当双手举起时，胸肌是看不见的，练习方法不正确吗？

还是胸肌太少，对于胸肌来说：哑铃飞鸟哑铃卧推侧推当然是最好的选择。 我们来训练一下全身的肌肉，使用哑铃就好了，主要的健身计划如下：

健身房前热身5分钟，伸展3分钟，再热身5分钟; 运动后伸展5-8分钟;

周一，胸部+肱三头肌训练。

1）哑铃卧推10-12rm x3套。

2） 哑铃飞鸟 10-12rm x3 套装。

3）俯卧撑15-20（次）x4组。

4）坐姿单臂颈部和后臂屈伸：8-12rm（次）x3组。

5）俯仰臂屈伸：8-12rm（次）x3组。

周三，背部+肱二头肌训练。

1） 哑铃划船： 8-12rm （次） x42） 引体向上宽握把： 8-12rm （次） x43） 引体向上窄握把：

8-12RM （倍） x44）俯卧撑弯举：8-12rm（次）x3组。

5）站立哑铃锤卷曲8-12rm（次）x3组。

6）坐姿哑铃交替弯举：8-12rm（次）x3组。

周五，腿部+肩部训练日。

1）哑铃深蹲8-10rm（次）x3组。

2）哑铃弓步深蹲8-10rm x3套。

3） 哑铃举重 8-10rm x3 套。

4）站立式推举 10-12rm（次）x35）哑铃侧推 10-12rm（次）x36）哑铃前推 10-12rm（次）x3 周六或周日安排45-60分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车等。

每天腹部运动 训练期间应根据自身情况进行调整，每次训练有效时间（不含热身和伸展运动）不应超过1小时。 组间休息 60-90 秒，动作之间休息 90-120 秒。 每次疗程后补充易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包、牛奶、蛋白粉等）。

不对，是因为手太高，胸肌同时拉起，所以胸肌小，就算手太高，练大也能看出来。

这是因为你的胸肌还是太少了，就算胸肌多的人，举起的也会少。

你可以在练习时多练习一点，你可以去健身房。

更常用的运动是俯卧撑和引体向上。

胸肌没有训练，因为选择的动作是错误的。 常规的俯卧撑不能达到我们胸肌增大的目的，要想更好的增大胸肌，就必须选择好的俯卧撑姿势。

第一点是胸肌训练得不是很好，很有可能是拉伸的时候力量到位，所以会造成胸肌的这种不完善，第二点是你在举重吃鸡的时候没有掌握爆发点。