全身减肥以及去健身房时该做什么

1.应分为两部分---减脂和增肌。

2.减脂主要靠有氧运动，在健身房可以考虑半个多小时慢跑（速度由自己掌握，太慢无法达到效果），动感单车课（非常愉快的减脂和体能课程，强度稍大，体质差或心血压疾病者应慎用）; 为了更好地减少脂肪，建议在有氧运动前进行约 40 分钟至一个小时的力量训练。

3.在增肌方面，由于一周只能去三次，建议采用大肌群与小肌群的运动方式，保证每个部位每周至少可以锻炼一次。 这可以通过以下方式完成。

第一次：胸部+三头+有氧+腰腹。

第二次：腿部+肩部+腰腹（这个训练日腿部会比较累，能不能做有氧自控，但即使不做，也要在腿部训练后慢跑10分钟，这样有助于腿部肌肉的恢复）。

第三次：背部+肱二头肌+有氧+腰腹。

胸部训练日：杠铃卧推（平板+斜板）、飞鸟（平板或斜板）、绳胸夹、双杠（如果有余力，加几组T杠下推，锻炼肱三头肌）。

背部：引体向上、腿部弯举、划船（俯身或坐着）、T 形杠铃下拉（脖子前部或后部），再加上几组杠铃弯举，以锻炼肱二头肌，如果你有多余的精力。

腿部：深蹲、压腿、弯腿、弯腿或负重弓步可以选择，加上几组杠铃肩部推举（哑铃也可以）并弯腰锻炼肩部肌肉。

对于刚进入健身房的新人来说，恐怕需要两个月左右的适应期才能在保质保量的训练课上完成。

4.在饮食方面多吃高蛋白食物，有利于肌肉生长。 少吃高热量食物，如淀粉类食物（面条、馒头）、油炸食品和高脂肪食物。 晚餐可以跳过主食，吃 7 分钟。

肉不是禁忌，但请多选择牛肉、鸡肉、鱼、虾更好（肉类热量主要排列为牛肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉）。

5.如果你是女性，还是建议在做有氧运动前先做半个小时左右的轻度力量运动（训练方法和增肌是有区别的，每个动作都是轻量级的，每组做20-30次，4-5组运动，这对减掉局部脂肪很有效果）， 主要运动部位可以集中在肱三头肌（腋下靠近腋窝的肌肉部分）、股四头肌和股二头肌（大腿）、背部（背部挺直对女性气质非常有益）。

根据我自己的经验。

最好的运动是有氧运动，也就是长跑，所以你最好先开始长跑训练，30分钟后再开始燃烧脂肪，这样之后就可以做具体的部位训练，比如仰卧起坐减少肚子，腿部训练减少臀部和大腿等。

**最好的吃法是少吃油腻，最好的菜是用水塞去油，多吃纤维和不脂肪的蔬菜。 尽量不要吃主食当晚餐，一定能达到很好的**效果。

很难打出这么多字，希望！

祝你拥有完美的身材！

要看是男生还是女生，如果是男生，只要能训练身体的大肌肉群（胸肌、腹肌、腹肌、背肌、三角肌、肱骨），就可以锻炼器械。

2.肱三头肌; 股四头肌、小腿肱三头肌、腘绳肌），看看哪些设备可以用来训练这些部位，然后训练这些部位。

运动前吃甜食，锻炼后喝一点果汁，吃蛋白质食物（有助于身体恢复和增肌）。

如果你是女生，跳跃和体操、瑜伽什么的，少吃高糖高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，正常饮食。

主要有两个功能，**和塑形**，一个是让我们的身体脂肪快速下降，另一个是让我们的身体处于一个不那么标准的境地尽可能向标准方向转变。 如果你是一个简单的**，有很多活动你不必做。 <>

简单**你要做的就是消耗体内多余的能量，然后控制好自己的饮食，在健身房里以几种消耗能量的方式骑自行车，尤其是团体乘客的动感单车，然后在跑步机上跑步，可以看到更清晰的能量消耗，这也是一个不错的选择， 如果要跑步，每次至少要跑25分钟以上，因为20分钟内消耗的就是体内储存的临时糖原这个时候，你无法达到**的效果，25分钟后你会觉得很累，你可以适当地继续速度，但你不能停下来，这才是真正**的时候。 <>

一些无氧运动，比如俯卧撑、仰卧起坐，还有一些器械重量训练，你几乎不需要碰这些无氧运动，因为无氧运动虽然也会消耗能量，但更多的是起始塑形的作用，就是帮助我们快速发展肌肉，当体重比较大的时候，身上的脂肪就比较多了， 而这些无氧运动所需的肌肉部位会更加脆弱因为你们浑身都是脂肪没有肌肉，所以你做这些事情的效果很小，你所要做的就是先做有氧运动，然后减掉脂肪。 <>

自己练是可以的，但是如果你身材矮小，你就差不多没了，想要一个完美的身材来锻炼腹肌、背部肌肉等，那你就一定要找一个更专业的人，一个私人训练班，也许几百块钱，他可以教你一个星期或者半个月，更合适的是能够在锻炼过程中纠正你的一些错误行为，并确保你的肌肉正常发育，不会偏离轨道。

我先在健身房跑步热身，30分钟-1小时左右，然后选择自己喜欢的路线，我喜欢的骑行课，用**增加运动阻力，发泄一天的疲惫。 骑自行车课程大约需要 35-50 分钟。 那你可以根据自己需要的器械做一些锻炼，如果你不喜欢器械，那就做仰卧起坐，不同的仰卧起坐方式会训练不同部位的肌肉，你想拥有外国女人美丽的平坦腹部肌肉吗？

试一试吧！ 分为三组，一组30-50件。 最重要的是坚持，只要坚持，就会达到你想要的效果。

如果你有两个月的暑假，你将不得不受苦。

首先，最重要的是每天坚持锻炼，基本上不是一天。

如果你能做到，让我们看看怎么做。

有两个最重要的点——能量摄入和能量消耗。

能量摄入：一日三餐正常不该缺，但最重要的是坚决少吃米饭、面食等，一次吃一两顿左右就足够了。 多吃蔬菜，多吃蔬菜，尤其是粗纤维，肉也可以吃，但不要吃猪肉和油性肉类菜肴，可以吃一些牛羊肉，最好是鸡肉和鱼肉。

不能多吃水果，比如西瓜、香蕉、哈密瓜、芒果等，基本上水果都可以吃苹果。 然后，按照俗话说，多喝水。

耗能：不需要每天花太多时间，只要坚持跑步，没有强制速度要求，但最好一次坚持跑步20-40分钟，不要多或少。 尽量不要在跑步过程中休息，并将心率保持在 130 以上。

你可以每天跑一两次，不要太多。 因为当天跑步减掉的脂肪是少数，所以最重要的是第二天的“延迟效应”。 所以一定要每天跑步。

最后，我给大家一个励志的：我从今年4月9日开始**，严格遵循上述方法（这是我自己的探索），到5月1日减掉了15磅。

一套非常有用的训练动作，还可以训练腹部肌肉！

高考后去健身房减量，每天至少跳两次舞; 饮食方面，早上正常，中午生菜，晚上不吃，9点以后不喝水。 那时候我在健身房呆了一个下午，平时两次运动之间只喝白开水，坚持不住，就喝一袋纯牛奶、饮料什么的，不喝茶饮料。 坚持每天去，当时一个假期瘦了30斤。

多跑，反正去健身房吃得少，这很好。 上次，我的同学去健身房，一个月内减掉了十磅。 看看你能不能坚持下去。

说实话，我觉得没有速效，速效对身体的危害更大，可以经常练瑜伽，可以快走什么的，可以买个软呼啦圈，软的不会伤到胃圈的器官。

您可以向健身教练寻求帮助。

如果您正在为**而苦苦挣扎，请考虑寻找私人健身教练来帮助您。 很多人认为这真的很困难，但带着30 50磅的多余脂肪生活就更可怕了。 你可能没有意识到多余的脂肪会叠加，在一定程度上会烧毁内脏和五脏六腑，更不用说漂亮与否了。

你连健康都没了，更不用说任何**不**的纠缠了！ 健身可以让你在**之后依然紧致迷人。 那么如何选择一个好的健身教练，就让我们一起来看看吧。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以要成为一名优秀的健身教练，必须具备足够的专业技能和理论知识。

2、私人健身教练的职业需要认证，所以需要有健身教练资格证书，这也可以充分证明健身教练的专业性。

3、作为健身教练，要对健身有足够的热爱，这样才能成为一名优秀的健身教练。

4.体能，这对健身教练来说不是问题，因为每个健身教练都受过训练，体能能跟上班级的体力消耗。

5、要细心耐心，因为健身教练也可以说是老师，所以对于学生来说，一定要有足够的耐心; 在讲课过程中仔细观察学生的状态，使其达到良好的听力效果。

6.毅力，在学习健身教练时尤其需要，因为考试需要大量的练习才能增加，所以坚强的毅力尤为重要。

如果你想**并且正在努力**，赶快行动起来吧！ 人生就是这样，你要付出代价才能得到，你要学会坚持，你要知道自己必须及时到来，因为此刻，你还比较年轻。

如果可能的话，建议聘请健身教练。 健身私人教练一堂课的费用基本在300-500元之间，学习一些简单的健身基本知识，费用会比较低，而如果选择学习功能性、健身减脂或高级技能知识，私人健身教练收费标准会比较高。 也可以选择学习健身教练培训课程，健身课程学习健身知识培训，学习后可以自己锻炼或成为健身教练。

锻炼心脏。 游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。 有氧运动有很多好处：

它可以锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至预防糖尿病，减少心脏病的发生。 美国运动医学会建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率，以达到最大心率的60%-90%。 如果你想做有氧运动，你可以选择低到中等强度的运动，运动时间更长，这样可以燃烧更多的卡路里。

运动频率：每周3-5次，每次20-60分钟。

有时间表吗？ 谢谢。

追逐每天跑4000米，快一点，速度在你能承受的范围内。 出汗，喝点水（一次不要多喝），做力量和无氧训练。 （你可以试着以变速跑步，前提是你的身体能跟上）然后你会去做仰卧起坐，这类似于仰卧起坐，也就是说，你没有完全躺下，强度没有那么大，对脊柱的压力没有那么大，力在腹部。

平时我肚子很累的时候就做，建议你少吃点，看看能不能20人一组，休息60秒，再继续，直到你觉得坚持不住了。 吃完后，我会做力量和肌肉训练，这对**很有帮助，还可以塑造和提高我身体的耐力。

1.哑铃卧推：将哑铃握在手中，躺在平躺椅上，举过胸前，哑铃几乎相互接触。 在开始之前，将肩胛骨向后夹紧，并在运动过程中尽可能地收紧。

双手以相同的角度，将哑铃放到胸部两侧，暂停，然后尽可能快地推回起始位置，双臂完全伸展。 （可以双手上下轮流改变样式） 2.倾斜哑铃卧推：找一把椅子，大约20度，面朝上躺在椅子上，动作与上述类似;3.俯卧撑，动作一定要有标准，网上有很多，我就不赘述了。

这3组动作是混合的，1组4 6拍，2组10 12,3组15 20。 休息 60 秒，然后重复 3 次，一次 4 轮。 这是一项再培训计划，每周最多 3 次。

当我的腹部不那么累的时候，我会做俯卧撑，或者只是用双臂撑地，并保持这个动作，因为你会发现腹部的力量要求很高，尽量坚持30秒以上。 然后休息 30 秒。 你的话才刚刚开始尽可能缓慢地坚持 30 秒，休息时间与坚持时间大致相同。

刚才就要开始跑步了，等你的身体素质跟上了，可以玩一些其他的器材，就是一定要注意自己的锻炼方式，不要过度，去健身房的时候，如果有什么姿势问题，也可以问教练，有正确的动作是很重要的。

平时好好休息和节食，坚持锻炼，一定能做自己想做的事，祝你成功。