关于健身的神话，我练习了一个月后没有任何改变，所以我征求意见

我现在178岁，体重158，全身肌肉发达，我对自己的胸肌非常满意。

健身锻炼必须从燃烧脂肪开始。

然后加强肌肉的韧性。

健身量逐渐缓慢增加，然后锻炼的难度增加。

慢慢加强。 瞄准你的主要肌肉。

饮食是摄入高蛋白最关键的事情。

然后早、中、晚进食，注意营养搭配。

健身是一回事：锻炼时饮食是关键。

有消费必须补充，不然怎么可能长呢？ 健身是持续的东西，而不是有效地呈现。

这才一个月，让身体习惯它是一个相当大的问题，如果你试着再坚持一个月，你会看到结果。

对于刚开始健身训练的健身初学者来说，我们一般都被称为健身新手，相信所有健身新手在刚开始健身训练的时候都充满热情，总是对健身抱有很高的期望，总觉得今天训练后明天一定能减肥。 甚至许多健身新手也倾向于比许多健身老手以更高的强度进行训练。

但这种漫无目的的过度训练，就是盲目训练，其实盲目训练的程度分为多种，就像很多健身新手在健身过度训练初期，有些健身新手在健身初期盲目不知道，不知道从哪里开始，而有些健身新手去健身房3个月， 但不知道他们在练习什么。那么健身新手在健身房盲练3个月后，肌肉会怎样呢？

肌肉变化不大。

这种变化主要是针对很多健身新手，他们在健身训练之前没有系统地学习健身知识，甚至很多健身新手甚至对蛋白粉和增肌粉有不同的区别，看着别人在喝酒，他们也开始喝酒，只是不知道怎么用，他们有自己的健身目的， 但是他们不知道从哪里开始，只是看着别人练什么，练什么项目，自己也没打算，这样的盲目练就，别说短短的3个月，就算是3年，肌肉也不会有太大的变化。

过度健身的危险。

对健身训练有热情是一件好事，但要合理地利用这种热情，而不是剧烈的盲目运动，很多健身新手在健身初期过度训练，但是没有及时的休息和营养，这样的健身会持续很长时间，只会对身体产生不同程度的伤害， 虽然这种过度训练的方式会让你的**和增肌效率翻倍，但健身不是短期的事情，如果你想长期坚持下去，就必须适度训练。

肌肉变形。 也许很多健身新手觉得不同意，或者有些健身新手认为我只是练一个胸肌，怎么还能用它来学健身，但是你不学健身，从来不知道胸肌的锻炼不是那么简单，胸肌分为上、中、下三层，只是一个简单的训练动作， 胸肌很难完美训练，你不学也从来不知道腹肌的形状 其实每个人都不一样，你懂不懂很多健身知识，就算是很多专业健美运动员，他们也在学习锻炼的同时。

有一颗想要改变自己的心是好的，想快速改变主意也没关系，但你也要实事求是，不要急于训练，先沉下心来，以开放的心态征求意见，这往往比盲目练习要好得多，毕竟有句老话，磨刀对樵夫来说没有错。

在健身的早期，你是如何学习健身的？

新手经过三个月的盲练，肌肉变化不大，顶多会减少一点体脂，但是因为没有系统的训练，在健身的路上会有危险，所以建议新手去健身房找健身教练一些健身方法， 并慢慢改善。

肌肉会不均匀，而且非常不健康，会对身体造成一些伤害。

对于那些没有学过健身知识，只跟着老鸟去练习的新手来说，会有根本的区别，那么同样的健身新手，经过3个月的激烈训练，肌肉和身体会发生什么变化，肌肉并没有太大的变化，这是给那些不懂运动，不学的健身新手， 以蛋白粉为例，有些新手可能不知道蛋白粉是干什么用的，蛋白粉对健身和肌肉有什么作用，有些新手认为喝蛋白粉长出的肌肉不健康这显然是在健身前没有做功课，不知道喝蛋白粉对锻炼后的肌肉有帮助， 而且不注意其他类型蛋白质的摄入，会导致肌肉在训练后得不到蛋白质补充，从而限制了肌肉的生长，更不用说3个月后

一个月没有变化是正常的，有的人锻炼了一年没有任何明显的变化，运动需要长期的坚持，可以换个健身方法去尝试，毕竟健身的方式因人而异。

有可能你不胖，而且你的锻炼都是小而温和的，所以没有效果。 或者，也许你每天在胃里摄入的能量比你运动时消耗的能量还要多。

这主要有三个原因。

我们都知道，如果你想拥有一个好身材，健身运动是考虑到的。

一半，饮食管理占一半。 如果你在运动时不控制饮食，健身效果是完全未知的。 在锻炼过程中，如果你吃了大量的垃圾食品，大量的含糖、高脂肪食物，你的锻炼可能根本无法燃烧掉这些能量，导致所有的脂肪都被转化为储存。

如果你像往常一样吃，它应该有锻炼效果，但可能不会很明显。 因此，真正锻炼的人在锻炼期间会吃一些鸡蛋、牛肉、蛋白粉和果蔬沙拉，以保证肌肉生长。

可能是你运动得不够。 这与饮食完全是两个对立点，多运动，少吃正确，运动效果好; 如果吃得正常，但运动程度不大，强度和时间达不到要求，只能消耗你吃的能量，无法达到任何效果。

锻炼的方法不对。 很多人想过每天保持100次以上的深蹲来锻炼大腿的肌肉，但效果并不理想，这可能是由于深蹲姿势和力点不对。 人们依靠大腿发力，而他可能大部分力量都在膝盖上，一个月的运动结果与其说是大腿成功增重，不如说是膝盖受伤。

才一个月，看到任何变化都是正常的，再过一两个月，我会看到一个缓慢的变化。 毕竟，身体需要一个接受的过程。

这可能是因为你的体质已经到了瓶颈，需要不断训练，长时间的积累可能会突破你的瓶颈，让你的身体发生变化。

可能是因为你的健身方法不是针对健身的，所以训练效果太差了。 或者，也许您没有良好的饮食习惯和习惯。 这也将导致您的运动效率大大降低。

才一个月，当然没那么快，也许你的身体本身还没有这种变化，适应健身最忌讳的事情就是赶时间，至少三个月会有一些变化，如果想要明显的变化，至少半年。

也许你训练得不够努力，也许你没有做正确的事情，或者你的身体发生了变化，但它只是轻微的，你看不到它。

很多事情不是一蹴而就的，不要急于求成，慢慢来，总会有结果的。 另外，可能是你的健身方法有问题，建议你在原来的基础上进行改进，这样可能会有更好的效果。

也许是因为你没有一个正确、健康、有计划、有条理的健身计划，健身训练想要有效，重要的是坚持根据自己的能力进行锻炼，不要勉强和急躁，生活在于锻炼，锻炼在于坚持，加油！

可能是健身方法不对，也可能是因为自身的身体问题，有些人锻炼了一年，还是没有明显的变化，所以坚持一段时间，看看效果如何。

如果运动到位，体重没有变化是正常的，那是因为你的脂肪在减少，而你的肌肉在增加，所以体重没有变化，但实际上已经达到了最好的效果。 你的身高，标准体重应该在70公斤左右，但如果你专注于力量训练，那么你的体重应该在74公斤左右。

训练方面，首先有氧训练达到3小时，其次，饮食中的蛋白质摄入量要充足。 如果你遵循科学的健身训练方法，你应该能够在正常或安全减肥的一个月内减掉2-4公斤。 这只是一个相对的数字，如果减肥的人体重较重，那么通过正确的训练和饮食，他也可以减掉更多。

**建议大家在跑步机上跑10分钟热身，然后再做力量训练，这样可以消耗体内的糖原，力量训练后再做30分钟的有氧训练，也就是跑步、游泳、跳绳等，这样身体在糖原消耗的情况下会直接消耗脂肪， 这样可以提升效果，同时也可以训练出好的身材。

最好在早上运动，身体的变化不是完全通过看似来测量的，尤其是一个月，专业的做法是在训练开始时测试身体的周长和皮脂含量，训练一段时间后，再次测量,..

您好，很高兴问您这个问题，我是赛埔基础功法的导师孙俊新。

有了健身的基础，你做恢复训练会容易得多。 因为你长时间不训练，你身体的所有功能都会下降。 因此，健身的最初目标是恢复身体机能。

因为受伤，你停止了运动，所以当你恢复运动时，你应该注意受伤的部位。 让我给你一些建议。

1.加强核心腹部训练和腰部肌肉训练，缓解腰椎疼痛。 稳定您的核心，帮助您更好地恢复。

2.对于恢复训练的第一个月，训练频率应为每周三次左右。 它主要基于大肌肉群的训练。

如胸肌、背阔肌、大腿肌肉！ 您可以练习休息一天和休息一天的频率。 不要过度训练，不要过度训练，只是适量。

3.每周进行一次或两次有氧运动训练。 例如，您可以在力量训练中增加 30 分钟的有氧训练。 或者跑步、远足、划船和骑自行车。

4.饮食中含有少量优质碳水化合物。 蛋白质和植物维生素是中流砥柱！ 尽量不要吃垃圾食品，因为停止训练会导致你发胖，所以你应该限制主食的摄入量。 减少脂肪。

为了保持身材，或者想要拥有强壮的身材，很多人会利用业余时间去健身房锻炼身体，而锻炼后，我们经常会遇到肌肉酸痛，有人说训练到肌肉酸痛是最有效的运动; 也有人说，锻炼不一定是肌肉酸痛才能结束。