如何锻炼肌肉，除了健身房，还有别的吗？

哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲。

买一对哑铃，在家练习。

自己补习，无聊，没有同伴，我坚持不住了。

1. 运行。 每天跑2000-5000米，可以大大提高身体的心肺功能耐受性。 同时，它可以锻炼全身的肌肉群，这是快速训练健美肌肉的基础。

2.立定跳远。

立定跳远日分为上午、中午和傍晚3组。 每组做25-50件是训练腿部肌肉和拉长全身肌肉的最快方法。

3.俯卧撑。

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，都要尽量挺直身体。 特别是腿部和腰部不宜弯曲，每天至少做1组20-50件。 这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰卧起坐。

仰卧起坐是锻炼腹肌且不占用空间的常用方法之一。 也非常适合在家做，建议一次做30个以上的仰卧起坐。

5.哑铃。 想要锻炼肱二头肌的朋友可以尝试哑铃，哑铃由手臂抬起。 加强局部肌肉，一次至少 50 个。 为了有效加强肌肉的形状。

6.游泳。 如果你会游泳，不妨尝试每天在室内游泳池游几圈。 游泳比跑步锻炼肌肉更有效、更快，肌肉会更纤细、更漂亮。

有很多人去健身房不练肌肉，也有很多人不去健身房却练肌肉，这与不去健身房没有直接关系。 就好像一个班上总是有那么多人可以学习，偶尔会冒出来。

一两个不是“和谐因素”，但它们永远不会影响整体数据。

早些年，我有一个朋友和我一样是健身迷。 只是他痴迷于真实的动作，而我痴迷于方法。 当我还沉浸在最合适的小组之一时，他开始盲目地练习。

盲目修行的代价是进展缓慢，但好处是它终于开始了！ 一年后，我没有感觉到有什么特别之处，我只是觉得自己更强壮了。 但两年的健身效果是完全可见的！

由于朋友的体脂不高，第一年就已经出现了腹肌，第二年则以胸肌为主。 效果很明显，到了第二年，全身的肌肉，包括背部肌肉，都已经在体内了。 锻炼方法一般是一边看电视一边练习，直到锻炼用尽为止。

当然，这还不足以让他拥有全身肌肉。 他有一个胜利的秘诀：游泳！

当我问他是怎么锻炼的时，他说“俯卧撑和仰卧起坐”，我很惊讶，我以为肌肉男也可以遗传（他父亲年轻时身材很好）。 直到几次都没找到他，我说我每次都去游泳。 我还学会了游泳，提高肺活量的好处是毋庸置疑的。

这个运动可以说是肌肉非常全面的，全身都是全身运动！ 再加上一直锻炼的朋友的心态，有这块肌肉是很正常的！

两年前，我拿到了一张健身卡，我最初的想法是和一群朋友一起练习，想必很有意思。 在实际锻炼的时候，该努力的人已经很努力了，懒得锻炼的人，即使进了健身房也只是在玩手机。 后来，我意识到机器和环境不是影响健身的理由。

当然，肌肉来自锻炼，健身房只会有更好的设备和专业的教练。 你能不能训练你的肌肉取决于你自己的意愿。

一般来说，肌肉发达的男人会合理安排自己的时间和休息习惯，想要有肌肉，就需要多运动，要有持之以恒的精神，三天不能钓鱼，两天不能干网，那是没有效果的，而且要合理安排饮食，不能喝酒， 抽烟，不能吃油腻的东西，要想成为自己理想的样子，就必须自己努力。

每个运动员都有自己好的安排，昨天看了一部电影，摔跤爸爸，他爸爸是摔跤手，但因为家境不好，没能进入国家队为祖国效力，这位爸爸也想生个儿子，叫他摔跤，但命运似乎并没有那么眷顾他， 他所有的女儿都出生了，他想把女儿训练成一个真正的摔跤手，并要求女儿每天早上五点起床跑步，跑几个小时，然后不让她们吃油腻、辛辣的东西， 每天喂他们吃鸡肉，给她们营养，要求她们每天喝一杯牛奶， 正是这种有规律的例行公事，他的女儿不仅锻炼了肌肉，还赢得了世界冠军！

彭语嫣也是一个肌肉发达的男人，他训练的肌肉不仅仅是他在健身房训练的肌肉，为了拍摄《破风》，他几乎每天骑遍了香港所有的山峰，当时身上的脂肪占了13%，为了拍《翻身》，他学会了做体操， 阿信“，而他身上的脂肪占了8%，他坚持不抽烟不喝酒，保持着完美的姿势，锻炼着自己美丽的肌肉。

不去健身房就可以锻炼肌肉，只要多运动，保持良好的习惯，运动员的肌肉在健身房训练吗？ 运动员合理安排饮食，在跑道上跑一圈又一圈，还有建刚的意志，只有意志坚强，不放弃的精神，才能锻炼肌肉。

就像**一样，练肌肉也是一件非常困难的事情，他要付出很多努力，就像我说的要饿，做平板支撑，30秒后就坚持不住了，所以只要有毅力就要练肌肉，没有必要去健身房， 不过如果是去度假，去健身房也不错，毕竟有专业的器材！

在健身房，会有教练为您安排课程。

我不知道你的具体情况，先给你一套初步的方案，等你有经验了，你就可以调整了。

其实刚去健身房的时候，是想快速锻炼一下肌肉，所以先提高一下身体的基本素质，再锻炼一下肌肉比较合适。

第一周和第二周作为适应期，每天跑步热身，然后了解每件装备的用途，做每件事，顺便对自己的身体素质有一个全面的了解。

从第三周开始，建议采用3天1天休息的周期。

第一天，慢跑 30 分钟，进行中速跑热身。

杠铃划船（在最大体重的60-80%之间选择）12-8*4组，组间休息时间不超过一分钟。

硬拉，12*4首套轻量级热身。

杠铃弯举 12*4

手持小哑铃跑步 15 分钟;

第二天，慢跑 30 分钟，进行中速跑热身。

深蹲30*4第一组轻量级热身。

仰卧起坐 30*4

仰卧腿部推举 30*4

手持小哑铃跑步 15 分钟;

每三天，慢跑 30 分钟，进行中速跑热身。

卧推30*4第一组热身。

杠铃或哑铃肩部推举 30*3

仰卧哑铃飞岛 30*3

手持小哑铃跑步 15 分钟;

第四天休息。

注意选择自己的体重，做不到就坚持，动作到位就做。

只选择杠铃和哑铃，尽量不要使用其他设备。 半年后，就不用再找别人教我了。 您将能够制定自己的计划。

只要你能支持3个月以上，相信你能满足你现在的需求。 在饮食方面，少食多餐，每餐4至5分钟饱腹感，一日4至5餐，只要营养均衡，无需考虑营养。

如果你真的有健身的决心，那么你在哪里锻炼并不重要，重要的是坚持下去。 在健身房里，有坐着玩手机的人，也有在家锻炼身材的人。

那么对于普通人来说，在家锻炼和去健身房有什么区别呢？ 在这里，我将帮助您分析它，以便您做出选择。 事实上，在家坚持健身很难，而坚持健身房则更容易。

许多人发现在家锻炼很方便。 他们不需要带水和换洗衣服。 如果他们想练习，坚持下去应该更容易。

正是因为家里各种东西的便利，人们才容易放松。 如果可以的话，你可以到户外去公园锻炼，而不是在家锻炼。

而且健身房有一定的氛围，所以健身房里的运动员更容易坚持健身，而且健身房里有很多人有共同的话题，我们可以互相鼓励，然后坚持健身。

与居家健身相比，健身房的健身器材更齐全，我们可以根据自己的健身目的来选择健身器材。

例如，人们可以去有氧区进行跑步和椭圆训练，身材健美的人可以去哑铃区和器械区进行训练。 特别是对于那些想要锻炼肌肉和**的人来说，健身房有足够的设备让我们更容易实现我们的目标。 相对来说，居家健身的选择范围并不广泛，尤其是对于新手健身来说，有些项目太难了，所以选择的空间就更窄了。

例如，家里只有门框杆和哑铃，初学者很难练习背部，因为他们的腰部还不能支撑他们，而在健身房，他们可以使用坐到站的划船设备，这使得初学者更容易上手。 但是健身房太分散注意力了，健身房在家里很安静，健身房里人很多，所以运动时可能会有一些干扰。 例如，一些新手在锻炼时经常被问到“有多少组”之类的话题，这在心理上可能有点不舒服。

也有一些商业健身房，当你锻炼的时候，会有健身教练来说话和推销，这也影响了我们的健身心情。

有时，您会遇到以不礼貌的方式大喊大叫并抢夺设备的人。 你在家里不会得到这种东西，但在健身房里很常见。

无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，能够坚持下去都是达到健身效果的王牌！

去健身房锻炼只能说更系统、更专业，在家锻炼更简单。

去健身房锻炼，具体比较正式，加上一些注意事项，他们就比较熟悉了，自己锻炼，毕竟还是跑步等方面。

在健身房锻炼，健身器材很多，适合锻炼身体的各个部位，还有专业的健身教练会现场指导。 如果你是自己锻炼，你只能做一些简单的运动，没有专业的设备和教练。

去健身房的时候，健身器材比较齐全，而且有专门的健身训练指南，我觉得锻炼的效果会更好。

当您去健身房锻炼时，健身教练会给您正确的调整，以调整您的锻炼计划以配合您的分步锻炼，而您自己锻炼则不是由健身教练指导的。

我觉得去健身房锻炼，有健身教练指导锻炼会更科学有效！

最主要的是，如果你去健身房，有专业的老师，有专业的健身器材，可以更有效，对你来说可能更简单。

自己锻炼也不是不可能，但在乐东健身这样的地方，有更多专业和系统的训练课程。

健身房锻炼和居家锻炼还是有区别的，主要是因为环境不同，健身的心情也不同。

健身房拥有更多的器材，更多的运动朋友，教练的指导，丰富的课程，这些优势让你更加投入到健身中，健身氛围非常重要。 因此，健身房健身更容易坚持，可以更好地锻炼。

在家锻炼也有有利因素，比如更方便，很多人因为距离远、天气或其他原因而没有去健身房。 在家健身是一种更快的健身方式。 合适的健身器材就可以了，如果你养成了健身的习惯，你可以更好地坚持锻炼。

在健身房锻炼和自己锻炼是有区别的，环境不同，运动项目也很多。

如果自己锻炼，就好比健身房没有那么多器械，去健身房锻炼会有很多器械，然后说不定可以锻炼得更全面，但是如果没有条件，我觉得在家锻炼的效果是一样的， 也就是说，你需要在那个时候加强一些训练。