两个哑铃的位置关系是什么？

如果是倾斜的哑铃鸟，这个动作是针对上胸缝训练的，动作的关键在于向上的倾斜角度，应该使用30度倾斜的凳子，过大的倾斜度会导致胸肌失去张力。

我认为两个哑铃的位置应该是对称的，因为只有这样才能平衡两侧的力，所以它们的位置应该是相对对称的。

这两个姿势的关系应该比较复杂，虽然我不太明白这个话题是什么意思，但从字面上看，两个哑铃的位置关系，需要左手和右手才能握住。

应该是两个哑铃的位置比较高，当然，这只是我自己的想法，因为我觉得两个哑铃比较重，所以他的位置可能比较高，但还是有必要比较一下。

弯曲哑铃飞鸟和弯曲哑铃侧举是相同的动作，只是名称不同。 但是，一般锻炼肩膀的人无法区分水平飞鸟和倾斜的鸟，现在我们将用最简单的解剖学知识来讨论它们。

首先要说的是，这两个动作都是三角肌运动，但水平鸟主要以三角肌中束为主，而倾斜鸟则以三角肌后束为主。 "

哑铃飞鸟是一套特殊的胸部肌肉运动，而且对力量的要求特别高，一般女生很难做到，只有特别强壮的男生，才能做动作很标准，两个哑铃姿势应该是上下一体。

动作的关键在于向上的倾斜角度，应在倾斜30度的凳子上使用，倾斜角度如果倾斜角度过大，会导致胸肌失去张力。 这个动作的改变重点是训练胸肌下侧的线，向下倾斜的角度不宜过大，否则会引起颅内压增高，动作时间不宜过长。

两个哑铃彼此相距较远，直到上臂与地面平行，与身体成一条直线，肘部角度不变，保持轻微屈曲，在动作底部停顿，然后将胸肌挤压回起始位置。

其实我觉得两个哑铃的位置主要是根据你做运动的时候个人情况来判断的，因为每个人的身体状况都不一样，对应的位置也不同。

哑铃蝇是一种胸肌运动，包括双臂握住哑铃，将胸部向两侧打开，然后慢慢缩回哑铃。 在哑铃鸟的运动过程中，胸肌在拉伸时会拉长，在收缩时会挤压。 因此，哑铃飞鸟可以伸展和挤压胸肌，同时还可以增强肌肉的收缩能力。

一般来说，哑铃飞鸟不是完全等渗收缩，而是拉伸和挤压胸肌的结合。

哑铃是当今许多健美运动员最流行的运动之一，可以使胸部和背部的肌肉得到很好的锻炼。 接下来，No.5网络将告诉您哑铃鸟的肌肉。 如何制作哑铃？

哑铃鸟实践**肌肉？

哑铃鸟在胸肌训练中很特别，因为它是为数不多的常见运动之一，主要基于离心收缩。 离心收缩由于肌肉被拉伸，肌肉纤维的撕裂会很明显，这被认为有助于肌肉生长（肥大）。

而且，哑铃和鸟的运动对加强内胸，增加胸部扩张，改善肺功能有一定的效果。 此外，较大的运动轨迹还可以提高肌肉的柔韧性。 另一方面，因为哑铃鸟能承受的阻力很小（你能承受的重量非常有限），你只需要一套哑铃和一个长凳就可以在家做训练，相当方便，也很容易做到！

不过，需要注意的是，哑铃鸟可以达到胸前外展的极限，有些人感觉不到胸大肌的挤压。 如果你没有很好地训练你的活动肌肉，或者你的姿势不正确，很容易受伤！

目标肌肉：激动肌、胸大肌和三角肌前肌; 辅助肌肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌、前锯肌和背阔肌。

哑铃飞鸟如何？

1.做法：仰卧在窄凳子（20-25厘米宽）上，双手握住铃铛，手掌相对。 上背部压在凳子上，脊柱保持生理弯曲，核心收紧！

2.下降：放下哑铃时，聚焦胸缝，依靠胸肌的张力控制哑铃缓慢下降。 同时，充分吸气并保持胸部向上，振幅应完全到位。

3.收缩：举重时，依靠胸部肌肉的收缩推动手臂向上，直到哑铃接触，避免肩膀和背部用力过大。

4.注意力：注意胸肌，感受胸肌被拉伸和收缩。 为了使动作更准确，想象一下拿着一根大柱子上课。 当你这样做时，继续说“等一下！ “抓住它！ "

哑铃鸟笔记

1.在运动过程中，大脑专注于在胸部施加力的过程。

2.整个运动过程应平稳，哑铃应控制良好。

3.在实践中，负载不宜过大。

4.哑铃的重量很重要，保证动作协调均匀也很重要。 不要让一侧是标准的，另一侧是变形的，因为这会影响两侧胸肌的不对称发育。

仰卧哑铃飞鸟需要躺在长凳上，双手握住哑铃，将手放在胸前位置，然后握住哑铃打开，手臂和肩膀平行，当肘部和肩部在一条直线上时，动作完成，慢慢呼气并缩回哑铃。

俯身在哑铃鸟上，需要躺在长凳上，双手握住哑铃，放松状态，然后抬起哑铃做鸟动作，借助肩部力量，锻炼背阔肌。

主要是训练胸大肌，中间的肌肉，但这个动作是辅助动作，用于胸肌的塑形，建议用哑铃训练，先做推举，再做鸟哑铃卧推。

这台机器锻炼我们的二头肌弓肌肉和上臂肌肉; 如果你不是很熟练，你可以找一个私人助教来学习一些正确的方法和健身技巧。

你用重量做十倍！

每组为8 12 4 5组，每组之间休息60秒，青少年或健身新手适合3 6组，不要过分用力，运动时需要恒定的炉腔。 昏昏欲睡的衬衫。

可以做哑铃鸟的次数是不确定的，应该根据你的身体状况来确定。 8-12 组和 4-5 组，组间休息 60 秒，最适合锻炼肌肉质量。 做完这些后，做15组俯卧撑作为辅助练习。

哑铃鸟要根据自己的身体状况来判断，一般一组做8、10只左右比较合适。