我怎样才能增加体重？ 10. 我怎样才能增加体重？

晚上7点以后，我吃巧克力，吃完后上床睡觉，清晨吃饼干，吃巧克力，吃得越晚越好。

我不知道你为什么会长胖，这和风正好相反，但就像你不能太极端一样，你不应该太激进地增加体重，否则你会破坏你的身体。

我每吃一顿黑暗饭就 140 岁。

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

人体要健康地增加体重，必须满足两个条件。 首先，每天必须额外消耗 500 大卡。

当身体消耗的卡路里多于消耗的卡路里时，它可能会有多余的卡路里用于肌肉和脂肪组织的生长。

让所有地方都能找到适合您的产品。 除了正餐外，还应该适量吃一些零食，不妨放一些热量一定的零食，比如饼干、葡萄干等

绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、舒力士、巧克力等，想吃多少就吃多少。 吃橙子和橙子等水果，或在全脂奶粉中加入果汁可以帮助身体消耗更多的卡路里。

不要挑食，不要挑食，多吃富含脂肪和碳水化合物的食物（即淀粉、糖等）。

应保持充足和良好的睡眠。 如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。

其实增重并不难，主要集中在饮食上，想要快速增重，应该每天多吃，首先应该每天喝一杯全脂牛奶。 一般来说，纯牛奶是全脂牛奶，蒙牛或伊利，全脂牛奶是最容易发胖的，很有帮助。

鸡蛋营养全面，营养丰富，是餐桌上不可缺少的食物，合理的饮食可以起到增肥的作用。

早点吃煮熟的鸡蛋有助于身体储存能量。

葡萄干、核果、花生、香蕉。

多吃榴莲、荔枝、龙眼、可乐、柿子、鳄梨、桃子、枣、菠萝蜜、甘蔗等，吃基本的素食：肯德基、麦当劳、碧虎等。

其实，吃太多甜度高的水果会让人发胖，而这些水果对增肥有好处。

花生的含油量较高，对增加体重有很大帮助。

此外，您可以多吃糖和巧克力等零食。

蛋糕、冰淇淋、奶油、太妃糖、糕点

奶酪、谷物、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、内脏和肉类。

均衡饮食。

您可以使用奶油或其他食用油、果酱、糖和其他高脂肪

虽然体重增加很快，但长期或过量食用高糖食物会扰乱食欲，并可能导致可能危及健康的慢性疾病。 采取均衡饮食，逐渐增加进食量，以避免强迫性供应和食欲紊乱。

1、早餐多喝牛奶，多吃碳水化合物; 2、多吃瘦肉，可以避免肥肉; 3、不要选择太油腻的零食，比如炸薯条、炸鸡等，橙汁比咖啡好; 4、多吃蔬菜，味道更清淡，更有利于多吃肉; 5.可以吃一些健康的零食，比如花生、太妃糖等，薯片就好了，喝完啤酒喝点果汁是个好主意。

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

从 75 磅到 95 磅，健身博主会像这样给你健康的体重增加。

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我是一名健身教练。

首先是养成早上提前 40 到 60 分钟起床的习惯;

二是早上起床后先跑步，然后跑步身体，直到身体稍微暖和，作为每天早上运动前的必要准备;

三是做无线电体操，或者学习一些武术的基本动作，注意：第一次学练武术的时候，不需要看一眼，但一定要追求看一眼。 为了保证他的手势与武术练习者的镜头一致;

第四，每天早上运动时，深吸一口气后，尽量一口气冲天咆哮，（锻炼身体，提高肺活量和自信心），多做俯卧撑，有条件的话多挂单杠、双杠（最好达到高中体育锻炼标准以上）;

第五，每天睡前准备一杯开水，早上起床后第一件事就是在冷开水中加入一些热开水，空腹饮用（一是稀释体内因睡眠而产生的血液粘稠度; 二是有利于运动时血液供应和氧气供应不足的不良状态; 第三，具有清理体内垃圾的作用，提高机体的消化功能，有利于长肉，尤其是长肌腱肉），适应后，每次一定要喝400ml以上;

第六，每天早上要吃饱饭，中午也要吃得饱饱的。 鸡肉、鸭肉、鱼肉可以随心所欲地吃。 但是晚餐：

首先，最好吃一些意大利面（面包、馒头、面条等）; 二是最好吃点鸡鸭鱼肉; 三是吃得好，不要吃得太多（因为饭后前两项是长肉的条件，但吃多了可能会造成摄入过多，造成长腱肉（肥肉）和长腱肉（瘦肉）的主要原因）;

第七，晚饭后两个小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠、双杠或做仰卧起坐，运动到身体暖和后再增加活动量;

八是去新华书店，网上买一些身体防护和防护书籍，用于体育锻炼，武术和运动的技术要领、注意事项，以及武术的简单套路要好学习，然后进行具体的练习和实施。 等体育锻炼好了之后，再考虑是不是学武比较好。

以上文章对毅力很重要。

只有你能长期坚持下去，养成这样的生活习惯。 我相信你会在两个月内得到结果，如果你能坚持下去，在不到两三年的时间里，你将训练自己：

英俊潇洒，健壮，能干，气质，风度翩翩，像将军一样。

如果您有任何健身问题，可以找这位教练来回答。