我怎样才能变胖 如何锻炼让自己更强壮？

有计划地锻炼！ 保持活跃。 让自己疲惫不堪，食物量会增加一段时间。 增加能量！ 它会更强大！

多吃牛肉和高热量的食物，然后多运动。

晚上喝牛奶睡觉就好了。

哥们属于新陈代谢自然快的体质，常被称为“瘦子”体质。 当然，瘦子是可以训练的。

但是，前提是你有钱、有闲和毅力。 有钱就是要买一些营养品，如果想在短期内追求效果，可以带一些蛋白粉，但运动后30分钟内应该服用，长期使用也有一些***，但服用三个月绝对没有问题。 多吃蛋白质，多吃鱼、蛋、牛肉，吃像你这样瘦的体质，力量训练前吃一根香蕉或士力架，训练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。

晚上睡觉前，可以和一袋牛奶混合，避免晚上喝太多。

闲暇意味着你不能经常工作，身心疲惫，休息不好就很难长出肌肉。 所谓三点训练、三点吃、四点睡眠，就是关于休息的重要性。 一点点有氧运动就足够了，你可以在嘴里放一块糖来做，以避免损失太多能量。

最后要有毅力，像你这么瘦，刚开始的力量不会很大，所以不要急于重，宁轻不假，动作一定要有标准。 及时补充蛋白质和碳水化合物。 瘦弱的体格和李小龙一样的效果，清晰度非常高！

很难，至少要坚持1年，每天做力量锻炼，补充更多的营养，其实也没必要纠结，只要体力好，身体健康，就不用太在意颜值。

强壮与否并不重要。

例如，李小龙非常瘦。

但它肌肉发达，很强壮，哇

建议您练习哑铃。

网上哑铃有多种方法。 如果你赶时间，请尽快去健身房。

您可以尝试改变肠道吸收功能。

你可能是传说中的外形体，一个中型体不运动就很强壮，锻炼一半就更有效率，但外形体是事半功倍的结果，天生骨骼不够强壮，然后你就是瘦弱的人，都说强者是钢铁般的骨头， 你连内在的根基都没有，你想怎么做强？我只能怪你老妈了，你生你的时候为什么要偷工减料......

就这样，我也是健身爱好者，去年10月拿到了半年健身卡，现在还坚持着。 当时我去的时候，身高172cm，体重130斤，身上的肉比较松弛。 现在我超过140磅。

让我们给你一点提示和经验！

1、去练功的时候，一定要找到一个好的方向，想要跑步或者玩动感单车，在食物和营养方面不需要太高的要求。 如果你想增加体重或者让自己越来越强壮，我建议你坚持使用器械，因为器械是无氧运动，你可以训练你的爆发力，而且一定要坚持下去。 每周至少去 3-4 次。

2.如果你想变得更强壮，你必须跟上食物营养。 例如，你应该每天至少吃6-8个蛋清，还有水果等。 因为蛋白质可以增加肌肉的能量，所以水果可以补充人体必需的维生素。

要注意的是，吃蛋清的时候，一定要多喝水，这样才能保证身体能有效吸收。

3、练器练时，一定要全心全意地投入，动作一定要规范，每次去练功一定要把身体的肌肉练清楚等。 说白了，吃苦就要了，练起来比较难受，但练完就好了。 长出自信的肌肉感觉很好。

希望对你有所帮助。

熬夜吃晚饭，不经常运动，喝水可乐，懒睡，不时吃油炸食品。

不要吃得太清淡，这样锁不住身体的水分，多吃动物蛋白，吃肥肉就等于吃脂肪。 运动后喝点纯牛奶，长出来容易长肌肉，晚上多吃点，也许你属于那种人，营养流失线，所以不如少运动，不吃就保不住营养。

要注意休息，增加饮食的摄入量，饮食要丰富多样。 此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不宜少吃，在蛋白质摄入充足的情况下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。

首先，你必须每天吃早餐，并确保质量，其次，在蛋白质摄入充足的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物的食物（即淀粉、糖等）。 这样，多余的能量就可以转化为脂肪并储存在皮肤下，从而使瘦弱的人得到丰富的营养。

另一件事是每天获得充足和良好的睡眠。 如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。 最后，适当的运动很重要，这对提高食欲和使肌肉更强壮有好处。

我问了30年，30年，30年，我没有得到鸟的回答。