对于握力较差、前臂力量较弱的人，合适的辅助工具是什么？

您所说的前臂肌肉（包括尺侧腕伸肌、尺腕屈肌和桡腕屈肌等）和屈指肌的力量。

屈肌主要与握力有关。 握力其实比较容易训练，只要用一些握球等器械，非常小，可以随时随地训练。 训练也很简单，握紧后，握一会儿，然后松开手指。 然后重复。

我们可以通过用重物弯曲手腕来加强前臂肌肉的肌肉。 例如，我们可以将哑铃握在手中，将前臂放在桌子上，手掌朝上。 向上弯曲手腕，使手背离开桌子以达到最高点，然后控制回到起点。

这样的训练会增加你手腕的绝对力量。 选择合适的重量，一次做大约 15 到 20 次，让你的手臂处于疲惫状态，休息 30-60 秒，重复 4-5 组。 然后反过来做，再次将铅笔放在桌子上，手掌朝下，并从手腕伸直的角度开始（即保持前臂和手背在一个水平平面上）。

手背被抬起到最高点，然后落下。 相同的训练方法。 记得在所有锻炼后伸展你正在训练的肌肉，前臂肌肉相对简单。

徒手将手腕向前弯曲至最大宽度 30 秒，然后反向伸展并将手腕向后伸展至最大尺寸 30 秒。 再重复几组，你就可以开始了。 屈肌张开手掌，尽可能地通过手指伸展力量。

最后，可以通过敲击和拍打来放松前臂肌肉。

手臂力量杆和握把最好与俯卧撑和仰卧起坐相结合，腹部是最重要的。

握把握把控制器。

白来训练手指和。

DU前臂力量，一般选择25RM的重量。 DAO用于不同的锻炼方法，如单手、双手、上握、下握、双夹等。 它体积小巧轻便，携带方便，使用时不受任何限制，可以随时锻炼手部力量，缓解疲劳，使用强壮的肌肉，强健肌肉，增强血液循环，长期使用，是运动健身的必备小器材。

按类型可分为：海绵手柄、橡胶手柄、可调式手柄和电子手柄。 目前，电子握把装置比较先进，常用的通用海绵套把手握把装置。

握力机主要训练手指和前臂的力量，一般选择25rm的重量，即你一次做25个重量，每组做15-20个重量。

我用的是64kg，上手的时候不要买太大，不要把自己看得太大，

是时候用 50 公斤的抓地力机器挑战自己了。

一般有20公斤、30公斤、40公斤、50公斤、60公斤（有人声称是80公斤）。 对于重量的选择，如果你是男性初学者，你可以选择从30公斤的臂杆开始，如果你是女性，你可以选择从20公斤的杠铃开始。 习惯了重量后，您可以选择更高的重量等级。

应用方法： 1 弯曲手臂，将弹簧牢牢地弯曲在脖子后面。

2 双臂向前，弹簧向上弯曲，然后放松。

3 将手臂靠近胸部，弯曲弹簧，然后伸直并慢慢放松。

4 双脚分开站立，弯曲右肘，左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，用右手弯曲弹簧。

5 双臂背在身后，抓住弹簧，然后把它拉直，逐渐弯曲。

预防 措施。 1.使用前请检查臂力装置的连接部件是否牢固，没有松动。

2.选择适合您健身水平的手臂力量设备，以避免肌肉拉伤。

3.使用时，将安全带放在手腕上的手臂力量设备手柄上。

4.使用时，应选择相对宽敞的场地进行锻炼，以免伤人。

要练习耐力，请选择可以做 20-50 次的重量; 选择 6-20 次重量进行力量训练。

开始敲击，然后慢慢增加重量。

去文具店买，大概10元左右。

建议您在购买时不要考虑模型，请尝试持有它。 选一个能用力挺平的就合适了，拿起来比较容易就不合适。。。坚持一段时间，大约2周左右，你会有明显的改善，你会感觉不那么费力。

之后，您可以考虑更改为更大的。

我一个月前刚买的，30kg，我拿着它大约3周，我可以用右手握住它1分半钟，用左手可以握住它1分钟。 现在我换成了50公斤的，很难握住，我正在锻炼。

结果：和一个比我强壮得多的同事握手，他的手使我用尽全力疼。 和另一个比我强、经常打篮球的同事握手，两人僵持了15秒，然后他的手就软了，我能保持最大的握力一分半钟，然后直接被人虐待......

只需拿一对重量可调的哑铃，就可以训练整个身体。

如果你想锻炼肌肉，为什么只注意握力

哑铃只有10磅！ 我只有50磅。

选择与您的手的大小相匹配并具有适当握力的握把。

一个是费力的，另一个是超级费力的。 但训练效果比普通训练效果好，阻尼力不同，所需力更大。

手臂力量装置，也称为握把，一般分为公斤。 新手的循序渐进练习效果很好。

8字形超强臂力装置的握力行程比一般臂力装置短得多，相应的使用需要更大的力，一般以公斤为单位。

你自己感觉，一个很长，另一个很短。

一个是费力的，另一个是超级费力的。

强度会更大，如果你要练习，那么注意安全并坚持下去。

强度不同，一个大一个大，训练效果自然不同。

如果您要练习，请保持安全。

要想有效果，就必须坚持不懈。