锻炼肌肉时应该吃什么？ 听朋友说蛋白粉，有哪些副作用？

1.补充足够的热量 肌肉生长消耗能量，没有足够的卡路里，就不可能保证正常的肌肉生长。

2.充足的碳水化合物补充 健美训练时主要由糖原提供能量，摄入碳水化合物可以补充糖原，提供能量，防止训练引起的肌肉分解。

3.补充优质蛋白质成分 蛋白质是肌肉锻炼的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天摄入足够的优质蛋白质很重要。

照提示吃就好了 不要吃得过量 过量容易给肾脏带来负担 我在健美书上读到的 健美运动员是每公斤体重2克蛋白质 不健康的人约1克 那么每天蛋白质摄入量的一半需要在锻炼后半小时到一小时内消耗 这个量也包括鱼， 你吃的肉、蛋、豆等我也是健身爱好者****我是菜鸟。

最好不要吃任何所谓的增肌粉或类似的东西，多吃肌肉，鱼就可以了

你好，大哥们，我想打听一下我们家那些不胖的男人 他们都很瘦 我想胖，但怎么吃都弥补不了 最后用了一个多月，增重了几斤 如果我的生活不规律一个星期， 马上就要掉下来了 我现在是1.85米 最高12米 最低12米 最低11米 问我怎么会胖 吃蛋白粉好吗 谢谢。

如果正常服用，对身体没有伤害，健身蛋白粉不含激素。

健身蛋白粉是一种蛋白粉，专为通过健身获得显着肌肉增长和显着体重增加的人而设计。 其主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，使机体在锻炼后能够更快更好的吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需要。

高强度运动后，需要补充大量的蛋白质，如果只靠普通食物来补充，就需要吃大量的肉、蛋、奶等，但这需要增加食物的量，也会消耗过多的脂肪，无法达到健身的目的。 此时，高纯度健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会消耗过多的脂肪，从而达到增肌的目的，肌肉线条会更加明显。

健身蛋白粉的主要功效包括以下几个方面：

1.加速肌肉合成，增强肌肉力量;

2.健身后，肌肉处于充血状态，健身蛋白粉中的支链氨基酸可以快速合成肌肉蛋白，促进肌肉增肌;

3.健身锻炼对免疫系统影响很大，经过高强度训练或长期耐力训练后容易受到抑制。

每个锻炼者家里都会有一大桶高档的蛋白粉，这似乎已经成为健身的“标准”。 人们有一个模糊的概念，即他们需要蛋白质来生长肌肉。 这确实是一个真实的命题，蛋白质是肌肉的“原料”。

就像一个好女人没有米饭就很难做饭一样，蛋白质对于肌肉训练是必不可少的。 然而，吃蛋白粉并不一定会导致肌肉生长。

1.蛋白粉的好坏是有区别的总的来说，蛋白粉是好的。 蛋白粉是运动后的补充品，运动后肌肉纤维会被破坏，所以需要补充蛋白质、碳水化合物、优质脂肪等营养物质，这样身体才能修复、生长肌肉，进而达到良好的训练效果。 然而，对于胆固醇高、肾功能差的人来说，蛋白质是“坏的”，因为它会增加肾脏的负担，诱发胆结石。

第二，增肌是训练和吃饭的总和，首先，如果你只吃不练，那么你不仅没有肌肉，而且还会长胖。 因此

如果想要增肌，蛋白粉应该作为充分运动后的“毛巾”，而不是“灵丹妙药”。 其次，并非所有人都需要喝蛋白粉。 对于只想增肌塑身的人来说，日常生活中的饮食已经可以满足身体的蛋白质需求，不需要额外的补充，这增加了肾脏的负担。

3.健身要根据自己的能力去做不管锻炼肌肉的初衷是什么，身体健康是第一要务。 很多时候，人们在虚荣心的驱使下，在别人面前展现出更好的自己，于是踏上了健身之旅。 这样的想法本身是好的，但问题是：

人们太急切了，没有长远的计划。 有些人想通过在一个月内训练腹肌、每天做数百个引体向上、举铁 2 小时等来挑战自己的身体极限。 这样不仅会伤害身体，而且很有可能反弹，回到旧的坏习惯。

因此，我们应该理性地对待蛋白粉，不要过度依赖它。

它真的很肌肉发达。 而且肌肉生长的速度也会更快。 这就是为什么很多人选择蛋白粉的原因。

运动的时候，可以适当地吃一些蛋白粉，这样就有吸免疫力的作用，然后还可以让身体长出很多肌肉，对身体有好处。

健身时吃蛋白粉确实可以帮助人长肌肉，因为这种食物本来就有这样的效果。

是的，蛋白粉可以帮助我们长肌肉，但我们也需要通过运动来保持肌肉，并且不应降低通常锻炼的强度。

不管你身体健康与否，你都应该知道什么是蛋白粉。 说到健身和增肌，人们可以想到那些沉重的哑铃和杠铃，喝一些淡黄色的蛋白粉。 那么，究竟是吃蛋白粉炼成的肌肉更强壮，还是运动锻炼出来的肌肉更有力，今天就让我们一起来了解一下。

你通过吃蛋白粉训练的肌肉和你通过锻炼自己获得的肌肉之间没有区别。 唯一的区别是肌肉形成的速度。 蛋白粉是在许多食物中发现的蛋白质浓缩物，但浓缩的概念可能会产生误导。

但这并不意味着蛋白粉是有害的。 事实上，蛋白质有助于肌肉生长，因此蛋白粉是大多数想要锻炼肌肉的人的首选。

但蛋白粉的味道明显比其他食物差，即纯蛋白质成分。 但如今，蛋白粉也有多种口味，我们平时吃的鸡蛋、肉、奶也因为蛋白质含量丰富，也备受健身人士的高度依赖。 但是，由于这些东西的蛋白质含量并不纯净，而且有脂肪等东西，所以吃这些东西的人的健身效果会慢很多。

这也不是完全没有变化。 简单地喝蛋白粉而不进行任何运动不会锻炼肌肉。 即使你吃了蛋白粉，你也必须经过高强度的健身训练，然后才能建立令人羡慕的肌肉。

从这个角度来看，吃蛋白粉产生的肌肉也来自运动。

这样一来，肌肉的起源就和吃普通食物一样了。 但是，由于人体肌肉训练需要大量的蛋白质，而一般食物的含量有限，人们的食欲也受到限制，因此肌肉形成的速度会比较慢。

这种情况与气球充满空气和水的效果不同。 所以，不用担心，毕竟肌肉是坚实的，肌肉的生长是建立在个体对蛋白质的吸收的基础上的，肌肉坏死或其他现象不会因为喝蛋白粉而发生。 因此，通过饮用蛋白粉训练的肌肉和通过自己锻炼获得的肌肉之间没有本质区别。

蛋白粉作为最常见的健身补充剂之一，经常受到质疑。 其中，有相当一部分怀疑论者认为吃蛋白粉长出的肌肉不强壮，有人会说吃蛋白粉长出的肌肉长得快，消失得快。 事实是什么？

锻炼的肌肉更有力量。 因为锻炼的肌肉更强壮，更坚韧，所以被蛋白粉吃掉的肌肉就不那么强壮和爆发力了。

出来的肌肉更有力量，肌肉本身的力量，以及耐力和爆发力，更多地取决于你的训练方式和你体内肌肉纤维的比例。 蛋白粉只是一种简单的补充剂，并不是对身体产生影响的主要原因。 不管你吃不吃蛋白粉，你摄入的总量都非常重要。

如果你没有足够的蛋白质，它肯定会影响你的锻炼。

一定是锻炼的肌肉更有力，而蛋白粉只起辅助增肌的作用，锻炼的肌肉更有活力有力。

你的肌肉只有在经过足够的力量训练后才会生长，经过肌肉纤维的撕裂和重组，而重组的过程需要补充蛋白质，只吃不练你只会越来越胖，根本没有肌肉，作为话题发起者，你要对自己说的话负责，然后去科普了解相关知识的情况下， 而不是发布谣言。

单独吃蛋白粉不会长肌肉，单独运动也不会长肌肉。 只有在锻炼后补充蛋白质才能锻炼肌肉。 蛋白粉是一种蛋白质**，两者并不矛盾，相辅相成。

现在是2020年，还有人出门没脑子???

吃蛋白粉可以增肌吗？

你认为吃蛋白粉可以增肌吗？ 键盘侠的言论已经见多了。

只要蛋白质摄入充足，无论是从牛肉、鸡肉、蛋白粉还是蛋白棒中获取，都不会对健身效果产生太大影响。 蛋白粉可能会导致荷尔蒙失衡。

不一定要吃蛋白粉，因为蛋白粉可能有一些***。 你可以吃少量，但不要吃太多。 它可能会引起消化问题，并且可能会在体内引起一些疾病，也可能导致力量不足。

不一定，你可以吃一些健康的蔬菜或多吃肉。 当然，没有必要吃奶粉。 它会导致身体的新陈代谢出现问题，并可能导致肌肉生长过快。

现在的孩子学习压力很大，有些孩子天生对学习文化课没有兴趣，但这些孩子的肢体协调和运动神经比较发达，家长想另辟蹊径，让孩子成为体育生，体育生需要定期锻炼，健身的时候，教练会让孩子吃蛋白粉和肌酸， 有的家长想了解为什么健身吃蛋白质和氨基酸，健身蛋白粉有什么影响？

事实上，蛋白粉和肌酸是可以补充人体所需能量的营养物质，蛋白质具有增强肌肉凝聚力的作用; 而且，吃了蛋白粉后，可以增强人的饱腹感，为身体提供足够的蛋白质，而吃了蛋白粉后，就不会吃太多其他食物，这也减少了零食的摄入量，人们的脂肪和糖的总摄入量也会减少; 只是人们日常饮食中的食物蛋白质质量不是很高，有的吃了就吸收了，有的吃了就吸收不了，所以补充蛋白粉对运动健身后的身体恢复也有好处。

蛋白粉是由从各种蛋白质含量高的食物中提取的优质蛋白质制成的，这种营养补充剂也被称为膳食补充剂，对健康无害。 肌酸也是一种抗肌肉酸痛的营养补充剂，食用后有助于快速增肌，运动后不会引起很累的感觉。

虽然蛋白粉和肌酸对运动健身有很好的积极作用，但这两种营养素不宜连续大量服用，如果继续大量服用，就会变得依赖蛋白粉和肌酸，所以最好根据疗程和需要服用， 并在专业人士的指导下进行。

现在的年轻人都非常在意自己的身体管理，甚至学生也开始进入锻炼者的行列，因为多做运动健身不仅能让自己的身材越来越好，还能让自己的健康状况越来越好，因为运动可以提高免疫力，很多健身教练会告诉学生健身后喝一杯蛋白粉， 而一些学生家长想知道，喝蛋白粉是否有必要健身，有什么好处？

运动后，其实没有必要喝蛋白粉，但是喝蛋白粉对健身后的身体恢复有好处，大多数学生在运动中，都希望自己的体脂变少，增肌，而蛋白粉有抑制脂肪吸收的作用就是肌肉凝聚力，而蛋白粉是从各种食物中提取的优质蛋白质， 不是药物，对身体没有伤害，但必须适量食用。

如果不想喝蛋白粉，可以通过乳制品、豆制品或蛋类食品来补充蛋白质，但从食物中吸收的蛋白质量不如从蛋白粉中吸收的量多。

运动后，如果你想让你的肌肉锻炼得更快，除了喝蛋白粉外，还可以补充肌酸，这种营养素对消除疲劳也有一定的作用，但一定要在专业人员的指导下服用。