我健身吃的肌肉粉是什么？

如果你是健身和健美的新手，我希望你放弃使用蛋白粉的想法。 原因很简单，你不需要。 蛋白粉中的蛋白质与牛奶、鸡蛋和瘦肉中的蛋白质没有什么不同。

唯一的好处是它易于使用且吸收迅速。 因此，健美运动员经常在运动后服用适量的蛋白粉，然后回家吃一顿大餐。 请记住，蛋白粉是一种补充剂。

补充剂从来都不是增加健美运动的关键。 练肌的关键只有2分，1，训练。 2.基本饮食。

只有当你不能在你的基本饮食中加入更多的鸡蛋、牛奶或瘦肉时，你才应该考虑蛋白粉。 健身健美新人，由于基础差，力量和耐力没有形成。 训练量不是很高，也不用担心肌肉的分解。

所以在这个阶段，你不需要考虑服用任何补充剂，你只需要加强你的基本饮食。 在训练量达到一定强度之前，无论你的基本饮食和补充剂多么丰富和良好，都只会增加肝肾的负担。 举个例子。

2 个健身健美不到 6 个月的新人 A 和健美冠军一样吃，一日吃 6 顿饭，还有一堆补品，B。 每天比平时多吃 2 或 3 个蛋清。 经过6个月的训练，A除了比B多增了一堆脂肪外，不会比B强多少，他的肌肉力量和耐力也不会比B强多少。

原因很简单。 你还不需要吃那么多。

Dianabol 是一种专业的增肌粉，将优质分离的乳清蛋白浓缩物与其他促进整体蛋白质效果的成分相结合。 对于想要最大限度地提高瘦体重和分解脂肪的人来说，它是一种极好的蛋白质补充剂，适合男性和女性。 补充 Super Muscle Motilis 为身体带来一系列好处。

哥们属于新陈代谢自然快的体质，常被称为“瘦子”体质。 当然，瘦子是可以训练的。

但是，前提是你有钱、有闲和毅力。 有钱就是要买一些营养品，如果想在短期内追求效果，可以带一些蛋白粉，但运动后30分钟内应该服用，长期使用也有一些***，但服用三个月绝对没有问题。 增肌粉还可以多吃蛋白质，多吃鱼、蛋、牛肉，像体质瘦弱的你，在力量训练前吃一根香蕉或士力架，训练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。

晚上睡觉前，可以和一袋牛奶混合，避免晚上喝太多。

闲暇意味着你不能经常工作，身心疲惫，休息不好就很难长出肌肉。 所谓三点训练、三点吃、四点睡眠，就是关于休息的重要性。 一点点有氧运动就足够了，你可以在嘴里放一块糖来做，以避免损失太多能量。

最后要有毅力，像你这么瘦，刚开始的力量不会很大，所以不要急于重，宁轻不假，动作一定要有标准。 及时补充蛋白质和碳水化合物。 瘦弱的体格和李小龙一样的效果，清晰度非常高！

这要看情况，如果你不运动，每天不去健身房训练两三个小时，把身体的每一块肌肉都锻炼出来，那么增肌粉是没用的，因为高强度的运动不仅消耗脂肪，还会消耗你的肌肉，所以长跑运动员和骑自行车的人最大的特点就是瘦， 而且他们需要的肌肉量特别少，重量越轻越好，但如果是实战的话，需要的核心部位肌肉一定要有一定的量，但是纯粹的训练会消耗肌肉，所以这个时候，要保证硬件设施完善，就需要消耗大量的蛋白质， 生蛋清和生肉是优质蛋白质，容易吸收，但这种摄入方式有一个风险：细菌感染。因此，没有健康风险的蛋白质增肌剂在健身圈和武术圈中流行起来。

但就我个人而言，我觉得没有必要把肌肉训练得太粗，只要适当，手臂被肌肉支撑着是不能自然而然的，身体的柔韧性很低，这种肌肉训练是假的，最好不要练习。

是的，但不是很多。

它应该没有多大用处，如果它有用，那就是一点点，因为你想，如果它有用，那么每个人都是肌肉发达的男人，对吧

应该搭配大量的运动，否则大量的蛋白质会让你发胖。 当您的肌肉在锻炼后酸痛或撕裂时。 蛋白质被补充到肌肉中以修复它们，从而使肌肉更加发达。

当然，如果你坚持锻炼，你会长出肌肉，你会为你的肌肉提供蛋白质。

吃增肌粉不仅能长肌肉，还会长胖，因为增肌粉就是增肌粉，这就是他家叫的康比特，增肌粉里有什么成分，脂肪之类的，这些都不是脂肪的东西，但里面有大约30%到40%的蛋白质含量， 看来Combit的蛋白质含量是最高的，在训练的时候会提供蛋白质来促进肌肉合成，所有这些都会长出肌肉。

下午 2：30 至下午 5 点是锻炼的好时机。

日常饮食：鸡蛋、鱼、鸡肉、牛肉、豆类、牛奶、蔬菜、高糖水果，不要吃猪肉！ 不要吃油腻的炒菜！ 不要喝碳酸饮料！

锻炼前1个半小时吃午饭，主要吃持续补充能量的食物，如鱼、鸡、牛肉、高糖水果等，健身半小时后立即吃蛋白质含量高、易消化的食物，促进肌肉生长！ 这是关键！ 吃豆类、蛋清（煮熟的大豆加蛋清是极好的补充剂！

易于消化的蛋白质，如牛奶、鱼、鸡肉等。

附上健身时间表的副本。

每天。 1.标准正手握单杠引体向上必须能够在每组中间做 4 组，每组 10 个引体向上，而无需大 40 秒来训练背阔肌肱三头肌。

2.标准胸部俯卧撑必须能够做到一组30个俯卧撑，做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌、腰部和腹部肌肉。

3.哑铃，你要看** 动作我跟不上你，你知道胳膊是垂直的吗 二头肌的正确训练是大臂始终垂直于地面，小臂在30到120度之间上下移动，这样整个过程紧张时肌肉就不会放松 15kg哑铃，一组20在每组中间做 4 组停顿，不超过 40 秒 训练二头肌和前臂肌肉。

4.每组50人慢慢下蹲，做4组，每组中间不超过40秒，训练大腿肌肉。

以上是我6年健身生涯中给初学者的一些建议： 健身效果也是有周期的，一般是90天，也就是3个月就会出现（各部位肌肉宽大鲜明，背部呈扇形）。

5.健身周期为3个月，也就是90天，我必须严格按照上面的质量和数量进行训练。

但是你要严格按照我设定的质量和模仿年龄进行训练！ 大约前两周，你不会按照我说的去做，但在第三周你会完全适应，当你渴望增加自己的负荷时，你的体能就会开始并走上正轨，练习没有捷径，只有努力！ 加油！

蛋白粉是提供肌肉生长所需的蛋白质，肌酸是缓解肌肉酸痛，促进肌肉恢复，蛋白粉在健身后半小时服用，肌酸很特别，第一周每天20g，每次5克，健身前后饮用，每天喝5克，持续4-6周， 健身后饮用，再停用一周，再按上述周期服用。

1.补充足够的热量 肌肉生长消耗能量，没有足够的卡路里，就不可能保证正常的肌肉生长。

2.充足的碳水化合物补充 健美训练时主要由糖原提供能量，摄入碳水化合物可以补充糖原，提供能量，防止训练引起的肌肉分解。

3.补充优质蛋白质成分 蛋白质是肌肉锻炼的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天摄入足够的优质蛋白质很重要。

照提示吃就好了 不要吃得过量 过量容易给肾脏带来负担 我在健美书上读到的 健美运动员是每公斤体重2克蛋白质 不健康的人约1克 那么每天蛋白质摄入量的一半需要在锻炼后半小时到一小时内消耗 这个量也包括鱼， 你吃的肉、蛋、豆等我也是健身爱好者****我是菜鸟。

最好不要吃任何所谓的增肌粉或类似的东西，多吃肌肉，鱼就可以了

你好，大哥们，我想打听一下我们家那些不胖的男人 他们都很瘦 我想胖，但怎么吃都弥补不了 最后用了一个多月，增重了几斤 如果我的生活不规律一个星期， 马上就要掉下来了 我现在是1.85米 最高12米 最低12米 最低11米 问我怎么会胖 吃蛋白粉好吗 谢谢。