如何练习控球和突破？ 篮球 10

您需要练习三件事：

1。控球---这里简单说说接下来的人怎么练习，拿球，向前弓步，右手在侧面来回拉球，球在膝盖以下的高度弹起，球速训练循序渐进，最后达到高速就好了。 依此类推，用左手弓步。

左前方，左右拉球，右手左右拉球，双手变向运球，胯部运球，背后运球。 没有捷径可走，每天可以练习的时间没有限制，但你必须每天练习，而你练习的是你对球的感觉。

2.突破---先练习五丘的脚步，配合假装手中有球的动作，练习身体前方两个方向变向突破，交叉步传球，探探步跳投，转身传球。 先练习你的步伐，前期可以用三角障碍跑来练习，可以加强协调性。

3.上篮---这主要是基本的前场、板位、反蓝法，然后如果你是右撇子球员，你必须专注于练习你的左手，以确保双手都能上。

最后，与球一起练习。

但我想说，这仅仅是个开始，篮球不是靠背动作的运动，他不是跳水，突破要记住用“人”，这个人特别重要，你要掌握对方的心思，就像猜拳一样，这个球我改成假动作传球，下一个球我做假动作他肯定会有一些防范措施， 重心是倾斜的，那么这个时候你就选择假动作直接突破，我举这个例子告诉你，掌握动作之后，就要弄清楚对手的心理，根据对手的想法和特点选择进攻方式，比如比如我接球时选择跳投，在无球封堵拆解后， 然后这个时候对方一定认为你还是会怎么走的，你可以直接是灵活利用每一个机会迷惑和打击对手心理的有效方法，练习只是基础，竞技体育就是和人打架，和那个人打架就赢了。

1、体育锻炼：腿部力量、跟腱、腰部、上肢力量和协调性练习。

二、球感练习：运球、投篮、投篮练习，这里要说的是，持球后，三次威胁---只是练习突破是没用的，你没有投篮威胁和传球，只有突破，别人给你放一步，除了你的速度碾压对手，否则你基本上传球不了。

3.对抗练习：没有身体接触的篮球练习都是理论，只有实战才是测试水平的唯一标准。

四、心灵的品质：认真了解场上因素的重要性 ---我的话，当下的心态 比赛的战术打法 目前的传球战术（这个人是怎么传球的） 技术应用（你控制不了，球场山的小技术动作是随意的，不是故意的） 进球还没有进球。

如果能用双手和左手练习运球，自然会突破。

这些都与球的性质有关，不能一下子全部练习，但不要气馁。

我是高中篮球队的一员，我不能成为职业球员，但我可以告诉丹山我们是如何与球联系在一起的。 首先，你的左右手应该能够控制球，然后每天跑球时跑球热身，分开练球，运球加速跑，急停，（运球时加变方向）篮球场20次来回一组。 然后在你累了的时候，停在原地变换，交叉步变方向，变装顺势而为。

这两个指的是突破防守者）。

原地在胯下做更多。 总之，球就是每天投篮，只有这样才能养成良好的控球能力。 突破上篮时，要注意三个部分，不要过早伸出上篮和球的手臂，利用余晖看看周围的情况。

我说的就是我练习的，也是我指导我的，不可能是最好的，但燃高会在一定程度上帮助你，祝你篮球越来越好，学业越来越好。

绑上沙袋，小心奔跑，每天练习1小时以上，坚持三个月怀疑四肢，最好半年以上。 到时候，你会昏昏欲睡，恭敬。 体能要强很多，但是在练习之前，一定要先热身。

沙袋的重量一开始不宜太重，而是逐渐增加。 否则，肌肉和韧带会受损。

第一。 打篮球让球靠技术，技术很重要，但身体素质更重要，因为很多单打都是为了身体而战，中锋必须高大强壮，前锋必须敏捷，后卫必须灵活防守。 您可以选择自己的培训位置。

第二。 天天跑步，不要小看跑步，如果一个打球的玩家在几个回合后就没油了，那就不合格了。 良好的耐力是胜利的关键。

第三。 原地蹲跳多，青蛙跳，可以提高你的弹跳力，跳跃时有优势。

突破是一种高度进攻性的技术，持球者使用步法和运球技巧来超越对手。 在比赛中，把握突破时机，合理运用突破技术，既能直接切入篮筐得分，又能扰乱对手的防守部署，创造更多的进攻机会，增加对手的犯规。

如果突破能与中距离投篮和持球共享相结合，进攻会更加机动灵活，效果会更加显著。

1.跨步突破。

运动方式]以右脚为例，以枢轴脚为例。双脚左右双脚，膝盖微屈，降低身体重心，将球夹在胸腹之间。 突破时，左脚前脚掌内侧快速踢地，身体略微向右转，左肩向前压，重心向右前方转移，左脚向右前方迈步，将球引向右侧， 然后运球，中脚向前推，迅速超越防守。

行动要点]主动踢过，转动肩膀保护球。

2、一步一个脚印地突破。

运动方式]突破前的准备姿势和动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向前迈出一步，身体向右转，探肩，重心向前移动，右手运球，左脚前脚快速踢地，向右前方跨步，突破防守。

行动要点]主动踢跨式，转动肩膀保护球，用第二只脚快速蹬地。

3.转身突破后。

运动方式]以左脚为例。背对篮筐站立，双脚平行，双腿弯曲，重心降低，双手放在腹部前方。 突破时，左脚转身，右脚向右后跨步，上半身向右转，指向脚趾侧，右手将球放在右脚前方，左脚前脚内侧快速踢地， 向篮筐方向走出去，运球突破防守。

动作点]控制重心稳定。将右脚向后部右侧伸出，脚趾向右方向伸出，左脚内侧用力用力推动前脚。

4.转身突破前。

运动方式]以左脚为例。突破前的准备与后转弯的准备是一样的。 突破时，重心向左脚转移，右脚前脚内侧踢地，左脚为轴线，右脚向前转身向篮筐踏出一步，左肩压向篮筐方向，右手运球，左脚踢地， 向前迈步，突破对手。

动作点]转移重心，

大多数运球技巧的基本思想是用假动作让防守者失去重心，然后从另一个方向传球或直接射门，我来介绍一下我平时用到的两种特殊方法（以右手运球为例，也可以用左手）。

面对防守者，左脚向前，左手右手下下运球，右脚向前迈出一大步，同时下下运球为右手，身体向前向右倾斜，做出突破假动作，右手将球拉回， 球左手击地，右手合拢球，做一个射门假动作，但右手不碰球，同时注意球是通过击打地面产生的弹性力上升，左手不转动手腕， 上半身直立，让防守者认为你想射门，重心向上移动甚至跳跃，球完全升起后球完全消失，从右侧突破。

做类似动作，与防守者保持一定距离，原地运球，运球时运球离地更高，随着球的运动上下跳跃，注意保持节奏，运球几次后，身体落下时向右向前迈出一大步， 然后在身体落下时向右向前迈出一大步，然后用左脚跟击球，停脚，右手用力击球，用身体和球一起跳起来，左手向空中的篮球倾斜，还要注意不要碰到球， 做走走停的跳投，如果前场动作到位，对手一般会跳起来掩护或者回头看篮筐准备抢篮板，无论哪种方式，落地后都可以向右加速，超越对手。

在这两种情况下，都要注意不要用双手触球，同时翻转手腕，以免违反规则。 而重要的是意识，对身体素质的要求不是很高，大多数人都可以学会。

弹跳是打篮球的必要条件，拥有良好的弹跳可以让你成为球场上的全能战士！ 你可以抓板子，你可以阻止，你可以做任何你想做的事！

现在让我告诉你一些关于我的经历。

我只有173厘米高，和你差不多，我是高中新生！ 我在球场上有点矮，但我是一名大前锋，因为我的跳跃很好。 我现在可以摸到高度，可以左右摸，刚好够接住篮筐，标准的篮筐高度是！

我不能说我的反弹很好，但至少是好的。

记得初三的时候，刚摸到篮板，有同学问我怎么练？ 其实方法有很多，比如半蹲跳、跳楼梯......一切都与弹跳有关！ 但我可以在这里告诉你，70%的弹跳是与生俱来的，后天的训练只是为了发挥你最好的力量！

那么最好的方法是什么呢？ 这里要强调的是，有些人为了训练的目的，把沙袋绑在脚下，我坚决反对这种做法，那样会牺牲你的身高，然后你会哭！ 其实每一种方法都是一样的，问题是能不能坚持下去，相信能坚持下来的人不多！

在这里我给大家推荐一种不知不觉提高弹跳力的方法，那就是骑自行车上学，骑车锻炼腿部肌肉，你要强迫自己不停地踩踏板才能达到效果，这样不知不觉中，你的弹跳就会得到提升！