我要把肚子上的肉弄丢了，怎么摸 拜托，大家，谢谢

1.睡觉时，在腰部下方放一个小枕头，双腿尽量向前伸展，双手尽量向头部方向伸展，保持20分钟。 相当有效。 2.饭后不要坐着，站直20分钟。

3.每天喝两杯酸奶，吃一根黄瓜，多吃含纤维的蔬菜，多喝水。 *以上皆为经典**技巧。 由专家授课。

希望对你有所帮助。

缩小腹部不能一味只锻炼腹部的位置，既累又不容易有好的效果！ 多做有氧运动的最佳方式，如慢跑、跳绳、游泳等，一次必须做半小时以上，并尽量减少锻炼期间的休息时间！ 可以分成几组，休息一分钟再继续！

完成这些练习后，做 10 分钟的仰卧起坐或腿部收皱练习！ 坚持每周 3-5 天！ 注意你的坐姿，因为不良的坐姿会导致腹部和腰部的脂肪堆积。

另外，控制油腻和高脂肪的食物，多吃全谷物！ 如果你这样做，你不仅会减掉腹部脂肪，还会改变你的整个体型。

建议少吃多动，刷牙可以降低食欲; 心理暗示也很好 问问自己，“你真的饿了吗？”效果很好，你不妨试试看！ 人气影视演员孙红雷，30天瘦了32斤。 他强调不要吃米饭和面条作为主食，要多喝水; 你可以生吃黄瓜和西红柿，喝牛肉汤！

希望能给高分！

以下是我的经历：

在我看来，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食：

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。

6.意志决定了第一个的效果和质量。

如果想要减掉肚子上的脂肪，建议转呼啦圈，平时转多一圈会有效果，也可以做仰卧起坐、胸前跳绳跑久，效果好 如果想减肥，可以了解一下易青青， 这可能会对你有所帮助。

你好，只要找到好办法，减肥并不难。 在平时，我们应该养成良好的饮食习惯：1

早餐必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量意大利面+豆浆或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2.午餐吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉） 3.

尽量少吃或不吃晚餐，当你真的饿了时，吃一些水果、黄瓜、西红柿等。

百。|学位。|查找。|到《梅小青的**奋斗史》第一条是很好的方法，我试着在20天内减掉12斤，通过她的方法减掉了。 胖成功了。 我希望你也能早日成功。

4.**期间，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的东西，最好少吃。 例如：巧克力、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5..如果你很胖，强烈建议做一些会出汗的有氧运动（慢跑、跳绳、骑自行车，一定要坚持40分钟以上），做适量的仰卧起坐。 **期间应多吃蔬菜，虽然可以多吃水果，但最好适量停食，糖分太高。

多吃青莱，少吃肉，多做腰部运动，规律进食，保持好心情！

**面霜效果很好。

**水肿食谱有兴趣可以给你。

多做瑜伽和仰卧起坐。

第。

1.看看自己有没有这些坏习惯，不按时睡觉，熬夜（正常睡眠时间是10：30-11点）。

如果这个问题会导致身体排毒异常、内分泌失调或紊乱。 不吃早餐，按时吃饭。 有晚上8点以后进食的习惯【会出现胃不好，胃动力不足，胃毒素无法拍到，导致肠缘或肠内有油】进食时，辛辣或油腻，不留心会造成胃肠油脂分泌旺盛， 导致没有脂肪。

长时间坐着不运动或很少运动都会造成腹部脂肪堆积，再加上上述一些问题，会导致腹部出现游泳圈。

第。 其次，如果有多个点或多个点，则首先应正常。 否则效果不大，修正后，谁会加速几十倍。

第。 3.晚上可以不吃饭和不吃酸奶。 坚持不吃，不偷。 一开始会不舒服，但慢慢地会好起来，适当增加一些运动，做仰卧起坐。

俯卧撑等会加速脂肪分解。 没有必要吃药去健身房，关键是一些习惯造成的。 希望您解决当前的问题！

去年我瘦了很多肉！ 朋友们，主要是锻炼身体！ 跑步是最科学、最健康的方法！

建议早上跑步【不要吃早餐，双倍食用！ 这肯定会很快！ 午餐可以多吃点肉，少吃点蔬菜！

晚上没有夜宵！ 把对夜宵的渴望变成散步的动力！ 坚持下去很重要！

多做仰卧起坐，少吃，多运动，如果你真的做不到，就去做吸脂。

我用过 Renomy 产品，它们非常好。

腹部**法。

大肚子肥胖的人想要消除腹部多余的脂肪，可以单独或组合进行以下动作，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月才能获得显著效果。

1.仰卧位推腿：躺在地板或床板上，双腿伸直，并拢，用腰腹力量尽可能地抬起双腿，笔直过头顶，使背部和臀部从床板上挺直，然后轻轻降低离地面一厘米，依此类推。

2.仰卧起坐：将双手移至头部，伸直或弯曲膝盖，连续、反复地做坐起和躺的动作。

3.仰卧屈曲：利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时手臂向前伸展以弯曲身体，使手臂和腿部在屈曲过程中相互接触，连续数次。

4.旋转手臂画一个圆圈练习：身体放松，站直，双腿分开与肩同宽，双臂在两只手臂前方抬起，从左到右，然后从右到左到左打一圈，左右交替30次，每天2至3次，手臂抽吸时， 呼气时转向向下的圆圈，使呼吸均匀平衡，动作不宜过快，速度适中，持续数月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部**运动：人的背部要挺直，坐着或站着，自然缩回腹部，坚持50秒左右，然后放松，每次做20分钟，做这个运动时，呼吸保持正常，不能停止呼吸，每天重复多次，会得到更好的效果。

坚持每天慢跑半小时以上。

以下方法可用于去除腹部的脂肪。

就饮食而言，你可以多吃一些低脂食物，你可以通过饮食来减掉肚子。

1.多喝水。

一定要每天喝足够的水，每天至少喝 2 升水。 这使身体能够排出多余的盐分并阻止身体肿胀。

2.减少盐的摄入。

减少每日盐的摄入量有助于减少水肿和腹胀。

3.在水中加入苏打水和柠檬。

在水中喝一茶匙小苏打可以中和胃酸，有助于缓解胃胀气。 加入少许柠檬，以去除一些转移到胃中的气体。

同时，建议采用运动的方法**，通过以下适当的运动方法减少腹部，以下方法相对容易做到。

方法一：游泳**。

游泳 30 分钟会燃烧 1100 千焦耳。 即使一个人不再在水中，新陈代谢仍然非常快，可以比平时更快地燃烧脂肪。 游泳不仅可以收紧腹部，还可以塑造整个身体。

方法二：腹缩行走。

方法：走路和站立时，应用力下腹部，腹部呼吸，以收紧下腹部肌肉。 刚开始一两天，你就不会习惯了，但只要你随时提醒自己“把小腹缩小到**”，几周后，不仅小腹会趋于平坦，走路的姿势也会更加迷人。

1、首先要确定你平均每日运动量，即消耗值（可以在网上查看各种运动消耗值）;

2、计算每天消耗的食物总热量（食物的卡路里值可以在网上找到）;

3、判断自己的健康状况（可去医院体检）;

4.根据自己的生活时间表; （保证睡眠时间，每天不少于7小时，不超过8小时）。

5、根据以上资料和综合情况，制定一流的方案;

6.加强运动或局部运动，（可在互联网上获得）;

7.有针对性地补充维生素和钙，减少热量摄入，循序渐进。

8、日常健康饮食控制也很重要;

少吃高热量饮料、糖果、糕点、巧克力、奶油等甜点、油炸食品;

多吃蔬菜水果、海带、海藻，多吃粗纤维蔬菜。

尽量减少吸烟和饮酒。

平时补充水分，喝温热的白开水，也要照顾好美，别信你试着喝了一个月就再也不想喝别的饮料了，因为你的身体需要他。

6、验证：第一步：控制体重，一个月内不增加。

第 2 部分：每月减掉 1 磅以控制。

第 3 步：控制在合理的体型并保持。

总之：**需要按照科学原理保持健康**，不要寻找所谓的特殊药物，那是对自己的生物健康不负责任的。 当你生病时，后悔为时已晚。

有几大原则需要遵守：

1. 健康**;

2. 科学**;

3、持之以恒更重要，控制自己的嘴巴需要毅力，也需要合理的锻炼。

唉，说到肚子上的肉，我也泪流满面，觉得自己没什么好爱的。 平时我们被朋友嘲笑，拍照的时候一点都不好看，有时候Pha肚子上有肉，真是喝醉了。 我要下定决心**去掉肚子上的肉，我的训练计划是这样的，每周锻炼3次，每次1个半小时，有氧加器械，做一些锻炼胃的运动。

你可以参考它。

您可以使用轻质颗粒来帮助您解决这个问题。

光栽培谷物是纯中药的外用，效果非常好，可以试试这个。

睡前做三十个仰卧起坐

最有效的方法是仰卧起坐。