很瘦，但最近腰肚子都开始长肉了，怎么运动

减脂+腹部肌肉整形。

建议进行减脂计划。

在家：健美操、爬楼梯。

户外：跑步、快走、游泳、登山、远足、骑自行车、跳绳。

推荐的锻炼时间。

每次运动不少于30分钟，效果最好在50至60分钟。

建议运动强度。

维持目标心率 = （220 - 年龄 - 静息心率）*（50% 75%） + 静息心率。

换句话说，在运动时，您应该将心率控制在该心率至少 20 分钟，以产生燃烧脂肪的效果。

注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，以防止疲劳损伤。

腰部和腹部塑形 - 腹部。

在全身减脂的基础上，进行腰部和腹部力量锻炼，优化线条造型。

脂肪减少是整个身体的比例减少，而不仅仅是一个区域。 如果你不需要减脂，你可以在当地做。

无论你做什么运动，你都必须坚持下去！ 每天慢跑 15 到 20 分钟，对关节施加简单的压力。 做仰卧起坐，一组20、30组，每天5到8组就够了！

俯卧撑，俯卧撑锻炼全身肌肉，每组15 25，每天5 8组！ 跳绳，跳绳可以快速燃烧脂肪，我非常喜欢做跳绳，还可以使肌肉非常有弹性！ 我每天早起就去做，基本上是500人的小组！

做 2 到 4 组！

肚子上的肉是最难丢的，如果是女生，建议你每天早起跑30分钟，记得慢跑，不然会长满青春痘，晚上转呼啦圈30分钟，切记不要偷工减料。 运动 20 分钟是燃烧糖分，然后在接下来的 10 分钟内燃烧脂肪。 如果是男生就好办，男人要对自己狠点，仰卧起坐，50人一组，一天4组，下午最好，如果不行，晚上也可以做，头几天可能会伤到肌肉，别在意，男人，忍吧。

坚持4-6个月，不保证能练出8块腹肌，但大肚子基本就下来了。 如果整体要减肥，早起跑30分钟，只要匀速跑，也要坚持同样的原则。

至于为什么最好早起跑步，因为你睡了一夜没吃东西，在你体内含糖量最低的时候跑步是最容易燃烧脂肪的，也有人称之为肉油。

我的经验是吸腹部，扭腰按摩，两天后腰带就会松开。

每天饭前有30组女生，有空就捏。

仰卧起坐，吃的很少。 不要相信科学**法则来欺骗人 最直接的就是节食。

你可以摇篮跳舞，你不需要专攻跳舞，你可以盲目地跳舞，这就是我减去的方式。

坚持每天转一个30分钟的呼啦圈，同时控制饮食，可以看到半个月包的效果。

1 设定一个目标（理想或标准体重）。 把它写在纸上，贴在你每天都能看到的地方。

2 写日记。 制作一张卡片或图表，绘制您计划减肥的数量和完成情况。

3 多喝水。 每天喝七八杯白开水，水是身体机能最基本的，而且不含卡路里，可以是最适合节食的饮料。

4 要有毅力和毅力。 在适度节食的过程中，不要“试一试”，而是“坚持下去”。 面对美味的食物，要节制食欲，适度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

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6 吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

7 多吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

8 均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

9 负热量平衡。 请记住：卡路里摄入量必须低于您消耗的卡路里。

10 养成良好的生活方式。 请记住，您正在学习一种“生活方式”来纠正您旧的不良饮食和生活习惯。

随着生活水平的日益提高，人们开始追求生活质量，开始想要健康的生活，肥胖作为一个健康问题开始受到重视，由于一些不良的生活习惯导致腰部的脂肪越来越多，小肚子的出现越来越大， 那么应该怎么做呢？今天我们就一起来讨论这个话题。

**不是一蹴而就的，它需要一个漫长的过程，因为所谓的量变会引起质变，所以运动的作用就体现出来了每当吃完饭后，不要马上坐下来玩手机或躺下睡觉，可以去公园散步，热身运动后可以慢跑，以免摄入的脂肪转化为脂肪堆积和脂肪它可以促进胃和肠对食物的充分吸收。 值得注意的是，你必须坚持下去，你不能因为心情或天气而中断你的锻炼，只有你坚持下去才会有效果。

很多油炸食品、奶油糕点等食品都深受人们的喜爱，但这些食品都有一个共同点那是高热量，而身体不能充分消化代谢，就会增加身体的负担，身体无法代谢的部位就会成为我们肚子上的脂肪，尤其是现在一些长时间在室内工作的人长时间坐着对消化更不利，所以你可以用一些蔬菜和水果代替油炸食品可增加膳食纤维，促进消化，避免脂肪堆积，有利于**的发育。

很多人喜欢熬夜，熬夜会导致体内内分泌失调，而在半夜，难免会有饥饿感，这个时候，大多数人都会选择吃晚饭但是，很多夜宵含盐高油，对健康不利，暴饮暴食也会加重胃部负担这会导致肥胖，所以拥有良好的生活环境是关键，只有闭上嘴巴才能张开双腿。

腰上有赘肉，不要太担心，闭嘴，张开双腿，不吃油炸食品，不熬夜，继续锻炼，胜利的曙光就在眼前！

应该有氧和无氧相结合，但90岁以上应该有氧运动。 最好的运动方式是：游泳、慢跑、跳绳和骑自行车。

对于**，有氧运动的推荐时间为40-80分钟。 运动时，应将心率控制在110-160，这样减脂效率更高。

瘦掉腹部和腰部的脂肪可以通过运动、饮食控制和吸脂来完成。 运动与控制饮食相结合是一种非常健康的方法，需要很长时间才能达到效果。

但是，脂肪瘦下来后，会伴有**下垂和下垂，这是一个无法解决的问题。 腹部和腰部吸脂可以快速有效地减脂，利用负压吸脂的原理提取腹部和腰部的脂肪，术后腹带加压避免出血，一周左右即可恢复，但仍然无法解决松弛的问题。

首先要控制饮食，少食多餐，多吃新鲜水果蔬菜，加强适当的运动，用手搓肚子做相应的有针对性的训练，如仰卧起坐、俯卧撑、游泳、深蹲、跳舞、跑步等。