请教练锻炼肌肉，什么时候吃蛋白粉好？ 吃多少克？

根据我的经验：

最好尽可能将每次锻炼安排在同一时间进行，这样才能养成良好的运动习惯，帮助身体的内脏形成条件反射。 饭后一小时、睡前一小时不要运动，否则会影响消化和睡眠。 体力的最佳时间一般是 15 岁：

在00-20：00之间，可以认为是主要的锻炼时间。

运动前需要做大约10分钟的慢跑和5分钟的伸展运动。

初学者和通常工作量大的人应该每周三次，每次 1 小时，但每次锻炼都应包括肌肉的所有部位。 如果你每天都锻炼，你可以把你的肌肉群分成两部分，每隔一天练习一次，以确保你的肌肉能够有效恢复。 如：

今天练习肩膀、腹部和胸部，明天练习背部、手臂、腿部和其他部位。

至于如何食用水解乳清蛋白粉：

早餐后 2 小时、午餐后 2 小时、运动后 30 分钟; 用 200 毫升温水冲洗即可食用。

每次食用量为20克。

蛋白粉可以每天吃一到两次，一次一到两勺。 白天吃一次，运动后 30 分钟吃。 如果你饮食正常，运动不多，你就不需要吃蛋白粉。

谁需要蛋白粉进行健身和肌肉训练？

1、如果日常饮食中无法获得足够的蛋白质食物，比如一日三餐不吃鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食品补充剂，这些健身增肌的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2.如果你想训练一个大男人，健美肌肉男需要吃蛋白粉。 因为这些肌肉发达的男人很难从日常饮食中获得足够的蛋白质。 如果你想获得足够的蛋白质来锻炼肌肉，你需要吃大量的高蛋白食物，比如一次吃一盆鸡蛋。

运动员、健美运动员和健美运动员在运动后必须补充蛋白质，因为高强度运动会消耗肌肉蛋白质，对肌肉不利，因此他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质缺乏对肌肉的损害。

谁不需要吃蛋白粉来锻炼肌肉？

如果健身和肌肉训练只是为了强身健体，增肌增重，保持良好的身材，就没有必要吃蛋白粉，因为每天的饮食就足以为肌肉提供足够的蛋白质。 此外，人体在注射时不能储存过多的蛋白质，过多的蛋白质会随着身体的汗液和尿液排出体外。 还有一个事实是，过量摄入蛋白质会增加人体肾脏的负担。

35克加310ml水，就是一大杯，35克差不多一个鸡蛋这么多，少一点，锻炼前后15分钟最好，睡前再吃一次，一日2次，不要空腹吃，一般下午3-5点运动比较好， 运动后1小时再吃，跑步前运动热身效果比较好，我现在是2天1次健身，都是下午4点左右，2个月会有很大的变化。我只有14岁

运动的最佳时间是早上8-12点下午14-18点吃蛋白质，最好在训练后半小时，训练后一小时，适当放松肌肉，按摩肌肉，或者做运动。

健身规则：训练3分，饮食7分。

1.营养。 营养是最重要的，多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋和鱼。

2. 培训。 一定要严格按照计划进行，掌握正确的训练动作。

3.好好休息。 保证充足的睡眠，尤其是在训练后。

1.如果你想保持身材和减脂，如果你不运动，那么每天服用20克肌肉蛋白粉; 运动后立即服用 40 克。

2.如果你想锻炼大肌肉，每天服用 40 克肌肉蛋白粉。 如果当天运动，建议训练前服用20克，训练后服用60克。

饮食原则期间的肌肉锻炼。

1.增加热量摄入约10%-20%。

增肌过程中的卡路里摄入量会比平时高，因为健身的过程本身就是在燃烧卡路里，肌肉在训练后需要获得足够的能量才能快速恢复。

2.每公斤补充蛋白质。

在肌肉锻炼期间，您的身体对蛋白质的需求会增加。 肌肉生长需要足量的氨基酸提供原料支撑，以及适量的碳水化合物提供新陈代谢能力，因此，除了多吃高纤维、天然蔬菜和水果外，还需要合理补充蛋白质和碳水化合物，碳水化合物： 蛋白质：

脂肪比例为 5：3：2 是首选。

3、三餐改为多餐。

在增肌期间，你的热量摄入会增加，如果你想提高食物的吸收率，建议你分成多餐。 蛋白质分为多餐和多个时间段，这比一次性摄入更有效，有助于肌肉生长。

根据你的体重，科学上建议每公斤体重补充2g蛋白质，也就是说，50kg需要每天补充100g蛋白质，除了日常饮食外，你还需要每天通过蛋白粉补充蛋白质，一般为20-40g。

如何吃健身

不宜在运动前1小时进食，进食后运动会导致胰岛素分泌增加，抑制脂肪分解，胃肠的消化功能也会受到影响，健身的最佳效果会大大降低。

锻炼后也不宜立即进食，虽然锻炼后会有强烈的饥饿感，但由于体内血液大量分布在运动系统中，消化系统的血液减少，功能降低，进餐会影响食物的消化吸收。 最好在进食前休息半小时至1小时。

通过不吃主食来减少卡路里摄入，以达到最佳效果。 但是在健身**中，不吃主食会比吃主食燃烧脂肪慢，因为如果不摄入足够的碳水化合物，身体的代谢功能就会降低，脂肪消耗的速度也会变慢，所以健身时一定要吃主食**。

健身**除了吃饭时间，还应该避免吃太多高热量和高脂肪的食物，比如油炸食品，容易使热量摄入过多，变成脂肪堆积。

虽然不能在健身房前半小时进食，但因为做高强度健身运动时不能空腹参加，空腹容易出现低血糖，导致头晕、乏力、心悸等现象。 因此，你应该在健身房前半小时甚至1小时吃一点含糖的东西，比如面包、巧克力等，这样可以补充卡路里，不会引起饱腹感运动。

现在人们非常注重身体健康，平时都会吃一些保健品，也会做健身，因为好的身体可以正常工作和生活。 而人们在身体健康的时候需要补充一些蛋白质，因为蛋白质是人体必需的营养元素。 除了吃一些富含蛋白质的食物外，还可以吃蛋白粉，这样可以更好地为身体补充蛋白质。

那么，健身蛋白粉的正确服用方法，什么时候是运动蛋白粉吃的最佳时间呢？

首先，健身蛋白粉一般在人们锻炼后半小时到一个小时服用。 因为在健身期间，大量的血液会流向大脑和四肢肌肉，并会逐渐流向胃肠道，所以此时吃蛋白粉可以增加蛋白粉的吸收和消化。 其次，人们服用运动蛋白粉的正确方法是服用20-40克左右的剂量，切勿使用沸水，因为蛋白质暴露在高温下会变性，营养成分会流失，并且有一定的毒素，所以不能用沸水溶解。

将水温保持在40°C以下，或直接用纯牛奶服用。

那么，人们还需要注意，蛋白粉不宜与酸性饮料一起饮用，会凝结成块状，不宜消化吸收。 同时，不建议长期饮用蛋白粉，以免影响肝肾功能的正常。

健身期间的肌肉生长需要足够的蛋白质，这已经不是什么秘密了**。 这个时候，很多人会选择吃蛋白粉来增加蛋白质**。 但是，蛋白粉不会或多或少地吃，如果你摄入的蛋白质超过最佳摄入量和剩余的蛋白质，它会转化为脂肪，而不会增加肌肉蛋白质合成的速度。

因此，在增肌阶段，应摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的摄入量应根据自己的体重和当天的运动量而定。 为了锻炼肌肉，您可以在早上醒来时或训练后食用蛋白粉。

蛋白粉中含有足够的蛋白质，但并不是说你吃的越多英亩越好，我们的运动和健身主要需要足够的蛋白质，所以蛋白质的获取不仅仅是蛋白粉。 如果你那天吃了牛肉、鸡肉等富含蛋白质的食物，你的饮食已经可以为你提供足够的蛋白质，那么你就不需要使用任何蛋白粉了，但是如果你那天鸡蛋和白质的摄入量不够，就需要通过蛋白粉来补充蛋白质，一勺蛋白粉就含有25克蛋白质， 大约这个量，然后根据当天的饮食。

有很多人在锻炼肌肉时选择使用蛋白粉，那么如何食用这种蛋白粉呢？ 吃它的最佳时间是早上或训练后，实际上最好在训练后食用。 尽量避免在睡前服用，因为这会增加发胖的机会。

一般来说，蛋白粉可以与温开水均匀混合即可饮用。 一次吃几勺蛋白粉，这因人而异，你可以根据自己的体重和训练计划来吃，以影响你的最佳收入蛋白粉含量。 记住要摄入适量的蛋白粉，切勿吃太多。

蛋白粉只是作为辅助蛋白质摄入，并不能完全替代，所以大家应视情况适量食用。 适量摄入，防止过量摄入和脂肪生长。

适量进食可以有一定的效果，但过量食用会造成身体的负负担，增肌阶段也要注意适量的补充和正确的健身方法，以达到目的。

绝对不要过量，蛋白粉最好和碳水化合物一起吃，最好在训练后半小时内喝完。

如果到了增肌的阶段，那么建议一定要多吃牛肉和鸡蛋，这些食物绝对是增肌的最佳选择。