暑假期间，什么运动最长？

身高与遗传有很大关系。

你还没有发展，你还有希望。

补钙是最重要的。

原地跳跃或打篮球只是一个辅助角色，与长高无关。

补充钙。 最有用的。

估计你的最大身高大概是175，呵呵。

当然，也有例外。

我有一个朋友，他妈妈150岁，他爸爸175岁，他190岁呵呵，他叔叔180岁

悬挂双杠对长者也有好处。

在家里，跳到足以到达门框和天花板是可以的。

游泳也不错。

你父母的身高中等，如果加强运动，注意合理营养，充足的睡眠，长到175应该不成问题。

你不能一直呆在家里，家里的空气流通不是很好，你需要适当的户外运动。

例如，早上出去跑步（空气潮湿，清爽。 如果你有沙袋，你会多运动，但效果很好，你会感觉更轻，但会是长期的）。青蛙跳、游泳（对新陈代谢有好处，对身体排泄废物比较好），可以在家做仰卧起坐和俯卧撑，有呼啦圈转呼啦圈。

喝牛奶（每天至少一瓶，对吧？！ 如果你喝猪骨汤，它对游泳最有用。

这将使你 180 厘米。

说实话，我也是初中毕业生。

我也是。 但对自己感觉良好。

因为我是女人

不错。 你将不得不努力工作！！ 加高，加高！！

游泳，夏天游泳既是一种锻炼，也是一种解暑的方式。

哑铃：对你长肌肉有很大的帮助，你可以选择任何姿势和运动部位，但提醒你的是不要一次练习太多，这样容易拉伤肌肉，适得其反，其他运动做不到。

就个人而言，我建议你每天做仰卧起坐和俯卧撑 10-15 分钟。

游泳：我最喜欢的运动之一，游泳运动是克服水的阻力而不是重力，肌肉和关节不容易受伤。 调节你的功能，预防感冒，如果你已经感冒了，不要游泳。

而且游泳增强肺功能，心率也很好，是唯一有助于全身锻炼的运动，如果房东不会游泳，可以用这个夏天别针把状态他游泳协会，在游泳池很简单，总有一天会！

朋友们，大家好！ 我来回答你：一般的运动方法是有氧运动和无氧运动的结合，徒手运动和器械运动的结合，以及根据运动中身体和器官系统的不同部位进行多方法、多重复的运动。

这是一种全身锻炼，不仅仅是锻炼某块肌肉或几块肌肉。 身体各个部位的运动主要是锻炼背部、胸部、腹部、腿部、手部等部位的大肌肉

要开始锻炼，您首先需要热身。 从低强度的有氧运动开始，慢跑、骑自行车等，持续20分钟左右，通过有氧运动逐渐改善身体，体温慢慢升高，心率加快，呼吸速度变快。 血液循环也更快，因此氧气和营养物质被输送到心脏和肌肉，为您运动做好准备。

然后，需要充分活动身体各个部位的关节和韧带，伸展四肢和下背部肌肉。

接下来，是时候做无氧运动了。

由于力量训练强度高，能量消耗高，神经负荷重，训练后必须特别注意恢复。 总体而言，在营养充足和休息良好的健美训练后，身体需要 18 小时才能恢复到 90 和 72 小时才能完全恢复。 如果肌肉没有完全恢复并进行第二次治疗，效果肯定不好。

从长远来看，还会导致肌肉僵硬和过度疲劳，这将大大降低训练的效果。 一般来说，每周练习3-4次，每次1-2小时，1-2部分的运动大致相同，然后注意适当的营养。

长时间慢跑是有氧运动，是最好的运动方式，不仅可以减掉全身的脂肪，还可以促进生长。

去健身房，或者早晚去跑步，然后每天去游泳。

踩动动感单车，跑啊跑，多做腿部伸展运动。

游泳在炎热的天气里很好，有兴趣的话可以学嘻哈舞，如果学得好，篮球是任何时候的运动，有利于身体的成长！ ~

夏季是运动的好季节，气温高，人体消耗量大，运动量大会加速体内水分的流失，所以一定要注意及时补充体内消耗的水分。

小学生暑假，适合运动的秦之跆拳道，还有游泳武术等，这些都是可以增强抵抗力的运动，但同时也是体力消耗的，家长应该在运动宽广的小镇多给孩子喝水，比如康知卫雁店，最适合运动汗水喝水。

此外，运动训练需要一套审慎而粗略的学习计划，循序渐进，注重身体素质。 不要太焦虑或懒惰。

首先，必须有一对重量可调的哑铃，不同的动作有不同的重量，每组的人数是8到12个疲惫，最适合初学者锻炼肌肉，所以每组的人数是8到12个，做完这个数字后，重量也调整到疲惫。

每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。

第 1 天。 胸部：4组哑铃卧推。

哑铃飞鸟 4 套。

4组俯卧撑（数量20至30）。

肱二头肌：6组哑铃单臂弯举。

卷曲 6 组。

腹肌。 第二天。

腿部：6组深蹲。

弓步深蹲4组。

犊牛饲养器6套。

肱三头肌：4组哑铃，弯曲手臂屈曲和伸展。

4组狭窄的俯卧撑。

4组哑铃颈部和后臂屈伸。

腹肌。 第 3 天。

背部：4组宽窄引体向上（尽量做10组以上）4组哑铃排。

肩部：4台压力机。

前平升4台。

4组侧升。

腹肌。 第四天休息。

做完其他动作后，训练腹部肌肉。

腹肌：两端各4组。

仰卧腿部推举4组。

4组仰卧起坐。

每组腹肌的休息时间为20秒至30秒，尽量恢复后立即进行，每组数量适合做累。

这是一个练习三天和休息一天的循环。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋都含有丰富的蛋白质，增肌最重要的是蛋白质; 也多吃水果和蔬菜，经常少食多餐。 如果饮食不方便，你可以完成锻炼和一杯蛋白粉。