我怎样才能早点入睡，我怎样才能让自己早点入睡？

您好，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，让身体的生物钟处于相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，有些情绪波动也会引起睡眠障碍，调整自己的饮食，晚上睡觉前不要喝咖啡和浓茶等清爽饮食， 过去很多人建议晚上可以适当地喝热牛奶，我个人认为牛奶是脂肪含量比较高的，人体可能不容易消化，这会在睡眠时对胃造成负担，另外中医说“如果你的胃不好， 你会焦躁不安“，所以可能不会促进睡眠，但我记得曾经有专家建议在睡前切橙子放在床头（我个人认为也可以是其他水果），我认为这与 如果以上所有方法都使用后睡眠没有明显改善，并且失眠较严重，建议求助于药物治疗。

药物简单来说就是中药和西药两大类，现在大家都普遍意识到了西药安眠药的巨大危害。 因此，最好服用中药调理：中药的一般分类（痰、火、气、血虚、食滞、惊吓等）是根据个人情况配药，中药**是一人一药，需要因人而异。

一般可以完全解决失眠的问题，建议大家积极服用谷维素+刺五加+B1片休养生息，注意营养休息保持愉悦心情，睡前听光**，泡热水泡脚。

闭上眼睛，想想恐怖片，再想想明天睁开眼睛！！ 11

吃完饭后，去公园散步，呼吸空气，感觉神清气爽，感觉好多了，自然容易入睡。

自我催眠，首先是放松。

从理论上讲，固定的生命周期对我们的生活和健康是非常有益的，但尤其是手机出现后，很多人会深夜睡得很晚，逐渐养成一种习惯，即使有时候他们有意识地想早点睡觉，但就是控制不住自己。 因此，早睡的方法成了最受关注的事情。 那么，如何让自己早点睡觉呢？

逐渐保持早睡的习惯。

你可能是一个资深的夜猫子，每天直到晚上1点或2点才收起电脑和手机，洗漱上床睡觉。 这里就不赘述晚睡的坏处了，所以你现在需要做的就是提前就寝时间。 这是在半小时的限制和逐步推进就寝时间的情况下完成的。

比如平时12点上床睡觉，今天可以让自己11点30分上床睡觉，每周把上床睡觉的时间定在11点30分，然后定11点上床睡觉。 具体周期可以根据自己的情况进行调整，我总结的技巧很好用，可以试试。 慢慢调整到10点左右上床睡觉是睡觉和休息的最佳时间。

下班后去健身房。

理想的锻炼时间是下班后，锻炼超过 3 小时后体温开始下降。 在这一点上，你的身体会提醒你该睡觉了。

然后你就可以轻松入睡，满足你早睡的愿望。

拒绝拖延，高效提前完成任务。

所谓“今天的工作，今天的完成”，就是我们可以在同一天完成当天的任务，而不是拖延。 因为有些人拖延，喜欢把事情拖到很晚，那么你的睡眠时间自然会被你拖延的很大一部分占据。 所以，高效完成任务，提前把事情做好，留出必要的时间睡觉，相信大家可以早点入睡。

找人来推动自己。

这也是找一个或多个人催促你早睡的好方法，如果你控制不住自己早睡的话。 如果你是屡教于乐的晚睡者，也可以试试唐僧式的咒语催促法。 在别人的监督下，慢慢让身体发育出良好的生物钟，以后可以早点睡觉了。

珍惜睡眠，远离手机。

为什么有人说我失眠，我睡不着？ 那是因为你手里拿着一部手机，你不断地刷新它，试图用尽所有未知的信息。 不是你不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，以及大家等社交**。

亲爱的，你看不懂各种未读的新闻，你此刻何不上床睡觉，让你的身心在劳累了一天后放松一下，明天早起接受那些未读的消息，好吗？

如果想每天早睡，尽量按时休息，尽量不要熬夜，白天多出去运动。 如果你通过运动使身体有些疲劳，晚上会睡得更好，白天不应该打盹或休息太久。

养成良好的习惯是件好事。

让自己休息早点睡觉，这不仅仅是早睡的问题。

人们通常睡六到七个小时。 睡得少，会觉得累，睡得多，会影响睡眠和晚上的质量。

如何早睡，那么有一个基本条件，你每天早上都要早起。 晚上90点，你会困倦，如果你有困倦的状况，你可以保证早点睡觉。

另一个是要不要看电视剧太晚，不要玩手机。

有时我们几乎睡着了，所以让我们看一会儿电视或手机。 我看的时候忘了时间，想上床睡觉的时候，一块手表，已经快十二点了，还是一两点钟。 每天这样长时间后，你早睡的计划就会被破坏。

我总是想早睡，也克制不住看电视剧和手机的坏习惯。

首先，自律。 如果早上五六点钟起床，还不如让子敏多睡一会儿，“闭上眼睛休养生息”。

六点半伸展运动，简单的10分钟，瑜伽之类的。

七八点钟，吃一顿营养丰富的早餐，除了湖食，还应该有一杯牛奶、一个鸡蛋、一个小水果等。

十点吃一小把坚果对心脑血管疾病也有好处，比如松子、核桃、榛子等。

从11点到12点，最好吃一顿有肉和蔬菜的午餐，还有一碗汤。

13点小睡30分钟 小睡时间不宜太长，20 30分钟就够了。

十四点喝杯咖啡或绿茶。

十五点钟试着晒太阳三到五分钟。

十六点钟喝一杯酸奶。

从18点到20点，与家人分享一顿“慢”的晚餐，晚餐不要吃得太晚，影响睡眠，要轻盈。

站在 20 点钟位置 15 分钟，您可以一边在房子里走动，一边打电话给朋友或家人，以防止您的身体变形。

二十一点提前刷牙洗漱，然后你可以涂一个**等等。

二十二点是睡觉的最佳时间，最晚的不应超过二十三点。

休息时间：重新划分、运动、健身、打球、跑步、游泳等。

给自己一个健康的生活和身体，对自己负责。

这是我不得不说的。

幸福的意义不在于幸福，而在于能够接受所有情绪的存在。

努力工作的意义不是让你不得不去做，而是让你即使不做也问心无愧。

失败的重点不是让你难过，而是让你明白下次如何做得更好。

自由的意义不是让你接受自己听天由命，而是让你尽力而为，即使结果不如意，也不要责怪自己。

在我自己这边，我不只是认为我错了，但即使我错了，我也愿意自己解决问题。

我相信事情会好起来的，不是我躺着等待事情好转，而是我愿意采取行动，努力工作，让事情不像现在这样糟糕。

保持期望不是痴迷于结果，而是对自己有期望 我尽力了，但你是自由的。

在失败的情况下，让你难过的不是失败本身，而是失败带来的自我否定。

在分离这件事上，仪式感不是开始的象征，而是没有错误余地的标志。

我们满怀希望地生活。

希望每个人都能拥有“闪耀”的人生。