青少年做哪些运动可以更快地长高

长高是多方面的，首先要保证合理的饮食，其实长高已经被科学证实，后天因素大于先天因素，如果合理补充营养，适度运动和良好的工作休息时间都协调一致，你一定能长高，营养不能随意补制， 先找出你身体缺少哪一部分营养，然后“开对药”，最后是好态度，不要吃药补充营养，多吃水果补充相应的营养，比如需要服用一定量的营养可以补充维生素和钙片。

其实只要运动有利于长高，我喜欢打篮球和踢足球，篮球还好，但足球希望在正规的指导下训练，我小时候没有条件，没有人指导，我是80后我记得当时我们学校的操场上没有条件， 或者是泥泞的石头场地，坑坑洼洼的，一群傻小子追球瞎踢，各种伤病，还有当时我的右膝盖因为用力不对，摔了很久伤...... 这对年轻人的发展不利，所以建议一些运动还是需要接受一些指导的。

打篮球是最好的，不仅好玩，而且锻炼身体，同时吃一些钙片和维生素C片，效果比较明显，当然营养也要跟上。

跳绳、打篮球、跳高和跳远是最好的。

跑步是最好的，但也要适当的饮食，多吃含蛋白质的食物，并在合理的时间睡觉。

它不一定是在晚上。

跑步、跳绳、游泳、打篮球等运动都可以增加。 亚洲人没有欧洲人高，遗传是一回事，运动量其实是一个非常关键的因素，欧洲孩子的运动量是我们5倍，今年的数据显示，中国青少年的运动严重不足，这已经不是长高的问题了，而是严重危害了身体健康。

要想通过运动来增加身高，首先要下定决心，运动是很磨炼人的意志的，如果坚持不住，效果一定很差。 建议做一些在初始阶段不是很活跃的运动，这将有助于维持。

运动中的趋势，渐进的和渐进的，可以帮助你放弃这个想法。 不是所有的运动都能增加身高，所以要有选择地选择你的运动，最好是锻炼腿部，而且你可以多跳一些运动，这样。

能有效促进生长激素的增加。 运动的时间也很重要，每次运动都有最科学的时间分配方法，合理的运动时间可以加快你的效率提升，运动效果太少不明显，运气好。

运动过多很容易使您的身体处于疲劳的边缘。

这里特别提醒一下，由于我国污染日益严重，建议最好早上少运动，因为早上空气质量最差，容易患上一些呼吸道疾病。

如果雾霾比较严重，建议大家在室内运动，比如跑步机、跳绳、游泳等室内项目。

果实也同样明显。

定期做（生长伸展运动）、跑步、跳绳、瑜伽等可以帮助你长高，在晚上 10 点之前上床睡觉

打篮球是最好的，更多的跳高和伸展运动，然后用英国的aostekarl，这是世界上最有名气的最新技术，我坚持四个月到4厘米以上，这对青少年来说会容易很多，所以不要太担心。

我18195cm，只是多睡，多打篮球，打比赛，这两个都是全身运动，长的那个是嗡的，夏天要多运动，不知道怎么问我，我爸爸168，我妈妈165，我姐姐175，我195，所以让我们放弃。

我来回答你，我以前是160cm，现在是180cm，放假的时候，就是每天打篮球，也是后卫，多跳防守，回家，就原地多跳20个40（能做到的次数） 只要让小腿充分发挥自己 每天喝一袋牛奶 最好在暑假期间给孩子报名参加散打或跆拳道班让身体肌肉的发育跟上 这是我自己的经验，大家可以从中吸取教训 不要让孩子有太大的心理压力，让他放松和锻炼，他一定会长高的！

你可以选择跳绳或篮球，因为弹跳对青少年的成长很有帮助，但要记住要跟上营养。 高中一年级的时候，我和我是同桌的，然后他在高中经常打篮球，高考时他长到了180，但是是的。 我仍然后悔没有一起去打篮球，但我做到了

举重！！ o__o"…

仰卧起坐和俯卧撑都可以。 没事的时候打篮球和跑步对你的身高有好处。

有很多关于青少年在运动中长高的专业书籍，你可以在网上搜索或去书店。 而我所知道的就是每天多做垂直和水平跳跃，这样的跳跃运动，可以体现在运动中可以经常打篮球。 此外，您可以每天按摩脊柱，但一般规则是坚持锻炼，至少中等强度，每周至少 4 次，每次至少半小时。

最后，注意营养，让你保持好心情。

你可以做引体向上，打篮球，不要熬夜，保证充足的睡眠，喝一些牛奶。

这应该是一项适合你的运动！ 想要长高，除了自然遗传学，后天还要掌握更科学的方法！ 比如说，要想长高，除了多吃生物链又粗又长的动植物外，还需要正确、科学地使用以下方法：

科学的生长发育治疗方法是：除了需要坚持适当（适合自己）的运动外，长高还需要***充足的睡眠时间（宝宝说全睡眠）（但不要相信电视广告上说的增高仪器）哦！ 方法是; 这种方法是（选择适合自己的方法，根据自己的体质和休息时间合理安排时间）。

运动加睡眠和合理的作息！ 1.如果会游泳，建议每天游泳两次（早晚各一次，每次30分钟）; 2.

骑自行车锻炼 1 小时; 或跳高、打篮球等 3坚持不懈地进行适合自己的锻炼。 注意充足的睡眠，保证生长发育; 饮食因素是; 多吃粗粮，如高粱、玉米、大麦、小麦等; 补充足够的高蛋白，如鸡肉、牛肉、马肉、羊肉等; （应该主要是细胞生物链长而粗的食物---看北方人吃的食物就知道了） 同样需要注意：

天气和气候变化：随着冷暖季节和湿度的变化，注意增减衣物，去除湿热等，以免生病。 [注意事项]：

1.早睡早睡：生长激素分泌的高峰期是深度睡眠一小时后。 一般在凌晨 1 点晚上 10 点。

此时，分泌量占总分泌量的20-40，因此早睡很重要。 2、不要挑食或偏食，养成良好的生活习惯，保证营养物质的吸收：因为骨骼是通过吸收蛋白质、磷、钙等产生的。

3.加强适合自己体质的运动：尤其是游泳、触高、跑步等。 到户外，呼吸新鲜空气。

暴露在阳光下，促进骨骼和肌肉生长。 女人是 23 岁，男人直到 25 岁才停止长高。 20岁左右是人体生长的最后一个高峰期，而在19岁的时候，就是高峰期，按照以上3点去做，加油吧！

你会长到想要的高度！！ 祝你一切顺利！ 祝您身体健康！

谢谢你不厌其烦地收养！

健康小贴士，哪些运动可以帮助青少年长高？ 专家推荐两项运动。

你好房东;

有很多运动可以长高。 建议 18 岁之前的孩子多做一些事情。

1.慢跳 5 到 7 分钟; 柔韧性和放松练习 18 20 分钟; 然后做各种劈腿、“跳板”、摆动、摇晃等动作。

2.单杠悬挂，身体放松。 两个负重，每次 20 秒，双脚重量为 5 至 10 公斤。 用特殊的带子固定双脚，头垂下。

3.跳起来，用双手高处触摸，60 到 70 次。 跳起来，双脚触高，2组，每组10次; 单脚跳高，左右脚各2组，每组10次; 每个小间隔为 5 到 8 秒，每个大间隔是 4 到 5 分钟。

每次都用尽全身力气。 如果容易感觉到悬挂物，则应增加高度。

4.爬上20-30米高的小山丘，放松，加速，快速跑下，重复3或4次。

5.每周游泳 2 或 3 次，不仅是为了速度和距离，也是为了在水中进行伸展运动。 例如，游泳蛙泳时，伸出双腿，将双腿推到最大。 每周打 3 4 次篮球，尝试多跳并抢篮板。

6.整天跳跃。 利用每一个机会从早到晚跳起来。 跳到路上去摸树枝，摸摸家里的天花板。 每天跳200次。 杠铃练习不应被滥用。

已经确定，数小时的中等强度体育锻炼可以使体内生长激素的量增加2倍以上。 对于白天运动的人来说，这种激素在晚上会再次增加。 运动可以改善血液循环和新陈代谢，并增加生长激素水平。

锻炼后的恢复对于增加身高也很重要，因为人们在恢复期间会长高。 恢复包括在体育锻炼期间改变锻炼内容，交替跑步、跳跃、游泳、柔韧性和充足的睡眠。 长高的物质基础是营养。

食物应该多样化，数量充足，营养丰富。

做运动可以帮助你的身体长高。

1.跑跳触高，每天约200次 2、挂单杠，每天挂30分钟，每次直到摔下来。

3.伸展韧带和肌肉，提高柔韧性，有助于骨骼的生长。

5、可以参加团体运动，如：篮球、羽毛球、足球、滑雪等。

合理饮食，多吃含钙、铁、锌、高钙、高钙的食物、骨汤、海鲜、豆类、虾、蟹类、贝类、海苔、牛肉;

盐也是增盐的敌人，要养成少吃盐的习惯。 少喝碳酸饮料;

少吃零食：糖果、巧克力、花生等零食大部分热量都很高，每天要保证9个小时的睡眠，每晚10点前睡觉。

如果做到以上所有，你就会迅速长高，而运动和良好的生活习惯主要在于长期的坚持。

长高主要有三种类型的运动：

第一类是下肢运动。 包括跳绳、跳高、撑杆跳高、跳远、立跳、单腿跳、双人跳、爬楼梯、登山、徒步、步行、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二种长高的运动是伸展运动。 包括跳跃健美操、健美操、艺术体操、徒手练习、棍棒练习，以及做引体向上、悬垂、摆动、绕圈、扩胸和向后倾斜、踢腿摆动、压腿等伸展运动，夏季游泳，也是肢体伸展活动的好项目。

第三类是全身运动。 包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动和赛艇。

很长一段时间以来，我一直被长高的问题所困扰。

我记得在我15岁和169岁的时候，因为我喜欢打篮球，我真的很想长高，并且一直在寻找长高的方法。

15-16岁的时候我没有长高，差点失去自信，但后来18岁的时候，我长到了182，心里有说不出的幸福，18-19岁长了2厘米，20岁长了半厘米，现在已经23岁了， 185，我也很满意。

在这里，我就给大家介绍一些我用来长高的方法，希望对你有所帮助，先是不能做肌肉训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，！

第二，每天有条不紊的作息，不能晚睡，晚上努力睡到10点，不要打盹，因为上午10点到凌晨2点是长高的最佳时间，打个盹就睡不着，！

第三，你不能抽烟、喝酒、！

第四，不要太容易生气

五、营养均衡，肉类、蔬菜是必不可少的，每天至少吃一个水果，！

第六，最好每天喝1升牛奶，！还需要至少 500 毫升的牛奶记住，要高钙纯牛奶，！

第七，你可能希望去看医生，看看你的骨龄，或者找出哪些微量元素缺失，比如钙

八、过度"自我安抚"，这必须加以控制，！

第九，适当的运动，建议跳绳，但是，跳绳不宜多，一日3次，每次30到40分钟为宜，！

第十，每周去游泳，用力蹬脚我可能厌倦了游泳。！

第十一，多吃动物肝脏，！

第十二，吃点药治疗蛔虫，比如石氏肠蛔虫清除，！

第十三，保持良好的心态，不要自卑，只要坚持

朋友们，祝你们成长到理想的高度！