如何锻炼胸肌变美

兄弟！ 我来教你！ 但你必须给我积分！ 我对教学非常认真！

1。你什么时候休息并不重要！

2。不要喝酒，你会有一个啤酒肚！

3。吃一顿饭是不行的，如果你真的想保持良好的身材，那就多吃点！ 一日三餐至少！ 最小！ 记得！ 如果你能多吃就好了，但记住，你吃得越多，你练习得越多！

4。开始真正的健身吧！ 够了哑铃！ 记住，次数是最重要的，当你第一次开始练习身体时，它是形状，而不是块！ 等到你有形状，然后练习积木！

5。胸肌：俯卧撑，有两种类型。 1）与肩同宽的手和胸肌外侧。2）手比肩膀窄，练习内侧！把脚放得高会增加难度！

6。三角肌（肩部）：哑铃前推练习前塑，侧推训练中元素，后元素比较复杂，但是在训练背部扩张肌时带过来，所以不重要！

7。肱二头肌（也就是人手屏幕上有蛋的地方，呵呵）：压力铃铛卷曲，这个你应该知道！ 注意：不要借用！ 不要偷懒！

8。肱三头肌（卵子后面的肌肉）：更难！ 这对你来说并不重要，先不要练习！

9。腹肌+扩张器：仰卧起坐、引体向上！ 简单！ 呵呵！

10。一般有12个小组，几个小组由人讨论！ 但考虑到你的哑铃更轻，你点了自己的哑铃，每组都尽力而为！ 如何测试有没有效果，看看第二天起床时训练的肌肉是否酸痛！ 1 块肌肉需要 48 小时的休息！

最简单的方法是坚持俯卧撑，并根据自己的情况逐渐增加数量。

沙袋是最好的方法。

二是用哑铃练习扩胸练习。

这两种方法都有效，我一直坚持下去。

如果你不去健身房，最好使用室外双杠进行上臂屈曲和伸展（双杠）。 这种方法有助于绘制胸大肌的下边缘，俯卧撑（双手间距比肩膀宽）也是最方便有效的方法（但强度较小）。 当然，还有其他方法可以练习胸大肌，例如：

哑铃仰卧鸟，但如果你不在健身房练习，这种方法就行不通了，因为它需要一个长凳（家里通常没有）。

多做俯卧撑！ 重要的是坚持不懈！

每天打沙袋或使用身体拉拔器。

还提供单杠和双杠。

卧推 5 组，每组 8-10 次。

卧推 5 组 8-10 次。

仰卧鸟 5 组 8-10 次。

滑轮交叉下拉5组，每组10-15次。

每天练习，三个月以上。

同步俯卧撑。 记得多吃肉才能跟上。

从5组开始，每组10-15次，每组5组无氧运动，然后是仰卧起坐，大约30分钟后，慢跑或跳绳40分钟，短时间有效。

听我说。 我会看看如何打破它。 道士说完。

朋友你好，我是健身教练，很高兴回答你的问题，我觉得俯卧撑和双杠绝对是基础动作，现在锻炼很花哨，只是为了提醒你不要走到最后。

如果您有健身问题，可以找这位健身教练来回答。

根据你的身高和体型，如果你个子比较高，你会买一个较大的哑铃，大约20到30公斤（单只），如果你比较瘦，建议你买15到20公斤左右，先做六到八组的卧推，三到五组， 然后是两组加，直到筋疲力尽;另外，分组做俯卧撑，十到二十个一组，再加起来，两三个月后效果应该很明显。

我自己20多年的锻炼经验，在教练的指导下去健身房是最标准最安全的，肌肉的大小可以通过运动的方式和器械的重量来控制。

平时可以多练习仰卧起坐、仰卧屈膝、仰卧直腿、侧身支撑、气踩、棍子俯卧撑、平台腹腿、俯卧撑等动作。

你应该做更多的力量运动来加强你的胸肌，比如引体向上。 同时，多吃高营养、高蛋白的食物。

您可以做哑铃侧举、哑铃推举、引体向上、平板支撑、俯卧撑、波比跳、哑铃卧推等。

如何锻炼身体让自己看起来更时尚？

行动。

1.猎鸟：以手掌和膝盖支撑身体躺在地上，左腿向后伸直，右臂向前伸直，左臂向前伸直，每组每侧做12次，做4组。

行动。 2.仰卧起坐：躺下，脚底和背部水平，手臂向前伸展，抬起上半身然后躺下，每组做15-20次，做4组。

行动。 3.跪姿俯卧撑：趴在地上，手掌和膝盖支撑身体，抬起小腿做俯卧撑，每组做10次，做4组。

行动。 4.徒手深蹲：双臂向前伸展做深蹲动作，每组做12-15次，做4组。