瑜伽呼吸？ 闭上眼睛，让自己精神焕发？ 等等？

瑜伽呼吸可以让你达到精神上的放松，在呼吸的过程中，你尽可能缓慢而均匀地呼吸，你每天练习20到30分钟左右，就能达到意想不到的效果！！

其实下午学习容易累是正常的，因为中午12点以后，从中医的角度来看，就是阳弱阴阳强的时候，午饭后感到困倦是正常的。 但对于下午容易累的另一种观点，你可以自己找到原因： 1、工作休息时间不规律？

晚上睡得太晚？ 2. 你一日三餐按时吃吗？ 营养能跟上吗？

如果以上都是正常的，那么基本上应该不会有这样的现象（但也要根据个人的体质而定）如果以上都是正常的，但是有这样的现象，如果中午睡不着，可以闭上眼睛休养生息，但不要强迫自己入睡，顺其自然。

做一些简单的瑜伽或热身运动，然后吃饭、洗澡什么的

深呼吸并做眼保健操。

很多人虽然平时不做体力劳动，但内心却很疲惫，仿佛患上了亚健康病。 如果出现这种情况，有必要通过练习瑜伽呼吸来缓解，以免积累不良情绪而影响健康。 那么瑜伽呼吸有哪些类型呢？

完全呼吸。

全呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的结合，几乎所有健康人都可以练习。 呼吸时，应收紧腹部，以压缩腹腔内的太阳神经丛，以达到放松的目的。

运动是盘腿而坐，一只手放在膝盖上，另一只手放在腹部，然后调整呼吸，吸气时，腹部隆起以充满肺部，然后慢慢呼气，感受气体的变化。

调节胃呼吸。 如果你压力大，胃紧张，吃不下东西，心情不好，你可以练习调节胃的呼吸法，*胃肠道。

练习方法是坐姿，双臂伸展，双手自然下垂，然后慢慢地将它们放在膝盖上。 深吸一口气，向后倾斜，然后再次呼气，收紧下巴。 需要注意的是，嘴巴是闭合的，并恢复到原来的位置。

鼻孔交替呼吸。

交替鼻孔呼吸的关键是通过呼吸和让气在脉轮之间移动来放松身体。 通常，鼻孔交替呼吸法，也称为“经络清调息法”，可以帮助调节身体左右两侧的平衡，从而激发生命能量。

练习方法是坐在瑜伽垫上，挺直背部，左手食指和拇指扣，其他三根手指自然伸直，右手中指放在眉心，拇指和无名指放在鼻子两侧。 用拇指塞住右鼻孔，用左鼻孔吸气，然后用无名指塞住左鼻孔，用右鼻孔呼气。 相反，通过右鼻孔吸气，通过左鼻孔呼气。

注意：瑜伽并不像大家想象的那样是一种普通的运动，而是借助动作进行呼吸的练习，并利用呼吸来延长寿命。 根据普通人 15 分钟的平均呼吸频率，普通人每天 24 小时内呼吸约 21,600 次。 这些呼吸不需要你特别注意，它们会自己完成。

除非遇到感冒、过敏、鼻炎、鼻塞等，否则你会感到呼吸困难，意识到呼吸的重要性。 因此，瑜伽就是利用对呼吸的注意力来提高注意力，更好地将意识缩回自己的身体，从而敏锐地意识到身体反馈回来的各种信号。

普通人的呼吸浅而急，可能会激活1 3的肺功能，有的只会启动1 5。 经常游泳和打太极拳的人会有更高的肺活量，这与在水下屏住呼吸和深呼吸有关。 俗话说，一个人一生中的呼吸次数是有限的，这就是为什么的寿命很长，而狗的寿命相对较短。

瑜伽使用呼吸来提高注意力并慢慢减少呼吸频率。 细心的人会发现，正确练习瑜伽一段时间后，呼吸可能会从之前的15分钟减少到10或8次，甚至高级练习者也会达到6或4次，加上屏气后，1分钟内可以做1次呼吸，这是完全可以实现的。

瑜伽中的呼吸方式很多，胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸、乌贾伊呼吸等也是课堂上最常听到的，但请不要忘记人体是最聪明的，在做某个动作时，它会自动切换呼吸模式，所以没有必要刻意延长呼气或吸气的长度， 造成不必要的屏气，只需要稍微注意一下，在练习的早期阶段，让呼气和吸气的持续时间相等。特别是，只有当你把肺部的废气完全排出体外（严格来说，你不能完全排出它们，只是尽量排空它们），你才有空间吸入更多的氧气来滋养整个身体。

让我们回想一下，在你日常的工作和生活中，当你把所有的精力都集中在一件事上时，无论周围的环境多么嘈杂，总会有那么一刻，你会忽略所有的声音、动作和人群，那些干扰会完全消失，我们会沉浸其中; 另一个例子是，当一个孩子得到他最喜欢的玩具时，他对周围的一切都不为所动。

其实，这些都是禅修的表现。

心灵的专注其实是冥想，但瑜伽冥想是将外在某物的专注转化为身体的专注，完成从外到内的转移。 知道了这个道理，其实瑜伽冥想并不是那么神秘和困难。

首先，找一个舒适的地方盘腿而坐，最好是固定的地方，这样有利于找到一种宁静的感觉，更容易进入状态。

找一个固定的时间，最好是在清晨或傍晚; 同样的时间和地点，可以更快更好的让心灵放松和平静下来。

坐下后，保持背部挺直，脖子放松，整个上半身成一条直线; 如果天气比较冷，可以在身体周围裹上毯子，以保持身体温暖。

深吸一口气，逐渐稳定呼吸，找到稳定的呼吸节奏，比如吸气三秒，再呼气三秒。

从最初的解离开始，意识慢慢地聚焦在身体的某个目标上，例如眉毛的中心或心脏的位置。 同时，继续保持稳定的呼吸频率。

随着专注状态的持续，你脑海中的干扰会在不知不觉中消失，不是因为你的努力，而是因为大脑接受了一项新的任务，那就是专注于身体，就像你可以专注于任何事情一样。

因此，瑜伽冥想不是一种寻求结果的行为，而是一个专注于当下的过程; 禅修可以帮助我们在忙碌的生活和工作中找到平静和纯洁，永远不要忘记我们的初衷。

禅修就是这么简单，每个对它感兴趣的人都可以练习它，随着时间的推移，它肯定会让你受益匪浅。

1.坐在自己最舒服的位置。

2.然后抬起胸部，浮动肋骨和肚脐，使脊柱伸直。

3.尽量低头，使脖子更柔软。 然后进行下巴收紧方法。

4.人类感情的源泉位于肚脐和心脏之间。 背部必须与这种感情的来源保持持续的接触。 身体的前部也始终与它接触。

5.吸气时，胸部向上和两侧扩张时，不要向前、向后或左右倾斜。

瑜伽呼吸是一种通过各种不同的呼吸方式（取决于个人的身体和精神状况）有效地按摩内脏的呼吸方法。

现代城市的空气污染相当严重。 空气中的有效氧含量越来越少，人口越来越多，对“氧”的争夺正在加重心肺的负担。 这应该也是我们这个时代应该关注瑜伽呼吸学习的原因。

有针对性的瑜伽调息训练非常快速，对改善身心非常有用。 （除非另有说明，否则在整个呼吸练习过程中必须盘腿坐着）。

呼吸瑜伽是一个建立在艾扬格大师的老师克里希那玛查里亚后来的教学理念和技术之上的系统，以治疗为主要方向。

呼吸是身心之间的桥梁，也是从身体练习到心理练习的唯一途径。 呼吸瑜伽的体式通常被选择为简单易行，体式的功能比体式的形状更受重视; 呼吸瑜伽非常重视个体适应，针对不同的个体和不同的阶段使用不同的体式变化和呼吸变化; 呼吸瑜伽有自己的体式编排，主要基于有针对性的练习。

呼吸瑜伽有几个特点：

物理等级：1呼吸是整体的和整体的; 2.

呼吸是内在的，对内脏系统的作用更大; 3.用体式呼吸，体式更强大; 4.提高机体免疫力; 5.

纠正体内内分泌失调; 6.促进循环系统; 7.改善胃肠功能; 8.

改变肤色; 9.促进能量平衡; 10.改善睡眠质量。

灵性等级：1效果迅速，效果立竿见影; 2.

提高注意力，提高学习和思考能力; 3、修行后，心清，心平气和，对生活的掌控感更强; 4.更多的快乐和开放; 5.提高意识和认知能力。

其他：1呼吸瑜伽适合所有年龄段的人; 2.对缓解疲劳和疾病修复有很强的作用; 3.是老年人保持长寿的首选。

瑜伽呼吸和调息是为了更好的冥想。 我明白冥想的目的是安定下来。 进入高度专注的状态。

在此之前，你必须安定下来。 此外，调息或瑜伽呼吸也在调节心灵。 心是平和的，后续可以。

当头脑专注于呼吸时，其他干扰就会被释放。 至于瑜伽呼吸，我认为这是一种调息法。 调息是一个非常广泛的概念。

冥想的最终目标是达到走路、坐着和躺下的状态。 就是你在日常生活中的注意力和在训练中是一样的。

至于盘腿坐几分钟，其实是为了让你排除干扰，更好地专注于接下来的课程。 如果你能走路、坐着、躺着而不会失去视线，你可以跳过这个过程。

调息是指调整呼吸的长度、深度、厚度、速度和缓慢程度，使呼吸逐渐变平、均匀、柔和，有利于身体和情绪的放松和舒适，使练习者更容易进入冥想甚至专注。 在小组课期间，盘腿冥想的前几分钟大部分是调息法。 除了调息法，瑜伽呼吸一般还需要对呼吸的意识，即有意识的呼吸，即清楚地了解一个人的呼吸是如何进行的。

狭义的禅修又称“观想”，是指在心中清晰地想象出一个场景或情境，从而摆脱杂念，集聚身心，最终达到心境的统一。 广义的禅修是指所有灵性思想的修行，其最终目标是认识自己，超越自己，达到生命的觉醒，实现宇宙的实相，获得心灵的大平和，大解脱和大自由。

不，不，不，不！ 我也想知道你