如何恢复精力并进入深度睡眠

1 避免咖啡因、酒精和烟草 2 创造良好的睡眠环境 你睡觉的房间对你的睡眠质量起着至关重要的作用。 确保它是黑暗的、干净的、通风良好的。 将室内温度保持在 60 到 65 华氏度之间。

确保你有足够的毯子和柔软的枕头来睡觉，并知道你有一个舒适的环境来睡个好觉。 3 定期锻炼 4 有良好的睡眠时间表 5 通过按摩和热水浴放松身体 6 热牛奶或凉茶**。

第70天记得人们常说：没有什么是睡眠解决不了的，可见睡眠的重要作用。

睡眠明确分为两个阶段，其中一个阶段表现为快速眼动，称为快速眼动睡眠（浅睡眠），而另一个阶段直接称为非快速眼动睡眠（深度睡眠）。 人类通常在 90 分钟内完成从快速眼动睡眠到非快速眼动睡眠的过渡。

教我科学催眠的老师告诉我，睡眠其实就是一个组织和释放信息的过程。 为什么我们需要睡觉，因为在白天我们会收到很多信息，这些信息暂时存储在我们的大脑中并在意识层面进行分析。 因此，我们的大脑功能强大，我们感到疲倦，而睡眠的过程实际上是处理我们白天接收到的信息的过程。

关于我们潜意识的已知信息进入我们现有的文档库（先入为主的观念），然后影响它并改变它。 对于未知，我们觉得不重要的东西会通过做梦、身体樱仓等各种方式释放出来，让我们第二天感到神清气爽，开始处理新的一天的信息。

睡眠很重要，那么我们如何才能有效地处理我们的信息呢？ 这只能通过让自己进入深度睡眠来完成。 也就是说，完成消息的处理至少需要 90 分钟。

我们从小就被灌输了很多先入为主的信念，之前关于睡眠的理论大多把睡眠时间长短作为睡眠质量的重要指标，所以有一个结论，我们每晚必须有足够的睡眠8小时。 然后，根据我们人体细胞的运行规律，建议在12点之前入睡。

一本名为《睡眠革命》的书颠覆了 8 小时睡眠理论，用实验数据向我们展示了睡眠质量不仅与总持续时间有关，还与你是否有完整的睡眠周期有关。 他在书中介绍了一些关于睡眠的知识点，并与大家分享。

1.睡眠是按周期计算的，每个周期是90分钟，按照周期休息会让你感觉更有活力。 每周 30 个睡眠周期就可以了。

2.每天早上在固定时间醒来，然后根据您的睡眠周期测量您每天的入睡时间。

3.每天中午午休半小时，可以弥补前一天晚上的睡眠不足。

4.房间里的照明对睡眠有很大的影响。

没有特别好的方法可以做到这一点，因为睡眠是在由嗜睡、浅睡、深度睡眠和快速眼球运动组成的循环中进行的，你必须先入睡，然后睡好才能有深度睡眠