及 2.先热身，然后根据自己的身体状况进行调整。不建议运动时穿太多衣服，也不建议运动超过一个小时。

3、训练胸肌做卧推、蝶向胸、飞鸟，然后在跑步机上跑20分钟，再做100多个仰卧起坐。 这样一来，大部分的胸部和腹部都得到了练习。

第四，没有必要，上半年玩练，多观察别人。 向教练要钱买点牛肉吃是件好事。

9.训练计划违背了基本原则，即胸部和肩膀不应该并排，因为这两个部位的共同肌肉太多，肌肉只会过度疲劳，很难提高。 如果你的计划中没有三头训练，就不难理解为什么你没有力气先推胸和胳膊，而且你没有发达的三头，所以不能指望完全控制卧推。

不要吃太多，保护好自己的身体。

增加运动量，量入为出。