12岁女孩的增高食谱？ 道路？ 跪下乞求！！

喝纯牛奶，最好是包装好的，而不是盒装的，然后吃一些排骨和鱼，并保证足够的睡眠。 希望。

喝纯牛奶运动@！ 纯牛奶一定是有效的，别担心，我才12岁。

人体每天需要七种营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。 在以下 5 大类食物中发现了 7 组营养素。 1.谷物、土豆和混合豆类;

2.蔬菜和水果;

3.牲畜、禽肉、鱼和虾;

4.牛奶和乳制品以及大豆和坚果;

5.油和盐。

1.早餐：a100克谷物;

b.50克鸡蛋;

c.豆浆300毫升;

d.100克蔬菜和100克水果。

注：早餐包括以上4种食物，营养充足; 只有3类，营养更丰富; 只有2类或更少，营养不足。 除了午餐和晚餐外，还有5种食物，包括牲畜，家禽，鱼和虾。

2.中餐：a谷物、土豆和混合豆类200克;

b.45克畜禽肉;

c.鱼虾50克;

d.蔬菜200克，水果150克;

e.豆腐干75克或豆腐150克。

3.晚餐：a100克谷物、土豆和混合豆类;

b.30克畜禽肉;

c.鱼虾50克;

d.蔬菜200克，水果150克;

夜宵：坚果20克。

睡前：250毫升牛奶。

每日限量为 6 克盐。

油的每日限量为 25 至 30 克。

每天需要喝1200 2000毫升。

每天活动不应少于6000步（相当于中等步行速度，步行6公里需要1小时）。

主要吃含钙的东西，如牛奶、鸡蛋，多喝骨头汤、大豆。 同时，应该补充维生素D，比如鱼肝油，但是服用维生素D时，不能同时服用钙片，因为一起吃会得高钙血症。 然后每天早上起床，试着跳20次，多按一下腿，下午六点左右跳绳，基本可以长高，这个方法最好在4月和5月使用，因为那是长高的最佳时间。

12岁月经会长高吗？

很长一段时间以来，我一直被长高的问题所困扰。

我记得在我15岁和169岁的时候，因为我喜欢打篮球，我真的很想长高，并且一直在寻找长高的方法。

15-16岁的时候我没有长高，差点失去自信，但后来18岁的时候，我长到了182，心里有说不出的幸福，18-19岁长了2厘米，20岁长了半厘米，现在已经23岁了， 185，我也很满意。

在这里，我就给大家介绍一些我用来长高的方法，希望对你有所帮助，先是不能做肌肉训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，！

第二，每天有条不紊的作息，不能晚睡，晚上努力睡到10点，不要打盹，因为上午10点到凌晨2点是长高的最佳时间，打个盹就睡不着，！

第三，你不能抽烟、喝酒、！

第四，不要太容易生气

五、营养均衡，肉类、蔬菜是必不可少的，每天至少吃一个水果，！

第六，最好每天喝1升牛奶，！还需要至少 500 毫升的牛奶记住，要高钙纯牛奶，！

第七，你可能希望去看医生，看看你的骨龄，或者找出哪些微量元素缺失，比如钙

八、过度"自我安抚"，这必须加以控制，！

第九，适当的运动，建议跳绳，但是，跳绳不宜多，一日3次，每次30到40分钟为宜，！

第十，每周去游泳，用力蹬脚我可能厌倦了游泳。！

第十一，多吃动物肝脏，！

第十二，吃点药治疗蛔虫，比如石氏肠蛔虫清除，！

第十三，保持良好的心态，不要自卑，只要坚持

多运动，多吃有营养的蔬菜和水果，女生在发育期要经常做扩胸运动，抬高头挺胸。

女生长高最划算的办法就是每周选一只老母鸡，半只就够了，鸡肉微热，舀起来放在一边，再加十克左右的狗尾草，洗净，再加水和30克枸杞、红枣，煮熟， 把它们换成小火，放入鸡肉中，煮熟后再用一些盐和米酒调味，每周这样吃是很有用的。如果家庭条件不是很差，也可以像我一样每天晚上睡觉前使用，也可以运动前后使用，这样我成长了很多。

提升高度的增长是一个比较缓慢的过程，患者现在是未成年人，这是青春期的阶段，这是生长发育的阶段。 建议患者平时注意规律的生活，饮食多样，适当运动，只有保持良好的生活习惯，发育就会正常，人体身高一般与遗传因素有关，由于个体差异，发育也有早有晚。

保持好心情，不要吃偏食，多睡，因为大多数人在睡眠中长高，不要给孩子学习、吃核桃、饭前喝汤的压力。

别担心，我才十六岁，虽然女孩子发育早，但她们必须十四四岁，现在运动多了，长高了。

不是太高，但没关系。 注意打篮球和运动。 最好在9点钟上床睡觉。 月经正常且不稳定。 LZ，选我。

我只有13岁，我讨厌自己太矮。

我查了很多信息，这是我总结的。

1.跳绳可以帮助你长高，每天跳2次，每次30到100分钟（最好在下午3点到晚上8点之间）。

我有一种家庭疗法，我不知道它是否有用，我的几个姐妹在 170 或更高时吃过它。 就是让父母找人挖个叫田罗根的东西熬汤，然后买那种不能打鸣的小公鸡一起煮，喝完后不喝可乐什么的，尽量多运动。

长高的关键是运动、睡眠、饮食和无压力生活，其中睡眠和运动是最重要的。 为了帮助您的孩子成长，遵循以下 5 个生活习惯就足够了。 如果你做到了以下5个要求，你的孩子可以帮助成长。

阿拉伯数字获得充足的营养3做“成长伸展” 4

无压力生活5正确的姿势。

可以增加身高的食物 如果你还不到 25 岁，只要你遵循下面描述的饮食，仍然有机会增加一点。 如果你想增加体重，你应该多吃蛋白质，特别是如果它含有"氨基酸"面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜等食物。

相反，应尽量避免白米、糯米、甜点等食物。 少吃可乐和果汁也比较好，因为其中含糖量较多，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼发育。 此外，盐也是增高的敌人，要养成少吃盐的习惯。

下面我们来介绍一些促进生长、保持健康和体型的理想食物： 1、100%蛋白质：蛋白质可以使体内多余的脂肪快速燃烧掉，使减肥，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。

蛋白质摄入对健康有很大的好处，专家们对此表示同意。 2.动物蛋白在肉、鱼、蛋等中含有大量的肉类。 3.鸡蛋：

在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。 鸡蛋还含有各种制造细胞的氨基酸，因此在用餐时吃鸡蛋肯定会有很好的效果。 4.早餐不能省略：

有很多女生害怕肥胖而忽视早餐，其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，不管你有多少体重，早餐都要吃。 5.少吃零食：糖果、巧克力、花生等零食，大部分都含有大量的热量，真的很危险。

芹菜或热量较低的食物。 6.量要多，热量要少：每个人都有胃口，大小不一样，如果想满足自己的胃口和**，就应该选择这种食物，水果西瓜就是这样，就算吃饱了肚子，也几乎没有热量; 蔬菜汤也是。

7.补充维生素：如前所述，维生素是生命的源泉，为了美容和营养，我们应该每天补充足够的维生素。 8.少喝酒：

因为酒精热量高，它取代了脂肪的燃烧作用，体重增加是自然的。 9、多运动：让多余的能量尽可能消耗掉，在体内积聚时会转化为脂肪。

1、心情开朗，积极乐观，尤其不要因为身高而感到自卑，也不要总是有无法长高的负面情绪。

2.少吃零食，尤其是高糖高热量的垃圾食品和快餐。 肯德基：这些应该少吃。

3.按摩腿部关节，最好用*（寇全雅）按摩腿部关节，这样会慢慢变长。