为什么我不能长跑??????

大学一年级的时候，我开了个运动会（军训后举行的秋季运动会），当时我看上了一个女生，一直想引起一些关注，但是我报了5000米，以前从来没训练过，但我有一种信念，我跑下来了， 休息 3 天后我没有放慢速度，然后我仍然没有浸泡在 mm

你必须对做事有信心。

每次跑3000米，我就跑3000米，跑3000米、4000米就没有力气了。

然后坚持下来，越跑越有劲，越有活力跑，越有劲跑，就超越了所有人。

老师说他已经超出了极限，所以他跑得越多，他就越精力充沛。

长跑就是要你有自己的体力供你支配，一开始你要把对手甩在身后，把整个1 4 你可以逐渐降低速度，恢复一点体力，但你也要保持在前3名，这样你才不会觉得后面追上太难 这种状态一直保持到3 4然后你必须激发你的潜力，最后用尽你最后的耐力冲刺到终点线。

我也是一名职业运动员。 对于你的问题，我个人认为没有什么是你不能跑的。 用于长跑。

心态是最重要的。 如果你认为你可以轻松跑马拉松，你可以跑马拉松。 你怎么看，啊，到此为止。

这将使您的肌肉更快地疲劳。

我是兰州运动队的长跑运动员，我在长跑方面的经验是，最重要的应该是一个人的意志素质，意志力好的人总能在最困难的时候坚持下来，相信你应该有这方面的经验，加油，为中国争光！

因为你已经退役了，所以买保险以防万一发生事故，许多运动员死因不明

长跑就是慢跑，快跑也是可以的，但快跑消耗的体力比较多，一般人很难坚持跑得快。

您好，长跑需要体力的合理分配，如果你在全力跑的开始就跑了，比赛的后半段会非常困难，你可能无法跑出设定的目标。

为什么长跑者都要慢跑？ 你不能跑得快吗，反正距离是一样的？ 当我们长跑的时候，如果跑得快的体力非常快，那么它就不能坚持下去，如果慢跑者的体力能坚持跑下去。

长跑一般距离较远，在平时的跑步训练中，慢跑是以中流砥柱为生，最好是匀速跑，这样可以起到很好的锻炼作用，当然，快跑也可以，只要你的体质肺活量好。

长跑慢跑也没关系，但是如果坚持不住的话，虽然距离是一样的，但是长时间的跑步需要考验你的耐力。

当然，你也可以跑得快，如果你有那种体能和速度，你可以一直跑得快，但往往快跑总是在很短的时间内，因为你一直跑得快，以后身体会不堪，也许是因为你前期已经用尽了体力， 而且你以后会没有力气，所以一般长跑或者慢跑，也是为了保持体力。

跑得快没什么大的好处，对身体的危害更大，即使大多数运动员都处于有氧区，所以建议慢跑。

当然，你可以跑得很快，但长跑的距离一般不是很短，所以能否一直保持相同的速度是关键问题。 所以很多人都在慢跑，以逐渐完成长跑的整个距离。 但是，有些人一开始很着急，虽然前面跑得快，但后面却没有力气，可能跑不完全程。

长跑就是慢跑，如果跑得快，那么普通人，他的体力消耗是非常快的，所以没有办法坚持到最后。

我以前的高中同学，一个是中长跑，一个是长跑，在长跑比赛中，开始中长跑的那个总是要领先长跑跑几圈，到了后期，他会被长跑者追上，经常超车， 长跑是一场耐力和速度的综合较量，短跑只是速度的较量。

因为如果你跑得太快，你的身体就受不了了，所以慢慢来，虽然距离是这样的，但身体可以承受。

透支恢复的速度与透支的速度不同。

可以跑得快，但前提是很难坚持，跑得快更容易引起肌肉无氧呼吸，引起酸痛。

长跑能不能快，取决于一个人的体质和耐力。

长跑可能会很累，除非你跑在后面，否则你将无法跑步。

你好！ 慢跑就是享受运动过程带来的身心体验，以及压力的释放。 还有耐力的磨练。 快跑是在短时间内能量的突破，速度的提高，个人爆发力的提高。

快跑会比相同距离的慢跑消耗更多的能量。 因为快跑会带动心率加快，肌肉快速运动，最重要的是运动后有一个补充能量消耗期，慢跑最好在30分钟以上，心率好在130分钟，这几乎是你在跑步但能说话0的点。

右边的潮水跑得太快，坚持不住，消耗的能量太多，所以我一边跑一边慢跑。

1、想要在长跑中处于放松状态，需要在长跑前做一些热身运动，比如慢跑10分钟，柔韧性运动10分钟。

2、长跑运动员的饮食要均衡规律，可以多吃富含铁和维生素的食物，如牛肉、水果、蔬菜等。 同时，要注意一些可以提高耐力的食物，比如牛奶和鸡蛋。 长跑运动时间长，消耗量大，补充相应的糖分也很重要，长跑前一天可以吃一些含糖量较高的食物，各种谷物和水果，如馒头、香蕉、坚果、花椰菜等。

避免食用高脂肪食物（如油炸食品、肥肉），这些食物不利于消化，不能迅速补充所需的糖分。

3、长跑要选择穿轻便、有弹性、有缓冲的跑鞋和运动服，以保护足弓，同时舒适的鞋子和运动服也能让长跑更轻松。

4、长跑的节奏建议为两步一呼、两步一吸气或三步一呼，同时应采用口鼻呼吸的方法，避免在跑步过程中说话。

如果你想跑得更久，不容易累，你需要牢记以下提示：

1.控制速度，匀速前进。

2、跑步时，身体前倾，双臂猛摆动，双脚大步走，无视身后人的声音。

3、做好充分准备：避免起跑后冲刺，全程保持匀速奔跑，最后100米左右全力冲刺。

4、注意呼吸节奏：有节奏地深吸一口气，不要因为体力逐渐丧失而打扰正常呼吸。

5.平时多做1000米等体能训练：多做1000米跑、长跑、短跑等体能训练，体力会随着时间的推移慢慢上来。 这也是跑步技术中非常重要的一点。

正确的跑步姿势应注意以下几点：

1.李傻瓜在跑步前准备了一双舒适的运动鞋和高跟鞋的运动服。

2.不要空腹跑步，饭后不要立即跑步，进食后数小时再开始跑步。

3、跑步时，要挺直脊背，谈背，不要用胸膛弓背，用手摆动，保持2步呼气和2步吸气的频率。

4、跑步时，不要把腿抬得太高，前脚掌着地，以减缓关节的压力。

跑步技巧。

你的脚着地的方式。

有些人认为跑步时应该用前脚掌着地，而另一些人则认为你应该用脚后跟着地。 建议先用中间部分接触地面。 研究表明，一个好的长跑运动员通常用脚着地。

慢跑者用脚和脚后跟着地，快速跑步者以比慢跑者更高的位置着陆。 我们认为，只有短跑运动员和中短跑运动员才适合前脚掌着地。 有些人可能会有例外，但对于中级和中级跑步者来说，用脚着地是一种很好的方式。

这样可以减少振动并减轻小腿肌肉和肌腱的压力，同时为下一步做好准备。

臀部和头部姿势。

很难想象：当脚着地时，臀部的位置在哪里？ 有人建议，当你着地时，你的脚应该在重心线的末端，也就是头部、臀部和脚在三点线上。

保持头直，直视前方。 转动头部时需要特别小心，通常是从脖子向上，以避免扭曲身体并避免在旅途中不稳定。

手臂的姿势。

这个姿势可以让你摆动手臂。 首先，不要僵硬你的手臂，握紧你的拳头，完全弯曲你的肘部。 保持放松。

将手臂自然弯曲到腰线以上，不要太高或太低。 交替前后摆动手臂，使腿向相反方向移动。 短跑运动员在跑道上跑步时手臂完全来回摆动，许多长跑运动员以轻微的弧度摆动，但优秀的跑步者不会用力来摆动手臂。

换句话说，不要猛烈地摆动你的手臂。

长距离跑步时不要把膝盖抬得太高。 只有短跑运动员或上坡时才需要膝盖过高。

步幅：长跑者最大的问题是步幅太大。 永远不要这样做，它会造成很多伤害，包括肌腱、髂腰肌疼痛。

疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，韧带是一条从髋关节外侧延伸到胫骨的韧带。 该韧带在膝盖附近变窄，并在膝盖弯曲时与膝盖最上端附近的胫骨摩擦。 长期摩擦会导致炎症。

只要你有规律地深呼吸，就要呼吸。 很多时候，呼吸会自我调节，你跑得越快，你呼吸就越快。 的确，大多数跑步者都是用嘴或嘴巴和鼻子呼吸的，仅靠鼻子呼吸足够的氧气是不可能的。

鞋子在塑胶跑道上的作用非常明显，布鞋的抓地力完全不足以支撑快速奔跑，对跑步速度影响很大。

最主要的是腿部肌肉和身体协调，这取决于运动。

训练抄袭是次要的，而且是有的。

这是身体的自然状态，有的人天生体质好，和鞋子没什么关系，有的人还是可以赤脚跑步的。 脚底分为拱形足和平足，拱形足是脚中心不与地面接触的位置，扁平足是整个脚掌与地面接触，我听人说扁平足的人跑不快， 弓脚的人弹跳得很好（仅供参考）。

是短跑还是中长跑？

别听上面人的废话，其实人的运动能力有一部分是与先天基因有关，运动神经发育不全，我想你一定是个聪明人......

你要改善大腿的肌肉，这可以提高力量，小腿的肌肉可以改善步态，具体方法可以在运动相关的**上检查。